P90X Extreme Home Fitness serija je upravo to: 90-dnevni program vježbanja koji uključuje 12 ekstremnih treninga osmišljenih za guranje granica na svaki način. Od pushups do pull-up i plyometrics do joge, Tony Horton's P90X obećava da "pretvoriti svoje tijelo od redovnih do ripped u samo 90 dana", i to ispunjava svoje obećanja ... ako ga možete slijediti.
Raspored je vrlo strukturiran, sa samo jednim danom odmora u tjednu, a vježbe su intenzivne i izazovne. Sve u svemu, Tony je stvorio izazovan, zamišljen i uravnotežen program koji će privući ljude koji žele da se njihova obuka na sljedeću razinu.
Osnove
90-dnevni program vježbanja koji govori talkativan i mišićav Tony Horton, koji uključuje 12 DVD-a vježbanja s naglaskom na treningu otpornosti na visoki intenzitet. Treninzi su podijeljeni s različitim skupinama mišića i fitness ciljevima (npr. Prsa i leđa jedan dan, kardio sljedeći, ramena i ruke, yoga, itd.) I povećavaju se intenzitet svaka 4 tjedna. Uključeni kalendar vam pomaže u rasporedu rasporeda, s 3 tjedna visokog intenziteta (vježbe su zakazane svaki dan, osim 1), nakon čega slijedi tjedan oporavka. Tu je i plan prehrane, koji se ne pregledava.
Početak rada
Prije pokretanja programa, od vas se traži da podignete test za fitnes kako biste bili sigurni da ste spremni.
Bilo bi lijepo ako je to bilo uključeno u jedan od videozapisa, ali je navedeno u priloženom priručniku. Samo test je intenzivan sa vježbama kao što su pull-up, skokovi, sklekovi, sjedenje i domet, zidni čučnjevi, biceps kovrče, i izlazi i jumping jacks. Morat ćete dovršiti određeni broj ovih vježbi kako biste znali jeste li spremni za P90X i pratiti svoj napredak.
Tko je za
P90X zasigurno nije za svakoga, posebno za početnike , ali može se svidjeti:
- Iskusni vježbenici koji žele izazov
- Muškarci - U Tonyjevim videozapisima postoje žene koje mogu odgoditi moju stražnjicu na tri načina od nedjelje, a poznajem i nekoliko žena koje su uživale u videozapisima, ali su usmjerene prema muškarcima. Nema lijepih setova ili koreografiranih pokreta i ne prate ritam glazbe. Naglasak je na sklekovima, napetostima i velikim težinama, koji se sve više privlače muškarcima - iako će i žene dobiti puno iz ovih vježbi.
Vježbe
Sami vježbe su neprekidno, krećući se iz jedne vježbe u drugu s nevjerojatnom raznolikošću. Napomena: Ove vježbe će vas učiniti bolnim i možda će vam trebati više odmora. Moj suprug, koji je nekoliko tjedana u programu, sklupčao se s bolnim mišićima dva tjedna. Slijedi kratka obrada vježbi:
- Chest & Back uključuje izmjenjivanje raznih sklekova i čepova, radeći onoliko koliko možete u određenom vremenu, kao i nekoliko pokreta snage. Tony pokazuje izmjene (npr. Ako upotrebljavate bend ako nemate pull-up bar) i predlažete zaustavljanje kada je to potrebno ... ili, kao u slučaju mog supruga, urušavanje.
- Plyometrics - Ovaj vrlo teški trening je sat snažnih i intenzivnih pliometrijskih vježbi poput skokova, skočnih skokova i skokova, koji vam ostavljaju kapanje. Moj muž je to prvi puta radio na poslovnom putovanju i rekao: "Umoran sam nakon zagrijavanja."
- Ramena i ruke - Ovo vježbanje uključuje serijske tri-setove u kojima radite ramenima, bicepsima i tricepsima jedan za drugim ... ponovo i iznova. Na kraju ovoga, moj muž je primijetio: "Ne mogu osjetiti moje triceps. Je li to loše?"
