Sjedeći stezaljka za vaše prigušnice
Ljuštenja su područja za udvaranje za puno ljudi, pa je važno pronaći načine kako ih se istegnuti, a ne previše neugodni pa ćete ih redovito obavljati. Janu sirsasana odgovara tom računu. Ako se plašite ideje sjedećeg naprijed s obje noge ravno, ova poza će doći kao ugodno iznenađenje. Uzimajući vaše protežu jednu nogu na vrijeme omogućuje vam da ide mnogo dublje i osjeća se puno bolje.
Samo pazite da držite svoje centre prema naprijed centriranom preko proširene noge za najbolje rezultate. Ako želite prebaciti torzo između svojih otvorenih nogu, to je druga pozicija poznata kao upavistha konasana .
Vrsta pjega : Naprijed-savijati
Prednosti : Pruža laktove, bokove i prepone
instrukcije
1. Počnite sjesti u posadu - dandasana s obje noge ispružene ispred vas. Izvadite meso ispod vašeg sjedala, tako da su vaše klade sjekire čvrsto usidrene. Savijte lijevu koljenu i donesite potplat vaše lijeve noge na desni unutarnji bedro.
2. Trgajte torzo preko proširene desne noge. Počnite donijeti torzo dolje do nogu tako da zakačite svoje zdjelice naprijed, tako da naprijed kljuna inicira iz kukova umjesto donjeg dijela leđa.
3. Držite desnu nogu savijena pritiskom stražnje strane desnog bedra dolje prema podu.
4. Kako ne biste srušili leđa, zadržite svoje središte srca što je duže moguće dok se pojavite.
Usmjerite prsa na bedro umjesto na čelo na koljenu.
5. Kada dostignete maksimalnu granicu savijanja prema naprijed, imate izbor. Možete održavati ravnu kralježnicu i duge vratove u aktivnom položaju ili možete opustiti srce i krenuti prema proširenoj nozi, dopuštajući da kralježnica okruži.
Tko god se osjeća bolje.
6. Ako ruke dođu do nogu, držite stopalo. Ako ne, možete držati svoje gležanj ili tele ili staviti ruke na pod bez obzira gdje stignu.
7. Na svakom udisanju, produžite kralježnicu dugom, a na svakom izlasku produbite naprijed.
8. Ostanite pet do deset udisaja, a zatim ispravite obje noge, izvucite ih i ponovite pozadinu s druge strane.
Savjeti za početnike
1. Možete sjediti na deku ako su bokovi tijesni.
2. Ako želite, stavite remen oko proširene noge. Držite kraj trake u svakoj ruci dok prosljeđujete naprijed.
Napredni savjeti
1. Obujmljujte ruke podno povečene noge. Ako imate dovoljno dometa, možete križati svoje zapešća.
2. Pokušajte pozirati s savijenom nogu u polu-lotus položaju, a vrh vaše noge odmara na suprotno bedro.