Kako vam prečac može završiti najdužom cestom prema vašim zdravstvenim i fitness ciljevima
Ima puno stvari u životu koje očekujem da će se dogoditi trenutačno. Očekujem da će se web stranice učitati za nekoliko sekundi, moj suprug da se posluži svim mojim zahtjevima i mojim prijateljima da me poslušaju. Znam ... nije baš realno.
Mnogi od nas pristupaju na isti način, s nerealnim očekivanjima koliko ćemo učiniti i što ćemo iz nje izvući . Kada shvatimo da stvari ne idu onako kako bismo željeli, često odustati ili pokušati prečac.
Možda hrana za dijete , pilula ili gadget koji će konačno doći kamo želite ići. Uz sve izbore vani, lako je vjerovati da postoji nešto što bi moglo olakšati ovaj gubitak težine, zar ne? Nažalost, prečica do gubitka tjelesne težine može završiti uzimajući vas dugim putem.
Prečac do mršavljenja
Koji je najbrži način za izgubiti težinu? Postavite to pitanje i vjerojatno ćete dobiti različite odgovore, ovisno o tome tko vas pita. Stručnjak za fitness, poput mene, rekao bi da stvarno nema siguran način za gubljenje težine stvarno brzo, osim ako ste pod liječničkom skrbi.
Pitajte svog prijatelja ili suradnika, a on bi mogao reći da biste trebali preskočiti nekoliko obroka i početi vježbati rep. Netko drugi bi mogao reći da se umire od gladi ili odlazi na tekuću prehranu, možda uzima neke pilule za dijetu. Bez obzira na odgovor, većina bi vjerojatno bila pod kategorijom prečaca ili, po mom definiciji, metoda gubitka tjelesne mase koja nije dugoročna.
Neki tipični prečaci mogu uključivati:
- Dijeta pilule, masnoće spaljivanje dodataka, laxatives
- Slatke dijete ili dijete vrlo niske kalorije
- Preskočite jela ili ne jedete
- Pitam se da su gadgeti za fitness ili programe koji nude nevjerojatne rezultate za vrlo malo posla (npr. 6-minutni trening ili strojevi za ab, itd.)
Većina od nas vjerojatno je pokušala barem jednu stvar s tog popisa u nastojanju da izgubi tu tvrdoglavu masnoću.
Ali što se događa kada slijedite prečac? Gubite na težini, izađite iz prehrane ili ponovno počnite jesti i završite postizanjem još veće težine. Dakle, iako prečaci nisu uvijek loši ili opasni, ako ih ponovo pokušate ponovno pokušati, možda ćete završiti gore nego što ste započeli - nekoliko kilograma teže i nekoliko tjedana ili mjeseci koji se nikada nećete vratiti.
Dvije ceste za mršavljenje
U mom iskustvu postoje dvije ceste za gubitak tjelesne težine: postoji kratka cesta koja uključuje stvari poput pilula, dijeta, infomercial naprava, itd., A zatim postoji dug put, koji obično uključuje promjene načina života kao što su više vježbanja i zdravije prehrane . Uvjeren sam da većina ljudi već zna za najbolju cestu. Znamo dugu cestovnu radnju ... samo pogledajte Nacionalni registar kontrole težine, koji je proučavao dugoročni gubitak težine za više od 5.000 ljudi. Svi ovi ljudi pronašli su tajne uspješnom mršavljenju i nijedna od tih stvari nije uključivala pilulu ili određenu prehranu.
Unatoč činjenici da znamo da ovi prečaci vjerojatno neće funkcionirati, još uvijek ih moramo iskušati ... možda zato što alternativa ne nudi baš toliko dramatičnih rezultata. Razmisli o tome. Stvaranje promjena načina života je težak i spor proces.
Nema dramatičnog mršavljenja, bez velikih promjena koje nas osjećaju kao da ostvarujemo nešto ... samo mala, svakodnevna promjena koja se, zajedno s vremenom, dodaje do boljeg života.