- Yoga X - Ova 90-minutna rutina je jednako zahtjevna kao trening snage. Postoje uobičajeni pozivi poput salutations sunca, psi dolje i ratnika, ali postoje izazovni, napredni potezi (kao što je vrana poza ) koji je gotovo napravio moj muž plače.
- Noge i leđa - Vi dobijete više pull-up (yay!) Uz izazovne vježbe donjeg dijela tijela. Neki ne zahtijevaju nikakva utega, ali i dalje ćete osjetiti da se sagorijevaju različiti udari, čučnjevi i zidovi.
- Kenpo X - Ovaj trening gotovo se osjeća kao reljef, s izravnim kickboxing poteze. Ponavljate niz udaraca, udaraca i kombinacija za vježbu umjerenog intenziteta.
- X Stretch - Ovo vježbanje se osjeća dobro. Nema pullups ili pushups, samo jedan sat dinamičan i statički istezanje za cijelo tijelo. Kao što je moj muž rekao, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Činjenica da je ovaj trening na rasporedu tijekom tjedna odmora čini zvuk poput umirujućeg, low-key vježbanja. Međutim, skokovi (i puno ih je) i ludi glavni potezi kao što su banane role i daska / guranja su moj muž gasping, " To bi trebao biti tjedan oporavka?"
- Prsa, ramena i triceps - Tijekom drugog mjeseca, rampite se s ovim naprednijim treningom, koji slijedi tri-set formatu. Postoji niz ubojitih poteza - sklekova, uključujući verziju jedne ruke koja je izazvala nekoliko biljaka lica u mojoj kući, padovi i ramena.
- Povratak i biceps - Ova noćna noćna noć (moja supruga riječ) uključuje još više pull-upova, kao i biceps vježbe. Raznolikost je nevjerojatna - pukotine od kukuruza, koje ne mogu ni opisati, čučnuvši se s curliranjem koncentracije, pa čak i spuštanjem ručnika. Sretno, podignite ruke nakon ovog.
- Ab Ripper - Ovaj 15-minutni trening, nakon nekih drugih treninga, govori sve. Doista ćete se osjećati kao da je netko ripped your abs s takvim dragulja kao "sjedi Crunchy žabe" i "Crossed Leg Wide Leg sjediti."
- Cardio X - Ovaj mali udarni kardio vježba se izvlači iz drugih treninga u kompilaciju dana kad niste sigurni može li ga "donijeti".
prozodija
- Kompletan program - P90X pokriva sve - kardio, snagu i fleksibilnost u dobro strukturiranom rasporedu. Ne morate misliti, samo pop popisu DVD-a i spremni ste.
- Jednostavno slijediti - Vježbe nikako nisu jednostavne, ali mnogi potezi su jednostavni i atletski, iako postoje i složenije poteze. Ne trebate mnogo opreme, samo težine, tepiha i vučnu šipku.
- Izazov - Za vježbanje vježbanja, P90X vas svakako može odvesti na sljedeću razinu.
kontra
- Skupo - oko 120 do 130 dolara, ovo je ulaganje, a da ne spominjemo dodatke poput utega, bendova ili pull-up bara, što bi moglo dovesti ukupni iznos na više od 300 dolara.
- Ekstremno - Nema sumnje da je P90X tvrd, ali postoje napredni potezi, čak i iskusni vježbači mogu se boriti. Nema mnogo dana oporavka pa čak ni tjedan oporavka nije mnogo, što bi moglo dovesti do boli ili ozljede.
- Ponavljajuće - Isto vježbanje i slušanje Tonyja govora tjedan dana poslije tjedna mogu biti dosadni.
Sve u svemu, P90X je dobro strukturiran, zamišljen program koji, iako ne za svakoga, pokriva sve aspekte kondicije. Tony Horton može biti stečeni ukus, a njegova osobnost i neprekinuti razgovor će vas motivirati ili biti veliki otkaz. Treninzi su vrlo izazovni i postoji izuzetan naglasak na podizanje i spuštanje, ali visoko strukturirana priroda P90X je jedna stvar koja ga čini radom. Moj muž, koji se bori s dosljednom vježbom, volio je planirane vježbe i sposobnost da se vježba na svojim čestim poslovnim putovanjima.