Smanjite masno tkivo s odgovarajućom prehranom i programom vježbanja
Mnogi se vježbači pitaju jesu li sjesti u skučeni plamen. Ako ste poput većine frustriranih vježbača, bezbrojne drobiti i vidjeti samo mali rezultat. To može uzrokovati da ispitate svrhu sit ups. Pa, više se ne pitaj. Evo niske razine popularne vježbe. Saznajte što sit up može i ne može učiniti za vaš trbuh prije nego što uložite više vremena ili energije.
Hoće li se sjesti?
Trbuh masnoće može se posebno teško smanjiti. Za mnoge ljude, područje abdomena je mjesto gdje se nalazi velik dio svojeg višeg masnog tkiva. Nemoguće je riješiti trbušne masnoće, ali morate biti strpljivi.
Nažalost, ne možete smanjiti masnoću u trbuhu tako što ćete raditi samo za sit-upove. Smanjenje točke ili vježbe za uklanjanje masnoća u ciljanom području nije učinkovito. Kada vježbate, ne možete odabrati gdje izgubite masnoće. Ali to ne znači da je rad sjesti na sjedeći otpad vašeg vremena.
Svrha sitnih uspona
Trbušne vježbe poput sjedenja, ili trbušne krckanje, služe vrlo važnoj funkciji. Te vježbe jačaju i toniraju mišiće u vašem području trbuha. Ovo se područje često naziva vašom jezgrom. To je područje između rebra i kostiju kuka.
Kada ojačate jezgru, poboljšavate način na koji se vaše tijelo kreće tijekom dana. Vaše držanje se poboljšava i dnevne aktivnosti (poput dizanja teških predmeta) postaju lakše upravljati.
Imajući čvrstu jezgru može vam pomoći da ostanete aktivniji tijekom dana - što vam može pomoći da brže trošite više kalorija i izgubite težinu.
Izgradnja mišića s sit up može također pomoći da poboljšate izgled vašeg trbuha. Ali ako nosite masnoće u trbuhu, mišići se neće pokazati. Umjesto toga, oni će biti zakopani ispod sloja masti.
Da biste dobili lakši trbuh , trebate napraviti sit ups uz program smanjenja masnoće.
Kako smanjiti trbuh masnog tkiva
Možete izmjeriti opseg struka da biste vidjeli trebate li smanjiti trbuh masnoće. Smanjenje masti koju nosite u srednjem dijelu može pomoći da smanjite rizik od bolesti. Ali većina ljudi također smatra da ih čini bolje. I većina ljudi se osjeća bolje kad izgube višak težine.
S kombinacijom zdrave prehrane i vježbe pod kontrolom kalorija možete smanjiti masnoću u trbušnom području, jačati vaše trbušne mišiće i uzrokovati da vam područje trbuha izgleda bolje. Ali, trebali biste raditi kardiovaskularnu aktivnost (aerobna vježba) zajedno s vašim sit upovima kako biste spali masnoće i kalorije.
Pored sjesti, popularna, jednostavna i učinkovita ab vježba je klasična krckanje. Da biste dobili bolji trbušni mišići s vježbom križanja , ležite na leđima, stavite noge ravno na pod i savijte koljena. Loosely kopče ruke iza glave. Nagnite natrag da biste izravnali leđa prema podu. Polako uvijte ramena od poda oko 30 stupnjeva, pazeći da se ne podignete na vrat. Držite se na trenutak, a zatim niže. Započnite s dva seta od 8 ponavljanja i postupno radite do 12 ponavljanja.
Ako imate veliku težinu za izgubiti, morat ćete biti strpljivi. Moglo bi potrajati mnogo mjeseci ili čak godinu dana ili više da izgubite dovoljno težine tako da zapravo možete vidjeti definirane mišiće koji se stvaraju. Ali vaš fitness program dobro je vrijedan truda i vaše tijelo će se osjećati bolje na putu.