Ako imate nadolazeću utrku od 10 km (10 km), moguće je procijeniti vrijeme završetka korištenjem prethodnog vremena utrke i pregledavanjem karte predviđanja utrke ili ga priključite u kalkulator predviđanja utrke. Ako nikada prije niste trčali utrku, možete se testirati tako što ćete trčati kilometar brzinom najbrže što možete udobno krenuti. Zatim upotrijebite vrijeme utrke ili vrijeme testiranja u predviđenom vremenu utrke.
Više o vremenima utrke
Važno je znati da je predviđanje vremena samo procjena onoga što bi se eventualno moglo izvoditi ako dovršite odgovarajuću obuku za svoju 10K utrku i pokrenete svoj potencijal. To ne znači da ćete automatski pokrenuti to vrijeme zbog svoje razine fitnesa. Osim toga, visina tijeka, vremenski uvjeti, vaše prethodno iskustvo utrke i način na koji se osjeća taj dan također će utjecati na vaše vrijeme završetka. Većina trkača smatra da što više rade, njihova dobit u povjerenju, kondiciji i poboljšanju strategije utrke dovodi do bržih vremena utrke.
Neki početni trkači koji nikad prije nisu se natjecali brinu se da će zadnja osoba završiti . (To je gotovo uvijek slučaj.) Ako se pitate gdje biste mogli postaviti (top 25%, natrag paket, itd.) U 10K koji ste trčanje, gledati online na rezultate iz prošle godine utrke. Broj trkača i raspon završnih vremena vjerojatno će biti slični ove godine.
Ako ste stvarno zabrinuti da ste sami u stražnjem dijelu čopora, potražite utrku koja je prijateljska i jedna bez vremenskog ograničenja.
Trčanje brže 10K
Ako ste već prije pokrenuli utrku od 10 km i nadate se poboljšanju svog vremena, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste brže pokušali postići. Prvo, slijedite raspored treninga koji uključuje brzinski rad ključan je za poboljšanje vašeg vremena.
Brzina vježbanja, kao što su milja ponavljanja, vremenske vožnje ili brdo intervala, mogu vam pomoći da brijete sekunde ili čak minute od svog vremena.
Također možete napraviti izmjene u svojoj strategiji utrke koja vam može pomoći da poboljšate svoje 10K vrijeme. Provjerite ove strategije za trčanje brže utrke i savjete o tome kako završiti utrke brže i jače .