Kako hodati 2000 koraka dnevno i zadržati težinu

30 jednostavnih načina za hodanje još 2000 koraka dnevno

Ako dodate samo 2000 koraka dnevno u svoje redovne aktivnosti, nikada nećete dobiti još jednu funtu. To je oko pet milja na dan koračanja. Istraživanja dr. Jamesa O. Hilla sugeriraju da ti 2000 koraci mogu izgorjeti 100 kalorija i napraviti razliku. Ako želite izgubiti težinu, predlaže da započne s još 2000 koraka dnevno, a zatim doda još koraka.

Još 2000 koraka po danu

Sjedeći ljudi u SAD-u općenito se kreću samo 2000 do 3000 koraka dnevno. Istraživanja su pokazala da se kreće 6000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od smrti, a 8.000 do 10.000 dnevno potiče gubitak težine. Dobar je početak dodavanja još 2000 koraka za svaki dan.

Koliko daleko idete 2000 koraka? To je oko kilometar. Ako ste stalno hodali, trebalo bi 15 do 25 minuta. No, prednosti za zdravlje i za upravljanje tjelesnim težinama ne ovise o tome da ste samo jedan kilometar pješačili , ali jednostavno dodajte više koraka tijekom dana.

Brojite svoje korake pomoću mjerača za ugađač ili aplikacijom

Praćenjem vaših ukupnih dnevnih koraka pomoću vašeg mobilnog telefona pomoću pedometra , frekvencijskog pojasa ili aplikacije s pedometarom . vidjet ćete kako ste akumulirali korake.

  1. Kupite korake za brojanje koraka ili počnite upotrebljavati aplikaciju s podnožjem. Pogledajte najbolje ocjene za pedometre .
  2. Postavite pedometar ili aplikaciju tako da precizno računa .
  3. Nosite pedometar tijekom dana ili provjerite da svoj telefon nosite s vama većinu dana.
  1. Pogledajte koliko koraka poduzimate za prosječni dan, a zatim dodajte 2000 koraka da biste postavili svoj dnevni cilj hoda. Pomoću aplikacija i nadzornih ploča na mreži često možete postaviti svoj cilj, a ne samo prihvatiti standardne 10.000 koraka dnevno .
  2. Pregledajte svoje korake svaki dan ili provjerite dnevni zapisnik za aplikaciju s podnožjem ili online nadzornu ploču za svoj nadzor aktivnosti.
  1. Napravite igru ​​ili izazov. Ako koristite pedometar koji ima pridruženu aplikaciju ili nadzornu ploču na mreži, postavite ciljeve i pridružite se izazovima koje imaju. Vrlo je učinkovito imati prijatelje s istim fitness bandom i natjecati se s njima.

30 jednostavnih načina za hodanje još 2000 koraka dnevno

Kako možete prestati sjesti i dobiti više koraka dnevno? Evo kako možete postići više koraka tijekom dana i smanjiti zdravstvene rizike sjedenja .

Sneaky Steps at Home i Work

Kratki posvećeni šetnji

Pješačka zajedno - dva ili više

Zabavne pješačke aktivnosti za vikend

Ekvivalenti pješačke korake

> Izvori:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C i sur. Objektivno izmjereni dnevni koraci i naknadni dugoročni smrtnost uzrokovana svim uzrokom: Studija o skupnom studiju. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.

> Hill JO. Može li mali pristup promjenama pomoći u rješavanju epidemije pretilosti? Izvješće Zajedničke radne skupine Američkog društva za prehranu, Zavoda za prehrambene tehnologije i Međunarodnog vijeća za informiranje o hrani. American Journal of Clinical Nutrition . 2009. i 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.