Kako početi hodati za mršavljenje

Ako ste odlučili da je vrijeme za početak hodanja za zdravlje, fitness i gubitak težine, već ste napravili veliki prvi korak. Pješačenje je učinkovit i prirodan način za postizanje dnevne količine fizičke aktivnosti preporučene za upravljanje težinom i dobro zdravlje.

Pješačenje vam pomaže da sagorijete kalorije i masnoću, što je neophodno za gubitak težine. Preporuka je 60 minuta dnevno nekoliko puta tjedno.

Općenito, za osobe od 160 funti, hodanje će izgorjeti oko 100 kalorija po milju. Najbolje od svega, to je jeftino - nije potrebno skupo članstvo u gymu i to se može obaviti bilo gdje. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, možete početi postići svoje ciljeve.

Ako tek počnete, odvojite malo vremena kako biste se upoznali s osnovama. Kada jednom odete, možete se truditi hodati udobno 30 minuta do sat vremena, a razina tjelesne aktivnosti preporučuje se kako bi se smanjila opasnost od srčanih bolesti , dijabetesa tipa II, raka dojke, raka debelog crijeva i još mnogo toga.

Je li pješačka bolje od trčanja?

Moglo bi se osjećati da je hodanje prenizak-utjecaj kako bi imao značajan učinak na vašu težinu, ali to nije istina. Pogotovo ako ste tek počeli, trčanje može biti previše prebrzo i također nije najbolja tjelesna težina za svakoga .

Konačno, to se svodi na vašu situaciju i potrebe. Znajte da je program hodanja učinkovito vježbanje i može dovesti do gubitka tjelesne težine uz pravilnu ravnotežu kalorija, tako da se ne biste trebali osjećati kao da ne radite dovoljno.

U stvari, možda je lakše držati se plana za šetnju umjesto plana koji se kreće.

Prije nego što započnete

Postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti prilikom pokretanja programa za hodanje:

  1. Priprema za hodanje : Saznajte što trebate učiniti prije nego započnete program hodanja. To može uključivati ​​dobivanje liječničkog savjetovanja, ulaganje u osnovne pješačke instrumente poput cipela i odjeće i još mnogo toga.
  1. Pješačka tehnika : Zatim ćete naučiti dobru tehniku ​​pješačenja, usredotočujući se na pravilno držanje, uporabu ruku i pokreta nogu.
  2. Planiranje pješačenja : odredite koliko često hodate, koliko brzo, različite vrste hodanja i koliko daleko možete graditi do razine od 30 do 60 minuta dnevno.
  3. Ostati Motivirani: Istražite tehnike za hodanje i izbjegavanje uobičajenih pogrešaka.

Svi savjeti uključeni su za hodanje bilo unutra ili na otvorenom. Za početak ćemo vidjeti ako vaše tijelo ima bilo kakve posebne potrebe prije početka programa vježbanja. Onda je na opremu s odjećom i cipelama.

Kada ćete dobiti medicinsku provjeru prije pokretanja programa za hodanje

Obratite se svom liječniku za pregled ili savjetovanje prije nego što započnete program hodanja ako se neki od ovih odnosi na vas:

Uključivanje drugih vježbi

Jednom kada ste napredniji možete uključiti jogging ili interval trening dodati neke snage treninga i raznolikosti.

Ali, trebate li se usredotočiti na trening snage zajedno s hodanjem za mršavljenje rutinu?

Trening snage može vam pomoći da izgorite više kalorija i postoje prednosti za metabolizam, mišiće i još mnogo toga. Kao što ste dobili više udoban sa svojim hodanje rutinu, razmislite o dodavanju dan dizanje utega za žetvu prednosti. Alternativno, pokušajte s hodom težine - ali provjerite jeste li to ispravno ! Popularne težine gležnja i ručnog zgloba zapravo se ne preporučuju. Postoje učinkovitije načine korištenja pješačkih utega, s manjim rizikom od ozljeda.

Postavljanje realnih očekivanja

Važno je zapamtiti da budete realistični.

Nemojte biti oštro sami ako ne možete ići dugo udaljenosti - radit ćete s njima! Pogotovo ako ste novi za vježbanje, usredotočite se na polaganje spor i dosljednost. Primijetit ćete kako se vaše tijelo sve jače s vremenom.

Jedna korisna tehnika je postavljanje SMART ciljeva . To su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realistični i pravodobni ciljevi koji će vam pomoći u strukturi vašeg hoda i dati vam nešto za rad.

Također, izmijenite dok idete na temelju vašeg osjećaja i rezultata koje vidite. Ako vaš plan ne funkcionira, regrupirati i procijeniti.

Kada jednom odete od svog liječnika (ako je potrebno), trebali biste početi istraživati ​​opremu i tehniku. Započnite malo - na početku ćete biti dovoljno nekih osnova i onda ćete uložiti više u liniju.