Yoga ima puno naprijed i savijati, ali bočni zavoj je malo rjeđi. Teško je doći do međukostnih mišića između rebra, ali trebaju i vaša pozornost. Zato, iako je moguće napraviti preokrenuti ratnik kao duboko zatezanje, to je više korisno pristupiti prvenstveno kao strani zavoj. Možda se pitate koja je razlika.
Praktično govoreći, to znači da ideja nije da ide za punu kralježnicu produžetak dubokog zavoja. Nije važno koliko daleko dolje nogu možete dobiti lijevu ruku.
Kada idete na stranu protežu, pomaže vam doći do svoje desne ruke gore prvi i natrag drugi. Napredni moment prema stropu naglašava da se protežu uzduž te strane tijela. U scenariju povratnog savijanja, želite se jednako proširiti objema stranama. Nakon što imate lijepo, dugo bočno tijelo, možete početi doći do leđa, ali možda ćete se stvarno pomaknuti. I to je sasvim u redu.
Također poznat kao : ponosni ratnik, mirni ratnik, polumjesecni ping
Vrsta pješaka : Stalni
Prednosti : Jača nogu, otvara bočno tijelo, poboljšava pokretljivost kralježnice, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre .
Upute za preokrenuti Warrior Pose
1. Počnite u ratniku II s desnim nogom prema naprijed. Naslonite torzo prema prednjoj strani tepihu i zatim kružite desnu ruku prema stropu za veliki dio duž svoje desne strane.
Međutim, držite desnu ruku priključenu na utoru ramena. Vaša lijeva ruka spušta se na leđima lijevog bedra.
2. Nemojte stavljati nikakvu težinu na stražnju ruku jer bi vaša podrška trebala potjecati iz snage vaših snaga, umjesto da vam se ruka na vašoj nozi.
3. Držite desni koljeno savijeno izravno preko gležnja.
Mnogo puta dok leđete gornji dio tijela natrag, prednji koljeno ide s njom. Svjesno se trudite zadržati duboki zavoj u koljenu.
4. Usmjerite pogled na desne vršne krajeve.
5. Držite za pet udaha, a zatim prebaci strane.
Savjeti za početnike
1. Nakon što ste postavili ruke, provjerite svoje noge i produljite prednji koljeno tako da je izravno iznad gležnja, ako je potrebno.
2. Ako vam je teško uravnotežiti, pokušajte gledati prema dolje na lijevu nogu umjesto na desne vršne krajeve. Također možete uzeti noge malo šire prema bilo kojoj strani vašeg mat ako se osjećate tupo.
Napredni savjeti
1. Zamotajte lijevu ruku iza leđa, dostižući lijevu ruku za unutarnji desni bedro. Ako napravite tu vezu, koristite trakciju da otvorite prsa više prema stropu.