Brzi savjeti za dobivanje ravnog želuca

Slijedite flat abs dijeta i vježbe plan za manji trbuh

To je Sveti Gral za fitness aficionados: zbijeno abs. Čak i izvan teretane, svatko želi znati kako brzo dobiti stan želuca. Dobra vijest je da možete pratiti ravnu abdomensku prehranu kako bi vaš trbuščić izgledao manji. No, za dugoročne rezultate, zaista vam je potreban sveobuhvatni plan ravnog trbuha.

Prvo, naučite osnovne elemente koji određuju kako je vaše tijelo oblikovano .

Genetika može igrati veliku ulogu. Zatim morate postaviti razumna očekivanja na temelju biologije vašeg tijela. Zatim upotrijebite ove savjete i modifikacije načina života kako biste dobili sredinu koja znači poslovanje.

10 savjeta kako dobiti stan želuca

Neki od ovih savjeta pomažu vam da tijekom vremena razvijete snažne trbušne mišiće i zdravije trbuh. No, neki savjeti vam pomažu da brzo dobijete glatki želudac. Pokušajte uključiti što je više ovih savjeta u vašu dnevnu rutinu što je više moguće.

  1. Upoznajte svoju anatomiju . Upoznajte se sa skupinama mišića koje čine vaš trbuh . Ako razumijete kako mišići djeluju, lakše ih je ispravno koristiti kada vježbate. Zatim planirate pametan trbušni trening da biste završili najmanje tri puta tjedno. Ne smije trajati dulje od 10 do 15 minuta, ali trebalo bi uključivati vježbe za rad unutarnjih i vanjskih obliques na bokovima vašeg torza, kao i vježbe za rad rectus abdominis , koji se proteže usred vašeg midsection i definira vašu šest paket.
  1. Pričvrstite svoj korzet. Saznajte kako stegnuti taj duboki sloj abdominalnog mišića ( transversus abdominis ) dok se krećete kroz svakodnevne aktivnosti. Trebao bi se osjećati kao da stezate korzeti oko vašeg midsectiona. Ali nemoj zadržati dah! Uz ovu jednostavnu izmjenu, svaki dnevni pokret može postati temeljna vježba koja će vam pomoći da dobijete ravni kormilar.
  1. Ustani! Izbjegavajte dulje vrijeme sjedenja. Stani i ugovorite one snažne trbušne mišiće kada radite ili radite kod kuće kod kuće. Uz to, budite svjesni svog stava kad stojite. Dobro držanje promiče snažnu jezgru i snažna jezgra će promovirati bolje držanje. Dobro držanje pomaže vam da izgledate viši i razrjeđivač i čini vaš želudac odmah izgledati razrjeđivačem
  2. Provjerite trening stabilnosti. Kako bicepsku vježbu pretvoriti u osnovnu vježbu? Dodajte izazov za stabilnost! Učinite vježbu u stajanju i dodajte nestabilnu površinu ispod nogu. Na taj način morate podupriti jezgru i koristiti svoje trbušne mišiće da se uravnotežite i ostanete uspravno dok radite s vašim rukama. Možete dodati ovu vrstu ravnoteže izazov svakoj vježbi. Koristite alate kao što su vokalna ploča ili bosu kako biste poboljšali trening stabilnosti.
  3. Povećajte NEAT. Učinkovite vježbe su neophodne, ali vaše slučajne dnevne aktivnosti također imaju veliku ulogu u tome koliko kalorija dnevno izgorjeti. Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) može vam pomoći da izgorite višak trbuha. Izvršite male izmjene kako biste poboljšali broj kalorija koje svakodnevno snimite . Ali ne nadoknadite jedući više!
  4. Provjerite interval treninga. Nema vremena za dugo vježbanje? Nema problema. Trening s intenzivnim intervalom pomoći će vam da tijekom cijelog dana opskrbljujete više kalorija, povećavajući svoju potrošnju kisika (EPOC) nakon vježbanja . EPOC je fantastičan pojam za ono što većina ljudi naziva "poslije smrzavanja". EPOC vam omogućuje da izgorite više kalorija čak i nakon završetka vježbanja.
  1. Odbaci malo ružičaste težine. Izgradite i oblikujte mišiće kako biste poboljšali ukupnu učinkovitost vaših vježbi i održali zdrav metabolizam. Koliko je dovoljno težine? Prema američkom vijeću o vježbi, trebali biste podići 70-80% svoje maksimalne otpornosti na izgradnju i oblikovanje mišića. Maksimalni otpor obično se definira kao " maksimalni maksimum " ili najveća težina koju možete podignuti u jednom ponavljanju. Za većinu ljudi to znači da podiže više od dvije trećine kilograma ružičastih utega koje nalazite u nekim fitness centrima.
  2. Piti vodu. Ostanite hidrirani da ostanu aktivirani i aktivni. Također ćete smanjiti trbuh nadimati od zadržavanja vode ako održavate dobro hidrirano tijelo. Preskoči visoke kalorijske sportske napitke i zaslađena pića. Držite se domaće okusom vode kako biste zadržali hidratantnu naviku jeftini i zdravi. Ako se osjećate kao da je tjelesna težina posljedica zadržavanja vode, sigurni su načini za brzo izgubiti težinu vode tako da vam trbuh postane tanji za nekoliko dana (ili čak nekoliko sati).
  1. Proširite pečene robe. Ovo je moje osobno pravilo da dobijem (i držim) ravni abs. Volim pečene robe, ali zaista nema baš dobro što se tice vašeg ABS-a. Cupcakes su strašan, ali su loši za vaš trbuh. Pečene poslastice često sadrže previše šećera, tona masnoće i gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost. Mnogi zapakirani proizvodi također sadrže trans masnoće. Ako stvarno trebate desert, imate mali kvadrat čokolade ili mali šlag sladoleda. Barem sladoled sadrži protein koji povećava metabolizam , što je bitno za gubitak težine
  2. Odijevajte se ispravno. Upoznajte svoje tijelo tipa i haljina za promicanje povjerenja i duge, vitke linije. Možete lažirati instant flat abs s dobro strukturiranom jaknom ili skrojenom vrhom.

Zapamtite da, kako biste dobili ravni abs morate kombinirati dobru prehranu s dobrim programom obuke i dobrim genima. Nitko nema savršenu sredinu, ali možete iskoristiti ono što imate sa pametnim odlukama o načinu života.