Škare je napredna vježba Pilates koja zahtijeva ogromnu stabilnost ramena i zdjelice te fleksibilnost kuka. Trebate i sposobnost da se razmišljate o zbiljnom prodiranju kroz elektranu dok ste naopako. Ako ovo zvuči previše napredno, umjesto toga pokušajte sa strane škare .
Ova vježba cilja gornji i donji kormilar. Ovi mišići također moraju uzeti oblique za održavanje stabilnosti, što je izvrstan izazov za vaše trbušne mišiće.
- Teškoća: Teška, ovo je napredna vježba, početnici bi trebali početi sa bočnim škarama.
- Potrebno vrijeme: 2 minute su potrebne za ovu vježbu.
Što trebate vježbati s pilates škarama
Škare su vježbe koje možete izvoditi kod kuće ili kod studija. Trebat će vam Pilates mat ili čvrsta podstavljena površina, ali nijedna druga oprema nije potrebna.
Evo kako izvesti vježbu vježbanja pilates
- Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, nogama na podu. Odvojite trenutak da duboko dišite . Osjetite težinu ramena na podu i lagano pritisnite stražnjicu ruku u mat. Ovdje pokrećete otvorenu stabilnost prsa i ramena koje ćete kasnije trebati u vježbi.
- Donesite koljena prema prsima i gurnite kukove s tepiha tako da se nalazite u položaju zaokrenutog kugle, odmarajući se na ramenima. Stavite stražnji dio zdjelice rukama i stavite laktove izravno ispod bokova.
- Proširite svoje bokove i noge tako da ste na dugoj dijagonali. Noge su zajedno. Vaša lumbalna područja nisu savijena, malo je produžena što je ovo pomalo zastrašujuće mjesto. Ovo je dio koji čini ovu vježbu naprednijom i različitom od samo podupiranja naopako. Bit ćete najuspješniji ako mislite na produljenje i sužavanje kroz cijelu elektranu .
- Prije nego što krenete dalje, pazite da je prsa i dalje otvorena, a vrat dug. Spustite ramena ako trebate, i dobiti podršku od leđa nadlaktice.
- Okovite noge, jednako udaljene jedna od druge. Sklonost je preveliku preveliku nogu natrag i ne riskira se produžiti nogu koja se kreće prema podu. Radite na njemu nježno tijekom vremena.
- Pulsirati noge dvaput u otvorenom položaju i prebacivati noge. Samo se noge kreću. Zdjelica ostaje apsolutno stabilna.
- Ponovite akciju šišanja 6 puta.
- Dovedite svoje noge zajedno iznad glave i spustite se s kontrolom, kao što biste se vratili od prevrtanja .
- Sljedeća vježba u klasičnom slijedu je vježba bicikla .
Savjeti za vježbanje pilates škare
- Kao i kod svih Pilates vježbi, vježbanje s dobrim, sigurnim oblikom važnije je od ponavljanja.
- Ako se ne osjećaš snažno u ispruženom položaju, spustite se i pokušajte ponovo.
- U tradicionalnoj seriji pilates mat , vježba škare dolazi na sredini rutine. Pred sobom povlači vrat i slijedi bicikl.