Kalorije u kolačićima i savjeti za dijetore koji ih vole
Ako pokušavate izgubiti težinu, vjerojatno pokušavate izbjeći više kaloričnih zalogaja poput kolačića. Chips Ahoy kalorije, Oreo kalorije, pa čak i domaće kolačić kalorije zbrojiti brzo. Ali kolačići mogu biti dio zdravog plana prehrane. Ključ je jesti ih umjereno i odabrati kolačiće koji su bolji za mršavljenje.
Kalorije u kolačićima
| Oreo nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje veličine 1 posluživanja (34 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 160 | |
| Kalorije iz masnoće 60 | |
| Ukupno masnoće 7g | 10% |
| Zasićena masnoća 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 143mg | 6% |
| Kalij 63 mg | 2% |
| Ugljikohidrati su 25g | 8% |
| Dijetna vlakna 1,2g | 5% |
| Šećeri 14g | |
| Protein lg | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 1% · Željezo 9% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Broj kalorija u kolačićima ovisi o vrsti kolačića koju jedete. Oreo kolačići, na primjer, sadrže oko 50 kalorija po kolačiću. Čipovi Ahoy brand čokoladni kolačići sadrže 160 kalorija u svakoj tri posluživanja kolačića.
- Fig Newtons pružaju oko 100 kalorija po obroku i 2 grama masti.
- Rice Krispie Treats pružaju oko 100 kalorija po posluživanju
- Nilla Wafers pružaju oko 110 kalorija po obroku (8 vafla)
- Kolačići kolačića sadrže oko 40 kalorija po kolačiću
- Double Stuff Oreos pružaju oko 140 kalorija po posluživanju (2 kolačića)
- Mali Debbie zobena kaša krema Pies pružiti oko 170 kalorija po posluživanju (1 cookie)
- Kolači od maslaca od kikirikija pripremljeni od receptora obično sadrže oko 95 kalorija po 3-inčnom kolačiću.
- Šećerni kolačići obično sadrže oko 70 kalorija po kolačiću (nepotrebno)
- Kolačići Otis Spunkmeyer ovise o veličini kolačića. Veliki kolačić od 57 grama daje 260 kalorija. Manji kolačići pružaju 90 do 160 kalorija.
Kalorije u kolačićima koje kuhate kod kuće mogu biti teže izračunati jer postoji dosta varijacija u upotrijebljenim sastojcima i veličini svakog kolačića. Općenito, domaći čokoladni kolačić vjerojatno će osigurati oko 75 kalorija i 4,5 grama masti. Domaća kolača (napravljena od pripremljene mješavine kao što je Betty Crocker) vjerojatno će osigurati oko 100 kalorija i jedan gram masnoća.
A što je s božićnim keksima ? Kolačići za odmor mogu biti katastrofa za prehranu. Smrznuti kolačići imaju više masti i šećera nego oni koji nemaju mat. Kolačići za umacine mogu sadržavati do 300 kalorija ili više po kolačiću. U mnogim slučajevima, visoka količina kalorija je posljedica činjenice da su kolačići medenjaka veći.
Najgori kolačići za mršavljenje
Najgori kolačići za vaše zdravlje i za vašu prehranu vjerojatno će biti pakirani kolačići koje kupujete u trgovini. Zašto? Jer oni često daju više šećera i prerađenih sastojaka od onih koje napravite kod kuće. Neki čak sadrže hidrogenirana ulja ili trans masti, koji nisu dobri za vaše tijelo.
Osim sastojaka, pakirani kolačići lako se mogu prejedati. Mnogo puta ih jedemo izravno iz paketa pa ćemo vjerojatno jesti više od jednog posluživanja. Što znači da ćete morati pomnožiti kalorije kolačića dva ili tri serviranja kako biste dobili točan broj.
Hladnjački kolačić koji možete napraviti kod kuće također može biti opasno za vašu prehranu mršavljenja. Jedan kolačić od pekarnice izrađen od hladnog tijesta može pružiti 80 kalorija ili više, a to je ako ih napravite točno prema uputama. Mnogi pekari čine ih malo veći, što povećava brojanje kalorija.
Bez obzira na kolačić koji odaberete, umjerenost je ključna. Nemojte jesti izravno iz kutije. Uklonite jedan posluživanje (obično 1-2 kolačića), stavite spremnik i jedite samo ono što ste uklonili. Nemojte se vratiti na sekunde!
Najbolji kolačići za mršavljenje
Ako imate žudnju za slatkišima i vi ste na dijeti, možete odabrati da jedete voće kao nisku kaloriju. Ali ponekad vam je potrebna stvarna stvar. Dakle, ako odlučite jesti kolačiće, preporučujem izradu kolačića prilagođenih prehrani kod kuće.
Najbolji kolačići za dijete će uključivati zdrave sastojke poput zobene pahuljice ili badema. Kukuruzni keksi sadrže zdravo vlakno kako bi se osjećali puni.
A kolačići od maslaca od kikirikija vam daju malo dodatnog proteina kada su napravljeni sa zdravim maslacem od kikirikija i pravim maticama.
Ako vam se ne sviđa kikiriki, postoje i drugi receptovi s visokim proteinskim kolačićima koji se lako izrađuju - neki čak i ne zahtijevaju dugi dan miješanja i pečenja.
Zdravi recepti za kolače
Bilo da tražite zdrave kolače za odmor ili samo jednostavan recept kako biste zadovoljili slatki zub, tu su deseci mogućnosti online.
- Kljuni kruh
- Kolačići od bundeve čokolade
- Mocha kolačići bez peciva
- Bez šećera u kolačiću badema od badema
- Gluten-free Chocolate Peppermint Sandwich Cookie Recept