Dakle, koji put odaberete kada je u pitanju dobivanje zdravih i gubitka težine? Pogledati ove različite pristupe može vam pomoći da naučite malo više o sebi i nagovijestite vas u pravom smjeru.
Prečac = Drama i uzbuđenje
Prečaci su uzbudljivi, zar ne? Oni nude velike, sveobuhvatne promjene koje, naravno, dovode do velikih rezultata. Volimo vidjeti trenutačne rezultate, zar ne?
To je vrsta zabave (barem u početku) da potpuno promijenite svoj život u jednom danu ... čini se da se osjećate kao da stvarno radite nešto, a samo mijenjanje jedne ili dvije stvari (kao u promjenama načina života) ne osjeća se kao da je mnogo biti ostvaren. Gubitak težine je obično dramatičan i uzbudljiv, budući da većina dijeta završava rezanje kalorija mnogo niže od onoga što ste jeli. Još jedna stvar o prečacima kao što su dijeta ili preskakanje obroka je da se često osjećate gladno većinu vremena. Za mnoge od nas, gladni se gotovo čini kao cilj u sebi i nakon nekoliko godina vjerujući da je jedenje pogrešno.
Nedostatak?
Dakle, što morate gledati prema naprijed s ovim pristupom? Najvjerojatnije, brzo mršavljenje i privremeni osjećaj uspjeha. Znate li što još morate očekivati? Dobivanje natrag.
Evo nešto što bi vam moglo pomoći da se osjećate bolje: dijete ne rade . Dr. Len Kravitz, renomirani stručnjak za vježbu, procijenio je devet istraživačkih istraživanja temeljeno na podacima kako bi saznali što se događa s našim tijelima kada imamo prehranu. Evo što je našao:
- U žena koje su prehrane, BMR je snižena do 20%, čak i više u vrlo niskoj kalorijskoj prehrani
- Bilo je prosječno povećanje težine od 0-5 kg (0-11 lbs)
- Žene u tim studijama imale su učinak odskoka nakon što su otišli s dijetama, stječući veći dio težine
Promjena načina života = moderiranje.
Umjerenost. Čak i ta riječ zvuči dosadno, zar ne? To zasigurno nema izuzetno uzbuđenje prečaca ... nema velikih promjena i nema velikih rezultata kako bismo se nadali. Stvari o zdravom životu su da je riječ o ravnoteži. Ne prepuštajte se svakom uživanju ili čak ne odustati od svakog užitka, jednostavno planirate bolje i pokušavate napraviti zdrave izbore većinu vremena. To ne zvuči tako loše ... pa zašto to ne činimo?
Nedostatak?
Tri riječi: lagani gubitak težine. Stvari o promjeni načina života su da je riječ o osjećaju bolje od izgleda bolje. Ako napravite male promjene, može potrajati tjednima, mjesecima ili čak godinama da vide značajne promjene i to nije baš uzbudljivo, zar ne? Uh. Samo pazite da se ljestvica ne pomakne tijekom razdoblja od tjedna dok pokrenete umjereni program vježbanja i izvršite neke male promjene u prehrani.
Ovim pristupom može se osjećati da se ništa ne događa, iako postoje promjene koje se događaju. Stvarate zdrave navike, stvarate više energije, bolje spavate i osjetite zadovoljstvo u svim tim dobrim promjenama. Za neke ljude te promjene nisu ni na radaru, jer je gubitak težine u središtu pozornosti, iako postoji mnogo zdravstvenih prednosti vježbanja .
Prečaci = Apsolutni odgovori
Uvjeren sam da jedna stvar o kojoj volimo slijediti dijete ili druge prečace jest da nema nagađanja. Neka lijepa osoba shvatila je točno ono što trebamo jesti svaki dan ili točno kakvu vježbu bismo trebali raditi. Nije li lijepo ne morati to sami shvatiti?
Nedostatak?
