U ovom vodiču iskoristili bismo neke fotografije koje je poslao čitatelj. Steve, instruktor pilatesa na treningu, bio je dovoljno ljubazan da nam pošalje nekoliko fotografija od sebe kako bi napredovao, uz pomoć svog instruktora, na vrlo tešku vježbu Pilatesovog reformatora.
Prije nego što se panika, nećemo učiti tu vježbu. Ono što ćemo učiniti jest pogledati elemente Steveovog oblika koji možete primijeniti na mnoge Pilates vježbe koje radite, od početnika do naprednih.
1 - Sagging ploča na Reformatoru
Ono što imamo ovdje je osnovna pozicija dasaka . Ono što čini ovu vježbu je veoma teško, jer Steve to radi na Reformatoru Pilatesa, s nogama na stopalima i rukama na ramenima, što znači da se prijevoz reformatora može odgurnuti od njega, osim ako se zapravo ne bavi njegovu Pilatesovu elektranu . Iz tog položaja postoje reformske vježbe koje su još teže, poput kontrole ravnoteže ispred, ili noge povucite prednji reformator.
U ovom prvom pogledu, Steve nam pokazuje neke klasične stvari koje mogu pogriješiti s pozicijom na dasci - i to nije bitno ako radite osnovni dasak, podignite se, podignite prednji ili duži položaj reformatora, pojavljuju se ta pitanja ,
Ono što želimo vidjeti je dugačka linija od gležnja do uha. Ono što vidite do sada je da je Steveova glava pada i on dobiva vrlo malo podrške iz svoje jezgre. Ti čimbenici su konspirirajući kako bi preopteretili ramena i vanjštine njegovih ruku. To možete vidjeti, zar ne?
Imajte na umu da, kada se osjećamo nestabilnim, kao i bilo tko u ovom nesigurnom položaju, mi se nastojimo učitati na bilo kojem području za koje smatramo da je naša najjača. U muškaraca, to je obično ramena. Ako je to bila žena, možda biste je vidjeli u više poziciji, koja pokušava dobiti težinu i snagu u nogama i kukovima.
Dalje, vidimo kako je Steve napravio prvi napredak.
2 - Ispravak Pilates Reformer: Lifted Abs
Pogledajte kakvu je razliku napravio da se Steve uključi u trbušne mišiće. Pronašao je jezgru podrske povlačenjem dubokih trbušnih mišića prema kralježnici. Cijela linija je mnogo bolja i energija se počinje ravnoteža. Sada kada je sve važna jezgra obavlja svoj posao, Steve će podići glavu dovoljno sigurnosti.
Dalje, više poboljšanja. I kako možete doći ovdje.
3 - Ispravak Pilates Reformer: Dobivanje dulje, ravne linije
Puno bolje. S kormilarom i podizanjem glave, Steve se približava dugoj, ravnoj liniji od gležnja do uha. Vidite li također da Steveove noge izgledaju jače i zaraznije s linijom ? Oštro oko moglo bi primijetiti da mu se triceps (leđa ruke) također uključuju.
Još uvijek ima puno napetosti u ramenima i vratu. Steve ima jezgru, ali još uvijek uopće ne vjeruje u to. Možete li vidjeti da je poziv ovdje da se Steve produljiti iz prsnog koša, dopuštajući mu da se ramena vrate natrag ili dolje? To će omogućiti više slobode za vrat, otvoriti prsa i povezati ga više s njegovom osnovnom podrškom. Zamislite kako lijepa, uravnotežena linija koja će napraviti.
Možda razmišljate: Pričekajte trenutak, momak je nesigurno smješten na pilates stroj koji bi mogao izvući iz njega i želite ga podići glavu i napraviti "lijepu liniju". Kako ću ja ići tamo?
Odgovor je da ćeš se izgraditi. Evo nekoliko vježbi za početak:
- Kneeling Arm / Leg Reach - lagana vježba koja započinje s izgradnjom leđa i trbušne snage koja vam je potrebna.
- Ploča (naravno)
- Swan - ovo je mjesto gdje ćete naći lijepu, podržanu produžetak iz rebra.
- Push Up - poboljšat će snagu ruku i ramena te olakšati povezivanje cijelog tijela kako biste održali oblik dok se kreće.
- Leg Pull Front - srednji potez koji će graditi stabilnost zdjelice i ramena.
Prije nego što odemo, zahvaljujući Steveu. Ovo je vrlo izazovna vježba i učinio je sjajan posao. I, naravno, zahvaljujući instruktoru Irene Apostolidesu iz Core Connection pilatesa. Slike poput ove su tako korisne za sve nas!