Kada govorimo o prednostima Pilatesa , ponekad zaobilazimo praktične prednosti sposobnosti da se bolje kretamo u svakodnevnom životu. Umjesto toga, Pilatesove nuspojave ravnih trbušnih mišića i duži, slabiji izgled igraju se u našim kulturnim predrasudama i prve su stvari spomenute. No, Joseph Pilates je bio zainteresiran za stvaranje sustava vježbanja koji je rezultirao tijelima koja su se živahno i učinkovito preselili tijekom cijelog života, ne samo u studiju, na prostirci ili u sportskom okruženju.
Let's vidjeti kako Pilates poboljšava redovite životne poteze, što ih čini sigurnijim, uravnoteženijim i gracioznijim. Uspoređujući tri primjera, hodanje, pojačanje i dostizanje, a potom se okrećući tri temelja Pilatesova kretanja, diferencijaciji kose, stabilnosti ramena i stabiliziranom rotacijom, saznat ćete kako Pilates gradi snagu, fleksibilnost i ravnotežu u svakodnevnim potezima.
Svijest je jedan od najmoćnijih alata koje možete donijeti u bilo koji aspekt vašeg života, uključujući vježbu. Moja nada je da će ti kratki primjeri povećati vašu svijest o tome kako vježbe Pilates integriraju pokret u stvarnom životu i to će dovesti do puno većeg iskustva svih prednosti Pilatesa.
1 - Šetnja i uspon uz milost i olakšanje
Na slikama 1 i 2, naš model, Gary, nema dobru, duboku zavoj na boku kad se odmakne i hoda naprijed. Taj nedostatak diferencijacije između zdjelice i nogu znači da, dok se kreće, ima manje stabilnosti i više kompenzacije kroz kralježnicu i torzu.
Na slici 1, Garyjev cijeli desni kac želi ići naprijed s nogom. Također možete vidjeti kako je tijelo poslalo malo ravnoteže, tako da njegovo gornje tijelo nije podijeljeno na mjesto gdje želi ići. Malo pretjerivanje tog poteza bi zakrečilo njegovu niskim leđima dok mu je desni kac prema naprijed.
Na slici 2, imamo klasičan pješačenje kuka samo da bi dobili dovoljno mjesta za povećanje. Kako mislite da se konstantna hip-hikinga osjeća na donjem dijelu leđa? Nije dobro. Kako o dobivanju off off ravnotežu bočno svaki put kada se korak? To se događa. Ove vrste sitnica mogu se razviti kao velike iritacije poput bolova u leđima .
Pogledajte fotografiju s desne strane. Vidite li kako je lijepo poredano Gary morao koraknuti i krenuti naprijed? Njegova ramena su kvadratna. Bokovi su kvadrati. Organiziran je duž središta njegova tijela kako bi se pomaknuo naprijed, a ne na stranu ili na stranu. Izgleda jednostavno i prirodno.
Veliki ključ Garyjevog poboljšanog oblika jest da mu dopušta da mu se noga vrati i da mu koljena dođu bez utjecaja na ostatak tijela. On to čini tako što drži desni hip i, umjesto da penje hockom, podigne bedro dopuštajući duboko nabiranje gdje se noga i zdjelica susreću (radi boljeg pregleda fleksije kuka, vidi pilates koljena ) i savijanje koljena. Možete li zamisliti kako bi se to moglo prevesti od pješačenja do vožnje biciklom ili penjanja po stijenama i dalje?
Primjeri početnih Pilates vježbi koje promiču diferencijaciju kuka / nogu - dobivanje lijepe fleksije na kuku, dok držanje zdjelice stabilno obuhvaća koljena , jednostruku nogu i noge naprijed i natrag .
2 - Ravnoteža i doseg s osnovnom podrškom
Čuj, moj vrat. Moja leđa. Ouch, ne mogu podići ništa tešku s ove police jer mi je rame izgubilo vezu s mojom jezgrom. Mislim da mogu pasti.
Dobivate sliku: Na slici 1, Gary pokazuje tipičan dostizanje poteza, nešto što biste mogli učiniti da biste dobili stavku s police. Možete vidjeti da će, ako odlazi dalje, naporno raditi kako bi zadržao ravnotežu, a vrat mu se sada čak i crunch. Garyjev rame podiže se iz veze s njegovim torzom - i to svakim bikom, gubi snagu i stabilnost koja prolazi kroz jezgru. Što ako je stavka na polici bila teška? Bilo bi teško kontrolirati i zahtijevati nepristojne, neučinkovite gyrations samo da ga dovede do prsnog nivoa.
Sada pogledajte kako je Gary povezan s jezgrom fotografija s desne strane. Vidjet ćete da je njegovo ramena još uvijek integrirano s ostatkom svog tijela, a vi možete osjetiti kako se postiže iz stabilnosti njegove jezgre. Mogao je lako ići dalje - čak se mogao podići na nožne prste i ne bi bio previše udaljen od središta da bi došao do neke od posljedica. Otići će ravno gore i ravno dolje, a ne povrijediti vrat ili izgubiti ravnotežu u tom procesu.
U Pilatesu počnemo raditi sa stabilnošću ramena s temeljnim vježbama poput dosega ruke i vuče i anđela . Zatim se prebacujemo na izazove snage i stabilnosti s puno vježbi na dlanovima, a na njima i većim izazovima.
3 - Obratite se i uvijte sigurno
Ovo je moj omiljeni primjer kako je Pilates trening može biti u svakodnevnom životu. Pogledajte što je Gary ograničen raspon pokreta u dvije fotografije s lijeve strane. Na dnu fotografije, on se pretvara da vozi, jer to je jedno od običnih vremena u kojima svi trebamo biti u mogućnosti da se potpuno uključe, bez namještanja našeg tijela ili ranjavanja vrata. U verzijama lijeve strane, Garyjev torzo jedva se okreće i vrat mu prati sav stres. Netko drugi može imati drugačiju verziju ovog i uzeti sve twist na neki drugi dio leđa.
Bitno je vidjeti što Gary pokazuje na desnoj strani: s fleksibilnom kralježnicom i stabilnošću iz zdjelice , napor twist može se sigurno raspoređivati duž kralježnice. Gledajte koliko je više skretanja Garya dok raste iz kralježnice iz stabilne zdjelice i spirala od toga s njegovim torzom, prsima i udobno mu pružajući dobar pogled.
Primjeri pilates vježbi koje podučavaju okretanje iz stabilne zdjelice uključuju podizanje prsnog koša s rotacijom , vidom i okretanjem kralježnice .
Ovo nikako nije bilo potpuni pregled kako se Pilates vježbe odnose na svakodnevni životni potez, ali je dovoljno da sami počnete vidjeti veze. Kao što napredujete s Pilatesom, stjecanjem snage i fleksibilnosti, neće biti daleko odlaziti vidjeti kako ove veze podržavaju izazovne aktivnosti poput trčanja, plesanja i sporta. Iako smo pogledali stvari u dijelovima i imali smo specifične primjere vježbi za svaku vrstu pomicanja, sjetite se da je Pilates vježba puna tijela. Osmišljen je kako bi stvorio jednoliki razvoj mišića i olakšanje gibanja u cijelom tijelu. Saznajte više o tome što znači dobiti u formi s Pilatesom