Stabljike Fascia se proteže

Fizioterapija može biti propisana od strane vašeg fizioterapeuta kako bi se poboljšala ukupna mobilnost stopala. Izvođenje planarske fascije se proteže redovito može biti jedna komponenta vašeg rehab programa.

Plantarni fasciitis je pretjerano ozljeda uzrokovana upalom planarne fascije, debele vlaknaste trake koja povezuje peta kost na bazu prstiju.

Simptomi plantarne fasciitisa uključuju bolove peta koja je u početku lošija ujutro. Istezanje plantarne fascije može pomoći smanjiti simptome plantarne fasciitisa.

Ako imate plantar fasciitis, možete imati koristi od fizikalne terapije za liječenje boli i da se stopalo ponovno osjeća normalno. Vaš PT može koristiti razne tretmane i modalitete, a on ili ona vjerojatno će propisati vježbe za liječenje vašeg stanja. On ili ona može vam reći što da prestanete raditi, što može učiniti vaše simptome još gore. Ako razvijete bolove nogu, početak fizičke terapije najprije je dobar izbor.

Ovdje je popis vježbi koje vaš fizioterapeut može propisati za plantar fasciitis. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka ovog programa vježbanja kako biste bili sigurni da to možete učiniti.

Dugotrajno istezanje

1. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ispred vas
2. Očvrstite ručnik oko vrha zahvaćene noge

1. Povucite ručnik prema sebi dok se ne osjetite na dnu vaše noge
2. Držite 30 sekundi pa se opustite, a zatim ponovite 10 puta

Achilles Stretch

1. Naslonite se na zid i postavite ruke ravno na zid
2. Koraknite natrag sa zahvaćenom stopom i držite ga ravno na podu
3. Premjestite drugu nogu prema naprijed i polako se nagnite prema zidu

1. Zaustavite se kada osjetite protežu kroz tele
2. Držite 30 sekundi pa se opustite i ponovite 10 puta

Stair Stretch

1. Stajati na korak na lopte za noge
2. Držite tračnicu za ravnotežu
3. Polako smanjite peta ozlijeđene noge dok se ne osjetite rastezljivost
4. Držite se 30 sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta

Može se kotrljati

1. Sjednite na stolicu
2. Roll na noge (bez cipele) naprijed i natrag s vrha prstiju do pete preko limenke
3. Ponovite deset puta u oba smjera

Može vam pomoći liječiti bol i upalu plantarne fasciitije obavljanjem kante s bocom s ledom u tehnici koja se zove masaža boce s ledom.

Prsti se nogu

1. Sjednite na pod, s koljenom savijenim, a stopalo na podu
2. Povucite nožne prste natrag na ozlijeđenu stopu dok se ne osjetite
3. Držite 30 sekundi i zatim se opustite i ponovite 10 puta

Istezanje s donje strane stopala

1. Skinite cipelu
2. Naslonite se na zid i postavite loptu svoje noge na zid. Prsti trebaju biti prošireni na zid
3. Polako pritisnite dolje, istezanje nožni prst unatrag i produživanje vašeg plantarskog fascia
4. Držite položaj 10 do 15 sekundi.
5. Ponovite pet puta.

Vaš PT može propisati ove proteze da se redovito obavljaju tijekom dana, ali trebali biste zaustaviti ako bilo koji rastezanje uzrokuje trajno povećanje vaše boli.

U tom slučaju, prijavite se kod svog liječnika ili fizioterapeuta.

Riječ iz

Ako imate bolove stopala zbog plantarne fasciitisa, možete imati koristi od nježnih nogu i gležnjeva kako biste počeli liječiti vaše stanje. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju koje se proteže najbolje za vas. Naporno radeći u fizikalnoj terapiji i brižljivošću na vježbe plantarne fascizije možete povećati svoje šanse za brzo i sigurno vraćanje na normalnu aktivnost.