Poticati ili ne podupirati? To je pitanje u plugu kao što je na ramenu . Svaki učitelj ima svoje, često vrlo jake mišljenje o tome trebate li upotrijebiti presavijen pokrivač ispod ramena u ovoj pozi. Oni obučeni u Iyengar yogi jaki su zagovornici propovjedaonice (ne postoji iznenađenje). Ideja je da korištenje pokrivača ima više mjesta za vrat tako da se ne stišće i omogućuje ravnu kralježnicu.
Nakon što sam to učinio oba načina, volim ga s pokrivačem, ali mora biti postavljen ispravno.
Pokrivač bi trebao biti presavijen u pravokutni oblik koji je otprilike širok poput vašeg joga mat. Ako želite veću visinu, možete složiti nekoliko tankih presavijenih deki. Stavite deku na sam kraj svog mat ili prema sredini strop s mat preklopljen natrag nad njim. U svakom slučaju, važno je da su vam ramena na pokrivaču, a vaša glava je izvan nje, odmarajući se na golu podu. To je tako da vaša glava može kliziti po potrebi. Postavite se ovamo i podignite noge iznad glave.
Ako vam se ne sviđa pokrivač, možete dobiti sličan učinak tako da pazite da su lopatice čvrsto pričvršćene, čineći tako malu platformu za leđa, kao što to rade u mostu .
- Vrsta poza : Inverzija
- Prednosti : proteže ramena, leđa, vrat, loza i telad.
instrukcije
- Dođite da ležite na leđima. Ako koristite deku, postavite se ramenima na deku i glavu i vrat na podu. Stavite lopatice ispod ramena.
- Podignite noge na 90 stupnjeva i zaustavite se tamo. Zatim podignite stražnjicu i upotrijebite kormilar da biste podigli noge i preko glave sve dok dlanovi ne dodiruju pod iza glave. Držite noge ravno.
- Prekrižite prste iza leđa i poravnajte ruke.
- Gurnite ramena pod jednu po jednu.
- Bokovi trebaju biti poravnati preko ramena.
- Kad ste na poziciji, nemojte okrenuti glavu da gleda u sobu jer to može biti opasno za vrat. Držite vrat ravno i pogled prema gore.
- Budući da je dijafragma komprimirana, teško je disati u ovom položaju. Pokušajte ostati za pet dubokih udisaja.
- Da biste izašli, otpustite ruke, podignite stopala i polako bacajte kralježnicu jednom kralježnicom na svoje mat. Držite noge ravno i noge zajedno.
Savjeti za početnike
Ako vam prsti ne dosegnu gornji dio poda, morate pronaći nešto drugo da bi se mogli odmarati.
- Jedna od mogućnosti je vježbati pozu u blizini zida, tako da će vam noge dodirnuti zid i odmori se kad dođu iznad glave. Može potrajati s pokušajem i pogreškom da pronađe pravu udaljenost od zida.
- Druga mogućnost je da stavite stolicu iza sebe koja će uhvatiti noge dok idu preko vaše glave. Opet, možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli pravo mjesto za stolac.
Napredni savjeti
- Plug je dobar podizni poklopac za ramenu. Nakon stajanja ramena, izađite kroz karnapidasana .