Kao dijeti u blizini svojih ciljeva, gubitak težine usporava još više, uz više ugljikohidrata dodano u prehrani. Pojedinci shvatiti koliko ugljikohidrata svaki može sigurno jesti bez dobivanja težine. Ova točka zove se Atkins ugljikohidratna ravnoteža (ACE).
Kako radi
Treća faza je vrijeme za miješanje s prehranom, kako bi se utvrdilo koja bi nam hrana mogla biti poticajna hrana, koje su reakcije previše različite vrste hrane, a ključno je koliko ugljikohidrata previše, što dovodi do cravings, weight gain i drugih neželjenih simptoma.
Zanimljivo je kako različiti ljudi reagiraju na različite namirnice. Na primjer, neki mogu biti u redu s mahunarkama, dok voće donosi cravings. Zato je u ovoj fazi vrlo važno polako i pažljivo promatrati.
Što jesti
Dodan je ugljikohidrat, prema Atkinsovu ljestvici ugljikohidrata koji je uveden u drugu fazu. Dnevno se može dodati 10 grama ugljikohidrata ili se može dodati veća (20-30 grama) "tretira" dva ili tri puta tjedno.
Primjeri hrane za dodavanje tijekom predočenja:
Pod pretpostavkom da ste u drugoj fazi dodali hranu iz limenih "Nuts and Seeds" i "Berries and Melons" ljestvice Atkins, možete dodati više takvih namirnica ili prijeći na sljedeće stupnjeve:
Mjestve : dodajte 1/3 šalice mahunarki kao što su leće , crni grah ili slanutak
Ostala voća : poput medenog breskve ili šljive , pola srednje jabuke ili srednjeg kiwiva
Starchy povrće : kao pola srednjeg slatkog krumpira, 1/3 šalice konzerviranog kukuruza ili 3/4 šalice rezane repe.
Cijela žitarica : pola šalice većine žitarica je oko 20 grama neto karb, tako da ćete biti vrlo lako na njima. Razmislite o tome da napravite salatu s 1/4 šalice kuhanog quinoa ili smeđom rižom posipanu. Ili, ako želite nešto vruće žitarice, 3 žlice sirove mekinje će kuhati do oko pola šalice i oko 10 grama neto ugljena.
Duljina faze
Težina treba namjerno spustiti polako - Atkins preporučuje razdoblje od 2-3 mjeseca da izgubi posljednjih 10 funti ili tako. Mnogi ljudi smatraju da se u ovoj fazi gubi još sporije - oko jedne funte mjesečno.
Ciljevi prije održavanja
1) Odrediti količinu ugljikohidrata koji se može jesti bez dobivanja težine (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Polako izgubiti težinu do cilja.
3) Da biste saznali kako održavati težinu pomoću Atkinsovog pristupa.
izbornici
Izbornici, naravno, ovise o količini i tipovima hrane koju jedu u bilo kojem tjednu. Postoje uzorci izbornika na različitim razinama ugljikohidrata u Atkins for Life i New Atkins za novi You .
> Resursi:
Atkins Food Lists
Atkins Popis knjiga