Kada i što jesti prije (i nakon) vježbanja

Vježba je bitan dio svakog zdravstvenog i fitness programa pa je dobro znati da hrana koju jedete može utjecati na vaš uspjeh vježbanja. Zapravo, pravu hranu možete dobiti kroz vježbu i pomoći vam da se oporavite nakon završetka vježbi. I, naravno, jedući pogrešnu hranu, ili previše od svega može poništiti sve kalorije koje ste spalili.

Dakle, ovdje je moj vodič o tome kada i što jesti prije i poslije treninga:

Jesti prije nego što radite

Najbolje je jesti mali zalogaj prije vježbanja, ali nemojte pretjerati. Ne želite imati puni želudac kad radite, ali ne želite biti gladni ni. Ako jedete veliki obrok neposredno prije naporne tjelesne aktivnosti, možete osjetiti mučninu, osjećati tromo ili završiti grčevima mišića.

Sve to nelagoda može se dogoditi jer vaše tijelo mora izgorjeti energiju kako bi probavljalo svu hranu koju ste jeli, tako da protok krvi u vašem probavnom sustavu povećava upravo kad vam to najviše trebaju mišići. Držite predivno jelo lijepo i lagano.

Nemojte ići na drugu krajnost i izgladiti se. I vježba na prazan želudac nije dobra. Preskačivanje obroka može uzrokovati tjeskobu, slabu i laganu kuglu. Jedući lagani snack prije vježbanja može zapravo povećati vašu masnoću spaljivanje potencijal.

Izaberite mali zalogaj poput komada voća, sportskog napitka ili nekih 100 posto voćnog soka .

Vježba i vrijeme obroka je važno

Ako jedete veliki obrok, pričekajte oko četiri sata prije vježbanja. Ako jedete obrok obične veličine, samo trebate pričekati oko dva sata da biste započeli vježbanje. Vaše tijelo preferira koristiti ugljikohidrate kao gorivo, tako da vaš prethodni obrok treba sadržavati obilje složenih ugljikohidrata od 100 posto cjelovitog kruha ili tjestenine i puno voća i povrća.

Ne trebate izbjegavati proteine ​​i masnoće, međutim, nemojte odabrati velike količine mesa i hrane s visokim udjelom masti ako se vježbate u sljedećih sat ili dva.

Jesti nakon tjelovježbe

Jedući se nakon vježbe također je važno. Vaši mišići trebaju sirovine kako bi se oporavili nakon teškog rada, poput ugljikohidrata, proteina i elektrolita, uključujući kalij i natrij . Lagani obrok ili snack u roku od dva sata nakon vježbanja savršen je. Pokušajte Balance Bar ili sendvič slabe purice na 100 posto cjelovitog kruha. Prema nekim stručnjacima, čokoladno mlijeko ima najbolje omjere ugljikohidrata, proteina i masti za oporavak nakon treninga.

I ne zaboravite - Pijte puno vode

Hidracija je uvijek važna. Vježba će uzrokovati iscrpljivanje vode kada se znoj. Pijte čašu vode sat vremena prije vježbanja i opet nakon vježbanja. Također možete piti vodu tijekom treninga. Nosite bocu s vodom ili potražite fontane za piće.

izvori:

Akademija prehrane i dijetetike. "Jesti prije vježbanja." Pristupite 10. ožujka 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.

Akademija prehrane i dijetetike. "Kako jesti za oporavak nakon vježbanja". Pristupljen 10. ožujka 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.