Istraživanje pruža popis najboljih i najlošijih ab vježbi
Najbolje i najčešće vježbe abdomena ispitivane su od strane istraživača na Laboratoriju za biomehaniku na državnom sveučilištu u San Diegu. Istraživači su željeli usporediti aktivaciju i angažiranje mišića u najčešćim vježbama trbušnih mišića kako bi saznali postoje li dobre i loše vježbe za izgradnju mišića i kako bi saznali je li neka od opreme na tržištu djelotvornije nego osnovne vježbe tjelesne težine.
Istraživačka je studija bila jedna od prvih i najopsežnijih studija koje su bile široko promicane i još se danas koriste za usporedbu prednosti nekih od najčešćih ab vježbi. Istraživanje je obuhvatilo najčešće trinaest trbušnih vježbi i popularnu opremu za vježbu u 2001. godini. Znanstvenici su zatim rangirali svaku vježbu za stimulaciju mišića tijekom vježbe. Ciljana mjerenja aktivacije mišića dobivena su elektromiografijom (EMG) i izmjerena su za svaku od sljedećih mišićnih skupina u anatomiji abdominalnih mišića:
- rectus abdominis
- vanjski obliques
- unutarnji obliques
Rezultati učenja vježbe Ab
Rezultati istraživanja dali su nam slijedeći popis najboljih ab vježbi za svaku specifičnu skupinu mišića, kao i najbolje cjelovite ab vježbe .
Top 3 opće vježbe
- Tjelovježba bicikla
- Vježba kapetanskog stolca
- Crunch na vježbe Ball
Najbolja oprema abdominalne vježbe
Od opreme koja se proučavala, provođenje škripanja na vježbi kugle i upotreba vertikalnog stroja za podizanje koljena pokazali su najaktivnije mišiće.
- Stabilni kuglice
- Vertikalni stroj za podizanje koljena
Ab Rocker bio je najgori dio testirane opreme. Ab Roller i Torso Track bili su bolji od Ab Rockera, ali statistički nisu bili puno bolji od osnovne krize.
Puni rezultati studije Ab vježbe
Najbolje za najgore vježbe za Rectus Abdominis
- Tjelovježba bicikla
- Vježba kapetanskog stolca
- Ab Crunch na vježbi Ball
- Vertikalna noga
- Torzo pratiti
- Dugog udara ruku
- Reverse Crunch
- Crunch s Heel Pushom
- Ab valjak
- Vježba plankova.
- Tradicionalni Abdominal Crunch
- Vježba cijev vučenje
- Ab Rocker
Najbolje za najgore vježbe za oblique
- Vježba kapetanskog stolca
- Tjelovježba bicikla
- Reverse Crunch
- Tjelovježba (Hover)
- Vertikalna noga
- Ab Crunch na vježbanju loptu
- Torzo pratiti
- Udarac s pritiskom pete
- Dugog udara ruku
- Ab valjak
- Tradicionalni (osnovni) abdominalni krckanje
- Vježba cijevi Povucite
- Ab Rocker
Ispitajte snagu i stabilnost abdominalne (jezgre)
Vježba na dvoranu može se koristiti za procjenu vaše snage jezgre. Sportski trener, Brian Mackenzie, stvorio je ovaj test kao način određivanja trenutne snage i stabilnosti jezgre i praćenja napretka tijekom vremena.
Ab Tehnika vježbanja
Ako želite saznati više o pravilnom načinu vježbanja vašeg trbušnog mišića, započnite sa sljedećim člancima koji pokrivaju abatomsku anatomiju i odgovorite na najčešće postavljana pitanja o ab vježbi .
Ab Vježba Oprema
Različite opreme korisne su za izgradnju snage ab i core mišića. Neki od boljih proizvoda i opreme za razvoj snage jezgre uključuju:
Medicinski kuglice
kettlebells
Stabilni kuglice
Vertikalni stroj za podizanje koljena
Tegovi za vežbanje
Ab valjak
Balansni proizvodi kao što su Bosu Ball, balansne ploče, vruće ploče i drugi također pomažu u izgradnji snage jezgre.
izvori:
ACE studija. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nova studija stavlja krizu na abdominalne vježbe." ACE Fitness Matters Magazine, 14.5.2001.