Zdravstvene prednosti, upotrebe, nuspojave i još mnogo toga
Bitan nutrijent koji čuva vaš metabolizam u provjeru, vitamin B12 se nalazi u mnogim namirnicama, posebice životinjskim proizvodima. Također je dostupan u obliku dodataka, vitamin B12 je uključen u regulaciju metabolizma, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i održava središnji živčani sustav. Vitamin B12 je također potreban za pravilnu funkciju i razvoj mozga.
Zašto koristiti vitamin B12?
Navodno je da vitamin B12 pomaže kod mnogih zdravstvenih problema. Na primjer, istraživanje sugerira da vitamin B12 može sačuvati vaš vid dok starimo, borite se protiv srčanih bolesti, pomažemo oporavak moždanog udara i povećajte svoju obranu od nekih oblika raka.
Ostale navodne koristi uključuju poboljšanje raspoloženja, povećanje energije, poboljšanje memorije, stimuliranje imunološkog sustava, promicanje zdravog sna i usporavanje procesa starenja.
Znakovi nedostatka
Nedostatak vitamina B12 najčešći je kod odraslih osoba starijih od 50 godina, vegetarijanaca, vegana, ljudi koji su podvrgnuti gastrointestinalnom zahvatu i ljudi s probavnim poremećajima (poput celijakije i Crohnove bolesti).
Znakovi nedostatka vitamina B12 uključuju:
- Anemija
- Gubitak ravnoteže
- Njušak ili trnci u rukama i nogama
- Slabost
Zdravstvene prednosti
Dosad je nedostatna znanstvena podrška za tvrdnju da B12 veći od dnevnih zahtjeva može liječiti bilo koje zdravstveno stanje.
Evo pogleda na neke od studija koje su učinjene.
1) Ekcem
Kada se nanosi na kožu, vitamin B12 može pomoći u borbi protiv ekcema. Za studiju iz britanskog časopisa za dermatologiju iz 2004. godine, istraživači su dodijelili 49 pacijenata s ekcemom na osam tjedana dvaput dnevnog liječenja placebom ili krema koja sadrži vitamin B12.
Do kraja ispitivanja, oni koji su koristili kremu vitamina B12 imali su veće smanjenje ozbiljnosti ekcema (u usporedbi s onima koji su koristili placebo kremu).
Povezano: Prirodni lijekovi za ekcem
2) Bolest srca
Uzimanje vitamina B12 može smanjiti homocistein (aminokiseline za koju se smatra da povećavaju rizik od bolesti srca kada je prisutan u povišenim razinama). Prema izvještaju iz seminara u trombozi i hemostazi iz 2000. godine, dnevno nadopunjavanje s 0,5 i 5 mg folne kiseline i oko 0,5 mg vitamina B12 može značajno smanjiti razinu homocisteina.
Srodne: Prirodni lijekovi za prevenciju srčanih bolesti
3) Rak
Rano istraživanje pokazuje da vitamin B12 može zaštititi od nekih oblika raka. U istraživanju iz 2003. godine iz uzroka raka i kontrole raka , znanstvenici su, na primjer, ispitivali prehrambene navike 214 žena s cervikalnom displazijom. (Stanje obilježeno abnormalnim promjenama stanica na površini cerviksa, cervikalna displazija može dovesti do karcinoma grlića maternice ako se ne liječi.) Analizirajući svoje nalaze, autori istraživanja utvrdili su da žene koje koriste dodatke vitamina B12 i imaju visok unos folna kiselina, riboflavin i tiamin mogu biti manje vjerojatno da će razviti rak vrata maternice.
Srodne: Ostali lijekovi za rak
Hrana s vitaminom B12
Da biste napunili vitamin B12, u svojoj prehrani uključite sljedeću hranu:
- Utvrđeni žitarice (1,5 do 6 mcg po obroku)
- Divlja pastrva (5.4 mcg po 3 unca)
- Sockeye losos (4,8 mcg po 3 unca posluživanja)
- Plain jogurt (1,4 mcg po šalici)
- Bijela tuna (1 mcg po 3 unca posluživanja)
- Mlijeko (0,9 mcg po šalici)
- Jaja (0,6 mcg po jaja)
- Pecen pile (0,3 mcg po polu-dojku)
Preporučena prehrana (RDA) za vitamin B12 je 2,4 mcg / dan za osobe starije od 14 godina. Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina B12 iz hrane, obratite se svom liječniku o korištenju dodataka vitaminu B12.
Nuspojave
Iako je vitamin B12 vjerojatno siguran za većinu ljudi kada se uzima u razumnim količinama, može uzrokovati određene nuspojave (uključujući proljev, krvne ugruške, svrbež i teške alergijske reakcije). Osim toga, kombiniranje vitamina B12 s kloramfenikolom (antibiotik lijek) može izazvati štetne učinke.
Vitamin B12 treba izbjegavati osobe s Leberovom bolesti (vrsta očne bolesti). Kad ljudi uzimaju Leberovu bolest, vitamin B12 može oštetiti vidni živac i eventualno doprinijeti sljepoći.
Važno je imati na umu da se samoobjavljivanje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi mogu imati ozbiljne posljedice.
Injekcije vitamina B12
Injekcije vitamina B12 obično se koriste za liječenje nedostatka vitamina B12 kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom vitamina (kao što su osobe s probavnim poremećajima). Iako neki predlagatelji sugeriraju da injekcije vitamina B12 mogu također pomoći u promicanju mršavljenja, nema dokaza koji bi podržali ovu tvrdnju.
Odbijanje
Ako razmišljate o upotrebi vitamina B12 za zdravstveno stanje (ili se brine da ne dobivate dovoljno B12 u dnevnoj prehrani), razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja da biste raspravili je li vam to prikladno.
izvori:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EC, Albert CM, Manson JE. Kombinacija kombinirane folne kiseline, piridoksina i cijanokobalamina i dobi povezane makularne degeneracije kod žena: žensko antioksidativno i folijalno-vaskularna studija folne kiseline. Arch Intern Med. 23. veljače 2009. 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Dodatak vitamina i kardiovaskularni rizik: pregled randomiziranih pokusa s vitaminima koji snižavaju homocistein. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topical vitamin B12 - novi terapijski pristup u atopičnom dermatitisu - procjena učinkovitosti i podnošljivosti u randomiziranom placebo kontroliranom multicentričkom kliničkom ispitivanju. Br J Dermatol. 2004. svibanj; 150 (5): 977-83.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.