Zdravi mršavljenja Savjeti za muškarce preko 40 godina

Dosegnite i održavajte svoje najbolje tijelo kao i vi

Gubitak težine u dobi je borba za muškarce i žene u bilo kojoj dobi. Kada se pounds pack, ljudi svibanj želite izgubiti težinu previše. Žene se često žale da gubitak težine postaje sve teže kad stariji. Ali, također, muškarci imaju teže vrijeme gubitka težine dok starimo? Razgovarao sam s dvojicom stručnjaka na mom vodiču za muškarce za mršavljenjem o izazovima s kojima se suočavaju muškarci kada pokušavaju smanjiti svoje 40-te i više.

Oni su pružali velike savjete za gubitak težine muškarcima (i ženama!) Koji su stariji i žele ostati slabi i zdravi.

Je li gubitak težine teže s godinama?

Može se povezati hormonska pitanja povezana s dobi kod žena, ali muškarci također imaju hormonalne promjene koje mogu utjecati na njihovu težinu u dobi. "Dok muškarci nemaju bezbroj hormonskih problema koje žene rade, mi ljudi imamo vlastiti niz hormonskih problema", kaže šampion "Najveći gubitnik" Pete Thomas. On ukazuje na smanjenje razina testosterona, smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma kojeg muškarci lica dok starimo.

Istraživači znaju da se testosteron smanjuje s godinama i da manje testosterona može uzrokovati smanjenje mišićne mase. No, znanstvenici se i dalje pitaju je li povećanje težine koju muškarci i žene suočavaju više uzrokovano hormonskim promjenama ili promjenama razina aktivnosti. Neke studije upućuju na to da je dobna težina dobivena neizbježna, dok drugi sugeriraju da možete smanjiti debljanje ako ostanete vrlo aktivni.

8 savjeta za izgubiti težinu (ili Stay Lean) kao i ti Age

Pravila za postizanje ili održavanje mršavih tijela ne moraju se nužno mijenjati dok starimo. No, ima nekih razmatranja koje biste trebali uzeti u obzir ako želite smanjiti dolje u svoje 40 ili više. Koristite ove savjete da izgubite ili održavate svoju težinu dok starite.

1. Povežite se sa svojim liječnikom. Vaši širi struk može vam staviti u opasnost za određene zdravstvene uvjete, uključujući srčane bolesti. Redovito pregledajte i pitajte svog liječnika ključnim pitanjima o načinu na koji vaša težina utječe na vaše zdravlje. Ako se riješite svog pivo trbuha , možete poboljšati svoje šanse za život duži, aktivniji život.
   
2. Usredotočite se na postotak masti tijela. Nemojte odbaciti kupaonu, ali stručnjak za bestselera i bestseler Tom Venuto sugerira da manje brinete o težini i da se više usredotočite na sastav tijela . Saznajte kako provjeriti postotak masti u tijelu. Zatim pokušajte održati više masti bez masnoće kako bi ostali aktivni i održavali zdrav metabolizam.
   
3. Izgradite mišiće. Koji je najbolji način za poboljšanje tjelesne masti? Izgradite mišiće ! "Obuka otpora za život ključni je dio rješenja", kaže Venuto o održavanju zdrave težine dok starimo. On kaže da neki ljudi lako smiju izgubiti težinu dok stare, ali održavanje mišićne mase zapravo je ključ za čuvajući vaše tijelo mršavo i zdravo.
   
4. Dobijte dovoljno aerobnih aktivnosti. Izgradnja mišića je važna, ali ne zaboravite raditi aktivnosti koje vam pomažu vaše srce. Preporuke za iznos potrebne vježbe ovise o vašem cilju i mogu se razlikovati od 150 minuta tjedno do više od 250 minuta tjedno. Promijenite trajanje svakog vježbanja kako biste postigli cilj i zadržite svoje tijelo dovoljno jakima za trajnu aktivnost.
   

1. Uključite funkcionalnu obuku. Ako se povećamo, jer postajemo manje aktivni, kao što vjeruju mnogi istraživači, onda je jedan od načina da se smanji dobitak na težini povećanje naše svakodnevne aktivnosti. Funkcionalno osposobljavanje poboljšava našu sposobnost provođenja aktivnosti svakodnevnog života, što nam pomaže u opskrbi kalorija kroz termogenezu ne-vježbanja i ostati slab.
   
2. Održavati zdrave navike. Kao što smo dobi, može se lakše otpustiti rutine koje nas održavaju zdrave. Na primjer, loš san može utjecati na izbor hrane tijekom dana. A ako se unos alkohola povećao , zbog toga bi vaš struk mogao postati veći. Uzmite si vremena za procjenu i izgradnju zdravih navika koje poboljšavaju vašu dugovječnost.
   

1. Procijenite važne odnose. Je li vaš brak povezan s promjenom tjelesne težine tijekom vremena? Je li se vaš seksualni život promijenio zbog vaše veličine? Izbjegavate aktivne obiteljske aktivnosti jer ste preveliki? Suočavanje s tim pitanjima odnosa može vam dati poticaj koji trebate napraviti zdrave promjene i vitak dolje.
   
2. Ostani pozitivan. Pete Thomas je izgubio dovoljno težine da osvoji najveći gubitnik . On kaže da trebate naučiti kako vjerovati u sebe kako biste uspješno smanjili. "Ako bilo koji muškarac ili žena vjeruje da će biti teško ili nemoguće izgubiti težinu, onda to postaje samo-ispunjavajući proročanstvo, pa čak i početak zdravih navika postaje posao." Kaže da je najgora moguća činjenica da se ni pokušaj ne mijenja.

Nabavite motivirane da ostavite težinu iza kao ti doba

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i starenje, nemojte koristiti svoju starost kao izgovor za davanje. Mršavljenje je moguće za muškarce i žene u njihovim četrdesetima i šire. Ostanite aktivni, ostanite povezani sa svojim liječnikom i ostanite pametni da biste dobili i zadržali zdravo tijelo za život.

_izvori

_{Jeffery Kahn. "Srednja dob za dobitak težine, muškarci vjerojatno neće izvući". Berkeley Lab Research News travanj 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall i Eric S. Orwoll. "Visoka razina testosterona povezana je s manjom gubljenjem mršavih tijela u starijih muškaraca". Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism prosinac 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Je li povećanje pretilosti uzrokovalo svjetovno (neovisno o dobi) smanjenje testosterona među američkim muškarcima?" PLoS ONE 16. listopada 2013.}

_{Williams, Paul T. "Održavanje snažne aktivnosti prigušuje 7-godišnju težinu u 8340 trkača". Medicina i znanost u sportu i vježbanju svibanj 2007.}