Low-carb dijeta je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu, i ima mnogo dijeta koje slijede nisko-carb obrok plan. Low-carb dijeta uključuju paleo dijetu, Atkins dijetu, ketogenu dijetu, low-carb, mediteransku prehranu, Whole30 i opću low-carb dijetu.
Nisu sve dijete jednake, pa ako slijedite određeni program, provjerite znate li ono što ograničava i što to dopušta.
Sljedeći izbornik uzoraka radi za opću low carb dijetu. Modifikacije se mogu napraviti tako da se prilagođava planovima bez zrna i bez glutena, kao i vegetarijanskim i veganskim dijetama.
Doručak
- Vruće žitarice od maslaca od kikirikija
- 1/4 šalice svježe ili odmrznute smrznute borovnice s žitaricama
Ako imate celijakijsku bolest ili osjetljivost glutena, odaberite žitarice bez glutena kao što je nešto riže ili kukuruza. Ako slijedite paleo ili bez žitarica, žitarica nije opcija. Umjesto žitarice, možete pokušati izrađivati proizvode za doručak poput muffina pomoću badema ili kokosovog brašna.
Ručak
- Salata koristite 4 šalice sjeckanog romaine ili druge tamnozelene salate (tj. Ne ledeni bocu), pola avokada, 4 unci s kuhanim mesom od piletine i vinaigrette, kao što je slatko i kiselo vapno odijevanja.
užina
- 1/4 šalice cijele bademe
Večera
- Pečeni ili prženi odrezak (5 unce sirove)
- 1 šalica zelenog graha , pripremljenog prema želji
- 1 šalicu gljiva i paprike s vinom i biljem
Ako ste pescatari, vegetarijanci ili vegani, možete zamijeniti meso i piletinu za grah, tofu, jaja, oraha ili ribu. Imajte na umu, ako promijenite izvor proteina, koliko proteina koje konzumirate mijenjaju se. Uvijek pročitajte svoje oznake da biste vidjeli koliko proteina ima sintetičko meso u usporedbi s carbsom.
Analiza hranjiva: Ukupno 26 grama učinkovitih ugljikohidrata plus 32 grama vlakana. Za Atkins Indukcija , ostavite gljive i paprike jelo na večeru, a ukupni ugljikohidrat je nešto manje od 20 grama ugljikohidrata plus 29 grama vlakana. Izbornik također sadrži 95 grama proteina i oko 1500 kalorija.
Napomena: Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti, ili, ako se vaš odreeni ugljikohidrat treba razlikovati od toga, promjenom količina ugljikohidratne hrane. Svi su izbornici u osnovi svi bitni vitamini i minerali, osim kalcija i vitamina D. "U osnovi" znači da jedan pojedini vitamin može biti malo ispod jednog ili više dana. Većina tih izbornika daleko premašuju minimalne zahtjeve.