Saznajte kako kretati izbornik restorana i smanjiti ugljikohidrate
Promjena načina na koji jedete i slijedite novu prehranu je dovoljno teško kod kuće, ali što se događa kad izađete na jelo? Može se lako pasti na iskušenje i naručiti nešto u restoranu koji zvuči ukusno, čak i ako nije prikladno za vašu low-carb dijetu. Naposljetku, one su hrane koje su vam zabranjivale iz vaše kuće tamo, samo čekaju da ih netko dovede na vaš stol.
Dobra vijest je da je posve moguće uživati u dobrom restoranskom jelu koji odgovara vašoj novoj prehrani. Jednostavno slijedite nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri kretanju izbornicima i usluzi. Napuštat će restoran osjećaćom krivnje i zadovoljni jer ste napravili zdrave izbore.
Plan! Plan! Plan!
Što više odlučite ispred vremena, manje će vas izbora suočiti kada vam konobar dostavi izbornik. Budite jasni o tome što ćete učiniti i, ako je moguće, pregledajte izbornik ispred vremena. Većina restorana sada ima svoje izbornike dostupne online, tako da je to lakše nego ikad.
U prvom redu, krenite u ulicu Easy
Ako ste novi u određenoj prehrani, olakšajte sami sebi. Mjestima za tjesteninu možete rukovati neko vrijeme niz cestu, tako da taj talijanski restoran spasi za kasnije.
Prilikom planiranja večere ne zaboravite na ugljikohidrate prisutne u drugim kuhinjama. Riža i rezanci u kineskim restoranima bacaju crvene zastave, kao i tortile u meksičkim restoranima .
Sa svakim od ovih, postoje načini za naručivanje velikog obroka s malo ugljikohidrata, iako je u početku malo previše teško.
Zasad razmislite o restoranima s jednostavnim i prirodnim izborom s niskom razinom ugljika. Mjesta na kojoj se stvari odvode zasebno (poput odrezaka i salate) lakše su od kuhinja koja naglašava jela s puno sastojaka.
Jedno od velikih pitanja koja ljudi imaju je hoće li se brza hrana izbjegavati ili ne. Općenito, najbolje je posjetiti ove restorane samo povremeno i naučiti kako prepoznati stavke izbornika s niskom razinom ugljikovodika. Dobra vijest je da mnogi fast food restorani čine ovo lakše kao dobro.
Nemojte biti sramežljivi
Naručite pouzdano s razumijevanjem da se restorani koriste za posebne narudžbe. Kao netko tko ne može jesti pšenične proizvode, postao sam udoban postavljajući pitanja o raznim jelima. Iako ne očekujem da se jelo mijenja za mene, često dobivam ponude ako budem pristojna objasniti moje potrebe.
Možda mislite o prihvaćanju stava nekoga s medicinskim stanjem koji samo ne može jesti određene stvari. Možda ćete biti iznenađeni zbog toga kako se kuhar može smjestiti. Također je dobro zapamtiti da što je restoran povremeniji, to je manje vjerojatno da će se to dogoditi.
Savjeti za narudžbu
Izbornici restorana razlikuju se, ali postoje neke trikove koje možete koristiti s mnogim od njih kako biste smanjili broj ugljikohidrata koje jedete. Ovdje su neke od najjednostavnijih stvari za naručivanje low-carb dijeta:
- Potražite prilično običan meso s povrćem i / ili salatama (bez krutona). Zatraži dodatne povrće umjesto krumpira ili krumpirića. Vrlo često, ako kažete "ne krumpir", pitat ćete se želite li više povrća, ili kuhar može samo "napuniti tanjur" s njima.
- "Salate za obroke" su vrlo popularne i mogu biti vrlo ukusne. Ako vam se ne sviđaju opcije, odaberite sendvič koji izgleda dobro i zamolite da se "unutrašnje" stavljaju na vrh zelene salate umjesto kolača.
- Naručite hamburger, sendvič odrezaka, itd., Bez peke. Imati salatu na strani.
- Ako se radi o "doručku cijeli dan", naručite omlet za ručak ili večeru, s low-carb veggies kao što su špinat, paprike, gljive, itd. Imaju voće na strani umjesto tost i dom krumpiri.
I uvijek…
- Zamjenska salata ili povrće za veće ugljikohidrate poput krumpirića, riže ili makaronske salate.
- Nemojte tražiti krušnu košaru ili čašu za čaše - ili barem držite što je dalje moguće od vašeg sjedala.
- Ne naručite ništa što je duboko prženo jer ovi gotovo uvijek imaju hranu.
- Ako se osjećate kao desert - lišeni, okusite svog stolnog prijatelja. Mala žlica može biti sve što trebate da biste zadovoljili svoju znatiželju.
Naposljetku, ako vidite nešto što biste stvarno željeli jesti, pokušajte shvatiti kako ga smanjiti u ugljikohidrata kod kuće. Nevjerojatno je što se brza zamjena sastojaka ili dva mogu učiniti, a možete pronaći i mnoge receptore s niskim sadržajem ugljena koji repliciraju taj ukus koji želite.
Riječ od
Iako biste htjeli jesti kod kuće, gdje možete upravljati izbornicima kad započinjete low-carb dijetu, restorani nisu bez pitanja. Koristeći ove savjete, bit ćete spremni donijeti one zdrave odluke potrebne za održavanje na stazi.