Također znajte n kao: zrakoplovni pješice
Vrsta pješaka : Stalni, Balansiranje
Prednosti : jača nogu, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre .
Upute:
1. Počnite u Warrior I s desne noge naprijed. Donesite ruke prema bokovima.
2. Nagnuti naprijed kako biste svoju težinu doveli u svoju desnu nogu. Držite lijevo koljeno savijeno dok lebdi lijevu nogu gore od poda oko stopala.
3. Ispravite desnu nogu i nastavite dovesti torzo prema paralelnom položaju na pod. Koristite torzo naprijed kako biste suzbili balans lijevog nogu podizanja i pružanja ravno natrag. Na kraju, i torzo i lijeva noga će doći paralelno s podom u otprilike isto vrijeme.
4. Držite vrat opušteno, kao da je prirodno proširenje kralježnice. To znači da vaš pogled ostaje dolje prema podu.
5. Držite oba bokova nivo i pokazujući prema podu kao što u potpunosti produžiti lijevu nogu. Lijeve bokovi imaju tendenciju da se žele penjati, pa stalno pomičite prema podu. Vaše ruke na bokovima mogu vam pomoći da to osjetite.
6. Savijte lijevu nogu i držite prste prema dolje na podu. Aktivno se uključe mišiće lijeve noge.
7. Vratite ruke na stranu kada budete spremni.
8. Savijte desnu nogu da se vratite na Warrior I. Ponovite pozi s druge strane.
Savjeti za početnike:
1.
Stavite pozadinu na zid. Možete se suočiti sa zidom i staviti ruke ispred sebe s rukama na zidu ili se okrenuti i donijeti podignutu stražnju nogu na zid. Ili će vam dati stabilnost koja vam je potrebna da biste podigli bokove.
2. Držite se na stolcu umjesto da koristite zid.
Napredni savjeti:
Isprobajte drugu varijaciju ruku.
1. Izvucite ispred sebe ruke. Držite biceps pored vaših ušiju, tako da su vam ruke u skladu s leđa. Ruke mogu ostati udaljene od ramena ili ih dlanove dodirivati.
2. Donesite ruke da biste preokrenuli Namaste poziciju iza leđa.
3. Izvucite ruke na obje strane poput aviona.