Što učiniti (i što ne) sa svojim tijelom u biciklističkoj klasi
Možda mislite da nema ništa posebno za jahanje unutarnjeg bicikla - samo se uskočite i počnite pedalirati, zar ne? Pa, ne baš točno. Da biste najbolje iskoristili klase zatvorenog kruga bez ozljeda, važno je prilagoditi svoje postavke motora tako da odgovaraju vašem tijelu i obratiti pozornost na vaš oblik tijekom vožnje. Naravno, vožnja biciklom postaje važno kada vozite i van, ali u unutarnjoj klasi intenzitet treninga, zajedno s činjenicom da se ne morate nositi s otporom vjetra ili izazovima ravnoteže, pomaže vašem položaju čak i bitnije.
Evo pet pokazivača položaja koji se trebaju pridržavati tijekom klase zatvorenog ciklusa.
Ispravljanje vaše pozicije u vašoj biciklističkoj klasi
Stavite stražnjicu na najširi dio sedla. Naslonite prema naprijed na bokove i uključujte trbušne mišiće dok stignete do upravljača. Koljena bi trebala biti usklađena s vašim kukovima i nogama, bilo da voziš sjedi ili u stajanju; ako se bacaju na stranu, možda će trebati prilagoditi položaj sjedala. Ako je stražnjica neudobna ili bolna nakon vježbanja, vaša pozicija možda nije točna. Zamolite svog instruktora za pomoć prije nastave .
Uskladite svoje gornje tijelo ispravno. Vaša kralježnica bi trebala biti ravna, ne zaobljena ili zaustavljena (provjerite da li su vam upravljači dovoljno visoki da ne biste osjetili vrat ili leđa). Vaša ramena trebaju biti opuštena i spuštena (što znači: ne bi trebali biti u posjetu vašim ušima!). Držite malu zavoj u koljenu dok vozite i držite laktove u skladu s vašim zglobovima i koljenima (nema pilića krilima!).
Pokušajte ne preklinjati zglobove, kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje na njima i nemojte čvrsto prianjati upravljače (ne želite bijelih boksova).
Držite težinu na pedalama. To znači stabiliziranje vaše težine u kukovima tako da koljena ostanu iznad središta pedala. Nemojte se naslanjati na upravljaču kada sjedite ili stoje; bez utovara vaše težine na taj način vas vara neke od pogodnosti koje biste dobili od održavanja uspravnog držanja i stavlja prekomjeran stres na zapešća i podlaktice.
(Kada ste u stojećem položaju, trebali biste osjetiti da nos sedla zalijeće na stražnjoj strani gornjih bedara.) Također, izbjegavajte upotrebu ručne pozicije 3 dok se vozite u sedlu - pokret tabua!
Držite noge ravne. Pogrešno je istaknuti vaše prste kao što pedala jer se to bavi pogrešnim mišićima. Umjesto toga, pritisnite kroz svaki udar papučice s ravnom nogom, vozeći se od lopte noge, kako biste smanjili pritisak na koljenima i naprezanje na svojim četvorcima. Isto tako, povucite se s koljena i prstiju na uzlijetanje.
Drži glavu gore. Ako pustite glavu na glavu ili pada naprijed dok vozite, postavit ćete se za naprezanje vrata i djelomično umanjiti protok krvi i kisika u glavi što može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Držanje glave u redu sa vratom i kralježnicom pomaže vam da pravilno disanje i ravnomjeran protok kisika u mozak omogućuju da se osjećate dobro i da maksimalno povećavate svoju učinkovitost. Unutarnja biciklistička klasa je dovoljno teško bez povećanja vaše šanse da se osjećate nepotrebno.