Problem je, naravno, da su ti programi osmišljeni za mase i neće uvijek odgovarati vašim individualnim potrebama. Što ako program vježbanja koji slijedite uključuje opremu koju nemate ili vježbe previše teške ili previše lako? Što ako slijedite dijetu koja je napunjena hranom koju mrzite? Ili zahtijeva više kuhanja i prodavaonica prehrambenih namirnica nego što imate vremena? Gotovo svaka prehrana ima barem jedan (i vjerojatno više) aspekt koji jednostavno neće raditi s vašim životom, jedenjem i trgovinom.
Promjena načina života = nema jednostavnih odgovora
Osoba koja mijenja životne stilove neće pronaći apsolutne odgovore. Umjesto toga, sam mora pronaći odgovore pokušavajući različite stvari. Kako bi inače shvatio što mu se sviđa i što se uklapa u svoje ciljeve i raspored? Još važnije je sposobnost prepoznavanja kada ono što radite ne radi i morate pokušati nešto drugo.
Nedostatak?
Teško je dati sebi dopuštenje da odvojite vrijeme kako biste naučili nešto, pogotovo kada sada želite rezultate. Možda će trebati vremena da shvatite što vam se sviđa, što vam je dobro i što će raditi s vašim rasporedom. Mnogi od nas su toliko nestrpljivi da postignu svoje ciljeve, ne želimo trošiti vrijeme koje bi trebalo da isprobaju različite stvari ... što ako to ne radi? Kada promijenite način života, često ste na svoju ruku. Naravno, možete čitati knjige i časopise, dobiti savjete od prijatelja ili stručnjaka o tome što učiniti. Ali, na kraju, ti si taj koji mora shvatiti kako promijeniti prehranu i kako pomaknuti svoje tijelo.
Morate se pouzdati i to je nešto što mnogi od nas ne osjećaju ugodno kada se radi o zdravlju i fitnesu.
Prečac = Oprost za izlazak
Drugi razlog što neki od nas kao prečaci jesu da nam daju izgovor da nastavimo živjeti onako kako želimo. Većina prečaca je nemoguće slijediti zauvijek tako da, kada napokon prestanete odustati ili odustati, to je gotovo kao dopuštenje da se vrati u taj nezdravi stil života. Uostalom, očito se ne može vjerovati da slijedi ovu veliku prehranu ... mora biti nešto s tobom, pa zašto gnjaviti?
Nedostatak?
Nije ti, to je prečica. Ako ne možete slijediti nešto jer je previše strog, previše težak, previše kompliciran ili previše nešto, bolje je da uzmete ono što rade i odbacuju ostatak. To znači, naravno, da se ne možete vratiti na način na koji ste prije živjeli, ali da morate nastaviti raditi i mijenjati se. Moglo bi se činiti lakšim samo slijediti iste stare navike koje smo uvijek imali, a ne izvući svu budnost, predanost i energiju potrebnu za promjenu.
Promjena načina života = nema kraja u očima
Dijeta često ima kraj. Promjene načina života su zauvijek. Ne samo da čine zdrave izbore dok ne izgubite težinu ... nastavljajte ih za ostatak svog života, što znači odabir promjena koje možete zamisliti da se pridržavate dugoročno. Zbog toga su promjene načina života mala - uzimajući osloboditi od Coca-Cola ovdje i donjeg krava, uzimajući dodatnu šetnju ili isključivanje TV-a jedne noći na tjedan.
Stvaranje manjih promjena manje se osjeća kao žrtvovanje onoga što uživamo jer ne dajemo ništa, samo stvaramo mjesta za druge, zdravije izbore.
Nedostatak?
Očito, znajući da morate svaki dan odabrati zdrave stvari, zauvijek može zvučati kao pravi bummer. Ali, to je vrsta poput četkanja zubi ... morate to raditi svaki dan da to radi. A dobra stvar o promjeni načina života jest da možete planirati svoje oproste kako biste se mogli zabaviti bez osjećaja krivnje.
