Dok svi imamo različite tipove tijela i različita područja u kojima pohranjujemo višak masnoća, postoji jedno područje s kojim se većina žena bori: donji trbuh.
Taj donji dio trbuha je jedno od najčvršćih dijelova tijela, a mnoge žene smatraju da, bez obzira na to koliko vježbaju, jednostavno se ne mogu riješiti.
Moglo bi biti frustrirajuće doživjeti tu pohranu masti, ali postoje neki vrlo dobri razlozi zašto žene pohranjuju višak masnoća.
Znati što se događa s vašim tijelom pomoći će vam da prihvatite stvari koje ne možete mijenjati i prijeći na ciljeve koji su više dostupni.
Zašto žene pohranjuju masnoće u donjem trbuhu
Glavni razlozi zbog kojih žene pohranjuju taj dodatni sloj masti u donjem trbuhu imaju veze s genetikom, tipom tijela, dobi i hormonima. Vaši geni određuju vašu vrstu tijela i završavaju kontrolirati kako se vaše tijelo mast distribuira.
Na primjer, tijelo u obliku jabuka ima tendenciju pohranjivanja više masti oko trbuha, dok tijelo u kruškastom tijelu nastoji pohraniti više masti u bokovima i bedrima.
Dok se žene približavaju menopauzi , također će primijetiti povećanje abdominalne masnoće. Kako estrogen smanjuje, tijelo reagira redistribucijom masti na ne-tako zabavna mjesta.
I ne zaboravite, prehrana, vježbanje, san i upravljanje stresom pridonijeli su tome kako i gdje naša tijela pohranjuju masnoće. Što ste više istaknuli, to je vjerojatnije da će vaše tijelo pohraniti masnoće u trbuhu.
Što trebate učiniti da izgubite trbuh masnoće
Mnogi od nas vjerojatno su obavili bilo koji broj ab vježbi u nadi da će dobiti ravni trbuh . Nažalost, smanjenje mjesta jednostavno ne funkcionira.
Nije moguće izvesti određenu vježbu za određeno područje tijela u nadi da će tamo izgubiti masnoću. Tijelo trenutačno privlači energiju iz cijelog tijela tijekom vježbanja, ne samo od dijela koji radite.
Dakle, ako ab vježbe to ne čine, što? Kratak odgovor je da izgubiti trbuh masnoće, morate izgubiti masnoće u cjelini. I, čak i ako to učinite, nema jamstva da će vam doći iz trbuha. Kao što je već spomenuto, naši su geni često odgovorni za gdje i kako pohranjujemo masnoće.
Da biste izgubili ukupnu masnoću tijela trebate učiniti nekoliko vrlo važnih stvari:
- Redovita kardio vježba u vašoj zoni ciljane brzine srca . Početnici bi mogli početi s dva do tri dana kardio (kao što je hodanje ) koliko god možete ili do 30 minuta, što povećava svoje vrijeme postupno svaki tjedan. Za srednje ili napredne vježbe, trebali biste snimiti neku vrstu aktivnosti većinu dana u tjednu za 30-90 minuta na različitim intenzitetima. Učiniti barem jedan trening HIIT tjedno može pomoći ciljati trbuh masnoće.
- Trening snage za cijelo tijelo jedan do tri ne-uzastopna dana u tjednu. Podizanje utega pomaže vam da izgradite mišićno tkivo koje može povećati vaš metabolizam i izgubiti više masnog tkiva. Ako ste početnik, pokušajte trening snage za početnike da biste započeli i postupno povećali intenzitet tijekom vremena. Ovaj 12-tjedni program mršavljenja uključuje i vježbe treninga kardio i treninga snage tijekom tri mjeseca i odlično je mjesto za početak.
- Zdrava prehrana s niskim kalorijama . Ovo je daleko najvažniji dio vašeg programa. Ako zaista želite raditi ovaj posao, postoje neke trikove koje možete koristiti:
- Držite dnevnik hrane u kojem zapisujete sve što jedete ili pijete.
- Koristite kalkulator za hranu kako biste odredili koliko kalorija jedete svaki dan.
- Počnite mijenjati loše navike zamjenjujući ih jedan po jedan, s zdravijim izborima (voće i povrće će vas napuniti i dati vam hranjive tvari i vlakna).
- Pratite veličinu dijela .
- Napravite male promjene svaki dan umjesto da sve promijenite odjednom.
- Za više smjernica pokušajte koristiti plan obroka koji izračunava vaše kalorije za vas.
To su važni, ali ne zaboravite da vam upravljanje stresom i dobivanje kvalitetnog sna također može pomoći kod trbušne masti.
Donja linija
Čak i ako izgubite masnoće, nema jamstva da ćete ga izgubiti s vašeg abs. Vaše tijelo odluči kada, gdje i koliko masti ćete izgubiti.
Neki od nas se nikada neće riješiti svih masnoća na kormilar bez uzimanja masnog tkiva na nezdravu razinu. Uvijek je najbolje usredotočiti se na ono što možete kontrolirati - ono što jedete, koliko vježbe dobivate i koliko je zdrav stil života.
Budite u skladu s vašim vježbama i prehranom i neka vam tijelo odgovori na to. Vaše tijelo gubi masnoću u određenom poretku i to su tvrdoglavi prostori na kojima je posljednja.
Većina od nas neće dobiti ravni kormilar, bez obzira koliko smo se trudili. To je samo način na koji su naša tijela izgrađena. Nije zato što radiš nešto loše, samo kako radi.
> Izvori:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Promjena miRNA procesa poremetila je određivanje smeđe / bijele adipocite i povezuje se s lipodistrofijom. Časopis za kliničku istragu . 2014. 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribucija tjelesne masti i otpornost na inzulin. Hranjive tvari . 2013 (5) 6: 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.