Jedan od najčešćih uzroka niskog boli u leđima i išijasa je loša tehnika podizanja ili česte i teške podizanja. Kada naiđete na nešto za podizanje, postoje koraci kako biste bili sigurni da podižete ispravno i sigurno. Preporučujemo da se prijavite sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako se ispravno podignite. Vaš PT može procijeniti vašu tehniku i pomoći vam da napravite bilo kakve promjene po potrebi.
Pri podizanju predmeta važno je naučiti kako ispravno podići kako biste spriječili ozljede. Uobičajene ozljede uslijed dizanja mogu uključivati:
- Križobolja
- Bol u vratu
- Bol u ramenu i ruku
- Bol u ruci i zglobu
Bilo koja od ovih ozljeda može nastati kao posljedica neispravnog dizanja ili podizanje može samo pogoršati trenutačni problem.
Što se može dogoditi ako podignem nepravilno?
Ako stalno podignete teške predmete ili se često savijate naprijed, možda se odlučite za bol u leđima. Kada se zavoja naprijed, krivulja naprijed u kralježnici, nazvana lordozom, izravnava se ili poništava. To može staviti prekomjerni pritisak na vaše kralježnice. Kada se to dogodi, disk se može gurnuti izvan mjesta i postati hernija ili ruptured, što dovodi do boli i išijasa.
Ako osjetite bolove u leđima prije ili poslije podizanja, odmah posavjetujte s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu i odmah započeli s liječenjem.
Sigurnosna tehnika dizanja
Evo kako podići ispravno:
- Nalazite se blizu opterećenja i usredotočite se na njega s nogama razmaknutim širinom ramena
- Pritegnite trbušne mišiće
- Držeći leđa ravno, savijte koljena i čučnite na pod
- Objema rukama dobro shvatite opterećenje
- Držanje tereta blizu vašeg tijela koristite mišiće nogu kako bi se podigli, podižući opterećenje s poda
- Vaša leđa bi trebala ostati ravna tijekom podizanja, koristeći samo mišiće u nogama kako bi podigla teret
- Ne okrećite svoje tijelo prilikom pomicanja opterećenja. Umjesto toga, poduzmite male korake dok noge okreću dok ne budete u ispravnom položaju
- Ponovno se savijte na koljenima koristeći samo mišiće nogu i postavite teret na odgovarajuće mjesto
Najbolji tečaj kada se susretnete s teškim teretom jest da pronađete prijatelja ili prijatelja kako biste podigli teret s vama. Naravno, ako je opterećenje preteško, trebate dobiti pomoć ili upotrijebiti neki drugi oblik mehaničkih sredstava za podizanje stavki. Nemojte riskirati s leđima.
Što ako morate podići nešto vrlo lagano? Možete li se samo saviti na leđima i podignuti? Odgovor je ne. Morate se savijati svaki put kada podignete, bez obzira na veličinu i težinu objekta. Dobar način da držite leđa u optimalnom položaju dok podignete držite glavu dok zavijate. To prirodno čuva vaše niske leđa i vrat u neutralnom položaju, tako da vaša kralježnica ostaje zaštićena kada diže čak i najmanji teret.
Riječ od
Podizanje teških predmeta može staviti značajan stres na vaše tijelo i može dovesti do bolova ili ograničenog kretanja. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako pravilno podići i nositi predmete kako bi spriječili bolove u leđima ili vrat.
Uredio Brett Sears, PT, stručnjak za fizikalnu terapiju na .com.