Prečac = Živjeti u fantastičnoj zemlji
S dijetama ili drugim prečacima, zaista ne morate razmišljati o tome kako izgledate ili osjećate sada jer uvijek radite na ovoj budućnosti, boljoj samoupravi. Čim se uklopite u onaj traperice ili se one ljubavne ručke odlaze, onda ćete napokon biti sretni. Kao rezultat toga, možete zanemariti kako ste doista sada i, ne znam o vama, ali poricanje je sjajan način da izbjegnete stvarnost koju možda ne bih volio.
Nedostatak?
Moglo bi biti zabavno razmišljati o toj budućnosti lijepim, ali živeći za neki budući dan koji nikada nećete doći, mogu vam pružiti pravi prigušivač koliko ste zabavno sada. Bez obzira na osobu koju potencijalno postanete, još ste upravo sada i to se neće promijeniti ... barem ne u skorije vrijeme.
Ne bi li život bio ugodniji ako biste mogli pronaći način da prihvatite tko ste sada, nedostaci i sve? To je ono na čemu radite kada pratite promjene načina života.
Promjena načina života = prisutnost
Još jedna stvar o promjeni načina života je ovo: Za to vam je potrebno određeno prihvaćanje, bez obzira gdje se nalazili. To znači suočavanje sa sobom, stvarno sučelice s onim gdje ste sada, dobrim i lošim, i pronalaženjem nekog načina da živite sa sobom čak i kad radite poboljšanja. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, to znači da ćete morati kupiti neku odjeću koja vam je laskav, čak i ako planirate izgubiti težinu u budućnosti. To znači da se usredotočite na cjelinu, a ne samo na dijelove koji vam se ne sviđaju. Nemojte čekati da dobijete novu odjeću ili isječete kosu ili nekoga pitate na datum ... tako što sada radite one stvari, radite ono što nazivamo živim i to je u redu živjeti život, čak i ako niste "savršena" veličina.
Nedostatak?
Očigledno je da se svaki dan u ogledalu suočavamo sa svakim danom, pogotovo ako vidimo samo nedostatke. Biti prisutan znači prihvatiti stvarnost umjesto da se usredotočite na budućnost, bolje vas. Vjerujući da ste dovoljno dobri sada, baš kao i ti, teško je i potrebno je nešto za nadvladavanje tih negativnih misli.
Često se čini lakšim slijediti isti stari ciklus razmišljanja, jer ako pustimo taj fantastični jastvo, što ćemo ostaviti?
Je li to stvarno prečac?
U gubitku težine kao u drugim područjima života, prečaci gotovo uvijek završavaju dodajući još veću udaljenost između vas i vašeg cilja. Razmislite o pješačenju koji, iscrpljen, gleda na planinu i misli, zašto prožimam sve svoje vrijeme na tim prekretnicama kad bih mogao samo ići ravno gore i stići brže? Sada, pomislite na istog izletnika, na pola puta gore, samo da shvatite da trag nije nigdje i da je vrh nedostupan po putu koji je izabrao.
Koliko vremena će provesti natrag i počevši od svega? Ili je možda tako izgubljen, sada ne može pronaći trag i morat će sjesti i čekati da ga netko nađe. Ili, možda neće čak ni učiniti na vrhu jer je postao tamni.
Dakle, koliko vremena trošite na dijete koje ne rade? Ili vježbate programe koji su toliko teški , izgorite nakon nekoliko mjeseci? Što bi vas koštalo da se usporite i uzmete svoje vrijeme s ovim procesom? Koliko daleko bi ste dobili, ako ste napravili male promjene prehrane svaki dan, dodao malo umjerene vježbe u vašem životu? Hoće li vaše mršavljenje biti spor? Nema sumnje o tome. Svatko tko je uspješno izgubio težinu (bez operacije) i smatrao da će vam gubitak težine vjerojatno reći da je trebalo godine da dođu do mjesta na kojem su sada. Jeste li spremni dati sebe - svoje tijelo, svoje zdravlje i kvalitetu života - to vrijeme?
Resursi
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Opisna studija pojedinaca uspješna u dugoročnom održavanju znatnog gubitka težine. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len i Kinucan, Paige. Kontroverzije u metabolizmu. Sveučilište u New Mexicu. Preuzeto 22. ožujka 2006.