Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 390
Masnoća - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14 g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 3 min , kuhajte 2 min
Sluzi 1
Ovo vlakno od kikirikija maslac vruće žitarice je zdrav način za početak vašeg dana. Ima 10 grama vlakana , od kojih je jedna trećina topljiva, što je dobro za vas, ali to je puno vlakana odjednom. Ako niste navikli na puno vlakana, možda ne želite jesti cijeli recept ovog. (Recept se lako smanjuje.)
To je rekao, to je ukusno i brzo napraviti, i pomoći će vam proći kroz jutro.
Sastojci
- 1/4 šalice lanenog sjemena
- 1/2 šalice vode (ključanje)
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1/4 čajne žličice cimeta
priprema
- U zdjelu za zrnato zrno, stavite laneno sjeme. Izlijte kipuću vodu i dobro promiješajte.
- Umiješajte maslac od kikirikija i cimet.
- Neka se zgusne 1 do 2 minute. Jesti.
Savjeti za laneno sjeme
Ako nikada niste koristili laneno sjeme kao dio svoje prehrane, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
- Postoji toliko topljivih vlakana u lanu, važno je piti puno vode, inače, može doći do konstipacije.
- Ako niste naviknuti na prehranu s visokim vlaknima, polako počnite.
- Da biste dobili punu korist koju sve lan ima za ponuditi, trebate mljeti cijelo sjeme ili kupiti laneno sjeme koje je već tlo (sjeme lanenog sjemena).
- Za ljude koji ne mogu ili ne žele jesti jaja, lan je dobar zamjenski jaje. Često se koristi u pečenim proizvodima, jer topljivo vlakno dodaje strukturu hrane.
- Brušenje oko 2/3 do 3/4 šalice lanenog sjemena donosi 1 šalicu lanenog brašna.
Sjetite li se laneno
Ako niste sigurni kako započeti ugradnju lanenog lanca u prehranu, isprobajte ove prijedloge:
- Sirovo ili prženo : pospite sir, ricotta, jogurt, žitarice za doručak i stavite u trese (malo ih zgušnjava).
- Kuhano u vrućim žitaricama: Kao u ovom receptu žitarica od maslaca od kikirikija ili vruće žitarice od buče.
- Kuhano u drugu hranu: Na primjer, mesna okrugla, mesna okrugla ili lula.