Neka se suočimo s njom: ako uzmete četiri ili pet zatvorenih biciklističkih vježbi tjedno, teško je dati 100 posto maksimalnog napora u svakoj sesiji. Niti biste trebali (jer biste riskirali izgaranje ili ozljedu ako ste to učinili). Ali to ne znači da je jedina alternativa psa. Maksimalno možete povećati svaku sesiju usredotočujući se na različite aspekte onoga što radite, bez potpunog guranja cijelog vremena. Čitajte na 7 sjajnih strategija za upotrebu.
1. Pronađite svoje slatke mrlje.
Prilagodite svoju razinu otpora i ritam (ili ritam) sve dok ne pronađete svoju istinsku zonu udobnosti gdje se osjećate blago izazvane, ali i kao da biste mogli voziti tim tempom i stupnjem prijenosa za duže vrijeme. Zatim dodajte otpornost i izađite iz sedla (s rukama na položaju 3 ) i pronađite ono što vam se čini kao optimalna napetost za vas na uspona stoje . Otkrivanje tih osobnih slatkih točaka pomoći će vam da se bolje odgurite iz svoje zone udobnosti kada je prilika poziva na to i naseljavanje natrag u nju kada je to prikladno.
2 - Pedala na ritam glazbe.
Za dodatnu dozu zabave, provesti cijelu sjednicu pedaliranje u ritmu bilo koje pjesme igra u određenom vremenu - brže tijekom up-tempo pjesme, sporije tijekom balada i druge nježne pjesme. (To je odličan način da se izrežete tehnici za tečajeve temeljene na ritmovima.) U kojoj mjeri prilagodite svoj otpor ovisi o vama. Samo zapamtite: Uvijek držite otpor na biciklu .
3 - Uključite se u igru snage.
Upotrijebite određenu sesiju kao priliku da preuzmete kontrolu nad svojim tempom. Provedite dobar dio vremena održavajući dosljedno snažan tempo s umjerenom i teškom otpornošću na biciklu. Zatim lagano označite otpor ili ritam i usredotočite se na brzo ubrzavanje; pogledajte koliko brzo možete dodati 10, 20 ili 30 RPM-ova na trenutni ritam prije nego što ponovno pustite. Ovo je dobra vještina koju imate kada vozite (pravi ili simulirani) prebacivanje ili odvajanje .
4 - Poboljšajte tehniku pedaliranja.
Da biste poboljšali učinkovitost poteza pedala , isprobajte tradicionalnu metodu nazvanu gnječenje, koja uključuje savijanje i produljenje gležnja tijekom svakog udarca papučice. Naime, ideja je da poravnate peta tijekom dolje dijela udarca, pomičite se kroz nogu (od pete do pete) pri dnu udarca papučice, a potom podignite peta dok pedala počne uskrsnuće na vrh luk, što vam daje dodatni utjecaj. Za vizualnu sliku, pomislite na to kao pokret koji je sličan struganju od blata s dna vaše cipele.
5. Radite na tehnikama disanja.
Tijekom vožnje izdržljivosti ili vožnje oporavkom, iskoristite priliku da ponovno povežete um i tijelo usredotočujući se na vaše disanje. Pokušajte eksperimentirati s različitim uzorcima disanja poput dijafragmatičkog disanja ili ritmičkog disanja kako biste vidjeli kako utječu na vašu energiju, izdržljivost i performanse. Prilikom ove vježbe, redovito ćete postati više svjesni disanja.
6 - Ojačajte svoju ne-dominantnu nogu.
Bilo da voze unutra ili u zatvorenom prostoru, većina ljudi ima tendenciju guranja s istom nogu ili neka njihova jača noga vozi s njihovim potezima pedala. S vremenom to može pogoršati neravnoteže u mišićnoj snazi između desnih i lijevih nogu. Rješenje: Provedite klasičnu ili solo vježbu naizmjenično, ostavljajući vašu slabiju nogu pogon vaše pedale i obje noge.
7 - Praksa vizualizacije različitih terena dok vozite.
S unutarnjim biciklizmom, vaš um može biti snažan saveznik. Iako ste u zamračenom studiju, možete zadržati svoje vježbanje zanimljivima prikazivanjem terena na kojem se vaši vožnje simuliraju - ravne ceste, valjanje brežuljaka, prijelazne linije, obale, postavke jezera i još mnogo toga. Slično tome, ako želite naglo gurati svoj tempo tijekom sprinta, može vam pomoći da se predočite kako se razbijete od paketa jahača dok ulijevate tempo. Vidjevši to može vam pomoći da to povjerite i postignete!