8 pitanja da se pitate prije nego što se na 26,2 milja
Nakon što pokrenete prvu utrku, ili ste već nekoliko mjeseci trčali, ljudi će početi pitati jesu li i kada ćete ikada pokrenuti maraton. Dovršetak utrke od 26,2 milja nije mali pothvat i, kako vam maratonni trkači mogu reći, trening - a ne utrka - može biti najteži dio.
Mislim da svaki zdravi pojedinac koji je spreman obaviti obuku može završiti maraton, ali ne preporučujem da novi trkači skaču točno u udaljenost maratona.
To je jednostavan način da se ozlijedi i eventualno završi mrzim trčanje, umjesto da razvije zdrave navike za cijeli život. Ako nikad prije niste trčali, važno je prvo se osjećati ugodno s trčanjem, primijenite svoje tijelo na tjelesne i mentalne zahtjeve trčanja, polagano izgradite svoju bazu kilometraža i pokrenite kraće utrke udaljenosti.
Dakle, kako ćete znati jeste li spremni za početak treninga za maraton? Evo nekoliko pitanja koja biste se trebali zapitati:
1. Koliko dugo radite?
Najbolje je da se trčanje najmanje šest mjeseci (jedna godina je bolja) prije nego što počnete trenirati za maraton. Ako imate takav doživljaj, vaše će tijelo već imati fizičke prilagodbe i biti će vam više fizički i psihički spremni za rješavanje teškoća maratonskog treninga. Svakako, mnogi ljudi skaču upravo u maratonsku obuku i vode maraton nekoliko mjeseci nakon što su počeli trčati.
No, mnogi ljudi koji to pokušavaju na taj način ozlijediti ili izgorjeti tijekom treninga.
Također pogledajte: 7 koraka do prevencije ozljeda
2. Koliko kilometara ste stavili u?
Dobar trening baze maratona je 15 do 20 milja tjedno nekoliko mjeseci prije nego što počnete trenirati za maraton. Vaše tijelo treba vremena da se prilagodi udarcima koji će se odvijati tijekom treninga.
I pazite da ne trčate na traci za trčanje za 100% vremena, jer vaše tijelo čini različite prilagodbe za vožnju na cesti. Prilikom izrade baze pokušajte izvoditi barem 1/3 (još bolje) svojih milja na pločniku, jer to je vjerojatno ono što ćete trčati tijekom maratona.
Također pogledajte:
Savjeti za trčanje dalje
Kako započeti trčanje naviku
Jeste li razgovarali sa svojim liječnikom?
Čak i ako vam je liječnik otklonio da počnete trčati za vježbanje, još je uvijek važno razgovarati o planovima obuke vašeg maratona s njim. Vaš liječnik može predložiti dodatne testove ili imati specifične preporuke vježbanja prije nego što počnete s treninzima maratona.
Jeste li ikada vodili utrku?
Prije nego što počnete razmišljati o trčanju maratona, dobro je isprobati nekoliko manjih utrka, poput 5K ili 10K . Moći ćete shvatiti jeste li doista voljeli trening i utrke prije nego što napravite veliko vrijeme, emocionalno i eventualno financijsko opredjeljenje. Uvijek volim vidjeti trkače koji potpune polumaraton prije nego maraton, kako bi dobili bolji osjećaj onoga što je uključeno u trening i utrku i odlučiti jesu li uistinu uživali u dugoj vožnji!
Također pogledajte:
Kako pronaći lokalne utrke
Savjeti za vašu prvu putovnicu
Imate li vremena trenirati?
Neki ljudi ne shvaćaju da je trening maratona vrlo intenzivan. S vremena na vrijeme, može se osjećati kao posao s nepunim radnim vremenom (da vam se ne plaća). Početnici trebaju planirati trčanje ili vježbanje najmanje 4-5 dana u tjednu, a jedan od tih dana uključuje sat vremena trčanja (na vrhuncu treninga). Razmislite realno o vašem radu, obitelji i drugim odgovornostima kako biste utvrdili hoće li imati vremena za obavezu obuke. Neki ljudi možda trebaju članove obitelji na brodu prije nego što počnu ako im je potrebna pomoć pri skrbi o djeci i / ili odgovornosti domaćinstva.
Također pogledajte:
Kako roditelji mogu pronaći vrijeme za pokretanje
Kako ostvariti prioritet
Koliko je vremena potrebno za vlak za maraton?
6. Jeste li razmišljali o mogućim treninzima i uvjetima utrke?
Ako već imate maratona, jeste li razmišljali o mogućim uvjetima utrke? Na primjer, Honolulu je odlično odredište za odmor, no trčanje maratona u ekstremnoj vrućini je teško. Također morate razmotriti kada i gdje biste bili treneri. Ako želiš proljeće maratona i živiš u klimi s hladnim zimama, radit ćeš većinu treninga na hladnom vremenu . Isto vrijedi za one koji rade rane jesenske maratone koji će morati raditi puno vrućih vremena trčanje . Pažljivo razmislite o tome kada i kako ćete trenirati.
Trebali biste saznati što je više moguće o maratonima za koje biste mogli biti zainteresirani za trčanje. Razgovarajte s drugima o svojim preporukama za prve maratone. Saznajte jesu li vam utrke za koje ste zainteresirani imaju ograničenja . Posjetite maratonsku web stranicu i pogledajte komentare i recenzije na MarathonGuide.com kako biste saznali više o uvjetima maratonskog tečaja i danu utrke.
Također pogledajte:
Brzi (i početnički prijateljski) maratoni u SAD-u
Najbolji američki proljetni maratoni
Najbolji američki jesenski maratoni
Najbolji američki zimski maratoni
7. Jeste li učinili svoje istraživanje?
Jeste li ikad gledali ili dobrovoljno sudjelovali u maratonu? Jeste li pročitali neke knjige ili pročitali članke o maratonima? Jeste li razgovarali s ljudima koji su završili maraton? Jeste li pogledali početni program obuke maratona kako biste vidjeli što je uključeno? Jeste li svjesni nekih troškova vezanih uz vožnju maratona ? Sve te stvari su dobri načini da saznate više o treningu i trčanju maratona (a da se zapravo ne počnete trenirati) tako da znate što možete očekivati i možete shvatiti je li to nešto što želite učiniti. Ako mislite da biste htjeli trenirati s grupom , istražite različite programe obuke u vašem području i pogledajte postoji li nešto što želite.
Također pogledajte:
Kako pronaći Running grupe
Programi za dobrotvorne programe
8. Zašto želite završiti maraton?
Pazite da želite napraviti maraton iz pravih razloga. Ako vas se netko usudio učiniti ili pokušavate impresionirati svog šefa, vjerojatno nećete dugo trajati tijekom treninga. Trebali biste imati neke interne ciljeve, poput poboljšanja zdravlja ili dokazivanja da se možete obvezati na trening i završiti utrku.
Također pogledajte:
Dakle, ako ste razmišljali o svemu tome i mislite da ste spremni za početak treninga za maraton, evo nekoliko veza za provjeru:
- Maraton trening i trčanje Savjeti za početnike
- Rasporedi treninga maratona
- Maraton trening i vožnja Često postavljana pitanja
- Savjeti za vaše dugo trčanje lakše
- 10 stvari koje treba znati prije izvođenja maratona