Kako jesti Low-Carb u McDonald'su

Može biti teško napraviti low-carb hranu izbora u fast food lanaca. McDonald's stavlja napore u uključivanje zdravih izbora na svoj jelovnik, ali zdrava hrana ne znači uvijek da je niska u ugljikohidratima. Što možete iskoristiti u pokretu ako ograničavate ugljikohidrate i McDonald's je najprikladniji zaustavljanje?

Brzi odabir za jelo s Low Carbom u McDonald'su

S ovim opcijama na umu, evo kako dalje analizirati svoje najbolje low-carb izbore pod Zlatnim lukovima.

Korištenje McDonald's izvora informacija o prehrani

McDonald's ima brošure dostupne u svojim restoranima koji pružaju informacije o većini stavki izbornika jer se obično poslužuju. Međutim, informacije o regionalnim i sezonskim specijalitetima, novim dopunama izbornika i prilagođenim narudžbama (na primjer, hamburgere bez peke) možda neće biti lako dostupni.

Dobra vijest je da McDonald's pruža sve ove informacije na svojoj web stranici. Sirburger ima 33 grama ugljikohidrata . Izvadite kolač i 28 grama nestaju. Na taj način možete otkriti da u siru ima 1 gram ugljikohidrata, 1 grama u luku i 2 grama u ketchupu.

Ti podaci olakšavaju naručivanje prilagođene stavke i znaju koliko se ugljikohidrata nalazi u hrani koju naručujete.

Što je Low Carb opcija?

Da biste upotrebljavali informacije o nutricionisima iz tvrtke McDonald's, prvo morate odlučiti koliko je ugljikohidrata prikladno za vas . To se može razlikovati ovisno o tome slijedi li vrlo stroga prehrana s niskim sadržajem ugljena kao što je indukcijska faza Atkinsa koja dozvoljava samo 20 grama dnevno ili pokušavate ostati unutar standardnih prehrambenih savjeta od 200 do 300 grama dnevno , na temelju kalorija u 2000 kalorija.

Tipično, low-carb dijeta je ona koja ograničava potrošnju ugljikohidrata na manje od 45 posto ukupnih dnevnih kalorija. Za mršavljenje low-carb dijeta, koja bi bila 100 do 200 grama, ovisno o cilju kalorija. Mnoge dijete koriste neto ugljikohidrate , u kojima se gramovi vlakana oduzimaju od ukupnog broja karbona. Oni koji su na ketogenetskoj prehrani imaju za cilj 60 grama neto ugljikohidrata dnevno.

S obzirom na te varijacije, želite potražiti opcije izbornika za jedan obrok koji je samo trećina dnevnog dopuštenja za ugljikohidrate. To može biti nisko kao 7 grama, umjereno 20 grama neto ugljikohidrata, ili čak visok do 60 grama.

Za Low Carb Nutrition, odaberite salate

McDonald's salate su dobar izbor prehrane, koji sadrže razne zelene, male mrkve i rajčice od grožđa. Bočna salata ima samo 2 grama neto ugljikohidrata (ne računajući preljev, koji je na bočnoj strani).

Salate veličine obroka su trickier. Izaberite salatu od piletine s pecivom na žaru, koja ima 9 grama ukupnih ugljikohidrata, ali svega 6 grama neto ugljikohidrata (preskočite kruton). Bilo koja druga opcija, kao što su hrskavi piletina ili jugozapadna salata, dodaje 20 grama ugljikohidrata ili više od krušenja, glazura, tortila, itd.

Izaberite balsamsko odijelo s niskom masnoćom za najniže ugljikohidrate (3 grama ako koristite cijeli paket).

Provjerite ostale mogućnosti u rasponu od 6 grama do 15 grama.

Redoslijed hamburgera u McDonald'su je Low Carb način

Naručivanje hamburgera bez peke dramatično smanjuje ugljikohidrate. Sam hamburger patty nema ugljikohidrata. Dobit ćete hamburger u kontejneru, ponekad s dva komada salate. Alternativa je odbaciti polovicu kolača, smanjujući ugljikohidrate koje sadrži od 28 do 14, i jesti vaš hamburger otvorenim licem.

Neki od začinstava imaju ugljikohidrate, pa ćete ih morati dodati na sveukupno. Sir, rajčice, luk i majoneza imaju oko jedan gram ugljikohidrata svaki. Za ketchup ili Big Mac umak dodajte 2 grama.

Non-Burger sendviči u McDonald'su

Vaš najmanji ugljikohidrat opcija je piletina na žaru, bez kolača ili peciva. Sadrži 2 grama ugljikohidrata po zobi zbog aditiva. Dobit ćete više ugljikohidrata ako imate opciju koja je hranjena, kao što su hrskavi piletina ili Filet-o-Fish. Uz samo meso, hrskavi piletini imaju 10 grama ugljikohidrata, a Filet-o-Fish ima 9 grama.

Imajte na umu da obrtnik ima još više kalorija nego hamburger s 42 grama ugljikohidrata. Čak i ako imate samo polovicu role, i dalje biste jeli više od 20 grama ugljikohidrata.

Za začini, obroci od tartarnog umaka ili mliječni preljev imaju jedan gram ugljikohidrata. Provjerite vodič za prehranu u restoranu za informacije o svim začinima jer se često mijenjaju.

McDonald's Doručak

Kao i kod hamburgera i sendviča, da biste imali low-carb doručak u McDonald'su, morate naručiti predmete bez kolača ili krošusa ili naručiti kajgana jaja sama po sebi.

Fruit 'N jogurt Parfait ima 30 grama ugljikohidrata, koji je na visokoj strani za mnoge low-carb dijete i ima visoku razinu šećera u 22 grama, ali može imati bolju prehranu i niže kalorije od onih u obliku sendviča za doručak.

Pića

Voda, dijetalna sladila, kava i nezaslađeni ledeni čaj su opcije nulte ugljika. Može biti iskušan njihovim kavom, ali ih pažljivo provjeravajte. Svi okusi imaju puno šećera osim vanilije bez šećera, koja sadrži sirup zaslađen sukralozom (Splenda), acesulfam kalijem i eritritolom . Ovaj sirup je naveden kao ugljikohidrati, ali vjerojatno bi došlo uglavnom iz eritritola, koji u većini ljudi ne bi trebao podići šećer u krvi.

High-Carb stavke koje treba izbjegavati u McDonald'su

Piletine, pileći McNuggets, palačinke, trese i deserti su sve visoko u ugljikohidratima. Najbolje je da ih izbjegavate ako jedete low carb.

Riječ od

Brza hrana može biti prikladna opcija ili jedina opcija s vremena na vrijeme. Vaši izbori bit će ograničeni kada jedete low-carb dijetu. Ne zaboravite tražiti nož i vilicu kada naručujete hamburger ili sendvič bez kolača ili kolača. Imajući na umu pravila palca, možete napraviti izbore koji su niži u ugljikohidratima.