Joga za snagu nogu

Većina ljudi odabire yoge za veliku fleksibilnost koju pruža. Ti isti ljudi također vrlo brzo nauče da je yoga izvrstan način za izgradnju snage i izdržljivosti za vaše mišiće. Postoji joga poza za rad gotovo bilo kojeg mišića u vašem tijelu.

Ovisno o vrsti yoge koju odaberete za vježbu, možete izgraditi snagu kroz kretanje i protok , ili ga možete graditi kroz izometrički rad koji se obavlja prilikom držanja poza.

Dobiti jače, slabije noge

Ovaj trening usredotočuje se na izgradnju snage u nogama i glutes . Dodavanje yoge u postojeću vježbu treninga snage izvrstan je način za dodavanje raznolikosti i povećanje fleksibilnosti tijekom izgradnje mišića. Ako želite tonirati i definirati noge, izgraditi nižu snagu tijela i dobiti veliku protežu dok to radite, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da su sljedeće joga poza neke od najboljih oklada. Zato spustite bučice (za sada!) I izvucite jogu: došlo je vrijeme da napravite nekakav posao u jogiji.

Yogi čučanjica

Ova poza je odličan način za početak bilo koje vježbe nogu. Otvara bokove i hip flexors i proteže noge da se pripreme za rad.

1. Počnite na noge, čučnuli dolje s kožom između gležnjeva i ruku u molitvi na prsima.
2. Nastavite čvrsto pritisnuti ruke dok istodobno pritisnete laktove protiv unutarnjih bedara.
3. Držite i dišite u potpunosti.

Predsjednica Pose

Predsjednica predstavlja izometrički čučanj koji jača svaki mišić u nogama i glatama. Što više sjedite i što duže zadržavate, više ćete dobiti prednosti.

1. Stajati visoko zajedno s nogama i udišite kako biste dosegli ruke ravno iznad glave.
2. Dok izdahnete, sjednite natrag preko pete dok koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Povucite ruke u položaj molitve u prsa dok guraš svoje noževe ramena. Držite 30 sekundi, disanje.

Ratnik 1

Za vrijeme ratnika 1 radite na držanju i otvaranju vašeg savijanja kuka. U međuvremenu, pravilno izvedena vaša prednja noga drži tjelesnu težinu s nevjerojatnom snagom koja se razvija u vašem quadricepsu i glutesu.

1. Sa stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu na stražnji dio tepiha i spustite unutarnju stranu stopala tako da je leđa noga pod kutom.
2. Savijte desni koljeno 90 stupnjeva i ispravite stražnju nogu.
3. Dovucite ruke iznad glave i držite torzo okrenut prema naprijed.
4. Opustite se od ramena i nježno dišite. Držite 30 sekundi i prebacujte strane.

Ratnik 2

U Warrior 2 poza vaše bokove su dopustiti da se otvoriti, ali prednja noga i dalje vas držati. Još jednom vaš quadricep i glutation služe za podupiranje vaše tjelesne težine.

1. Sa stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu na stražnji dio tepiha i spustite unutarnju stranu stopala tako da je leđa noga pod kutom.
2. Savijte desni koljeno 90 stupnjeva i ispravite stražnju nogu.
3. Dosegnite desnu ruku ravno preko desne noge i lijevu ruku ravno preko lijeve noge.
4. Opustite se od ramena i nježno dišite. Držite 30 sekundi i prebacujte strane.

Prošireni kut

Još jedna verzija ratnika, ova poza nastavlja koristiti četverostupku prednje noge i glatke za stabilnost i snagu. Uz to, dovoljno nisko, imat ćete prednost od ogromne unutarnje strane bedara i hip flexor proteže.

1. Od stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu do stražnjeg dijela prostirke i spustite unutarnju stranu nogu do kuta.
2. Savijte prednji koljeno u kut od 90 stupnjeva.
3. Dovucite desnu ruku prema naprijed, a zatim spustite donju stranu desne noge. Stavite ruku na pod, ali nemojte se naginjati na nju. Podignite kroz jezgru.
4. Dosegnite lijevu ruku preko lijevog uha prema prednjem dijelu prostorije.
5. Gledajte prema gore i dah, držeći lijevu ramenu složenu preko desnog ramena.
6. Držite se disanjem, a zatim prebacite strane.

Konj

1. Iz stojećeg položaja, noge udaljene malo šire od ramena, prsti pokazuju prema van.
2. Kao što udisati dosegnuti ruke iznad glave širom pritišću dlanove zajedno.
3. Kao što izdahnuti savijati koljena 90 stupnjeva i povucite ruke na prsima klizajući lopaticama prema dolje.
4. Držite koljena okrenuta prema nogama i prsni koš pod imenom tijela. Držite 30 sekundi i udahnite.

drvo

1. Stajati visoko zajedno s stopalima i dosegnuti ruke ravno iznad glave.
2. Pritegnite jezgru dok klize svoju desnu stopu kako biste se odmarali na lijevom tele ili ga povukli da biste se odmarali na unutarnjem bedrima. Izbjegavajte postavljanje nogu na unutrašnjost koljena.
3. Držite što je dalje moguće 30 sekundi i polako dišite. Prebacite strane.

Orao

1. Stojeći visok, lagano savijte koljena, podignite lijevu nogu i, balansiranjem desne noge, prijeđite lijevu nogu preko desne noge. Pokažite lijevim nožnim prstima prema podu i, ako je moguće, zakačite gornji dio lijeve noge iza desnog tele. Ravnoteža na desnoj nozi.
2. Ispružite ruke ravno naprijed, paralelno s podom, Prekrižite ruke ispred vašeg torza tako da desna ruka bude iznad lijeve strane.
3. Savijte laktove i tijesan lijevi lakat u unutrašnjost lijevog lakta.
4. Ako je moguće, postavite dlanove i nježno pritisnite ruke prema gore dok povlačite ramena.
5. Udahnite i držite 30 sekundi, a zatim prebaci strane.