Koliko će me trajati 5K?

Pokretanje 5K je popularan cilj među trkačima jer je udaljenost dovoljno kratka da čak i početnički trkači mogu biti spremni za nju za nekoliko mjeseci. 5 km vožnje je dugačak 5 kilometara, što je ekvivalent od 5,1 km. Lokalne 5K utrke prilično je lako pronaći, pogotovo u proljeće, ljeto i jesen, jer je to popularna udaljenost za karitativne utrke.

Vrijeme završetka za utrke od 5 km obuhvaća vrlo širok raspon jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnika trkača i šetača.

Pobjednik može izvoditi 5K tečaj za manje od 14 minuta, dok neki hodalice mogu trajati više od jednog sata. Mnogi trkači smatraju da je vrijeme za 5K da bude nešto manje od 25 minuta. Da bismo vam dali predodžbu o nekim mogućim vremenima završetka, netko tko vodi brzinu od 8 minuta / milja završava u 24:51; netko trčanje 10 minuta / milja završit će u 31:04; i netko tko je radio brzinom od 12 minuta / milja završio bi u 37:17.

Kako mogu procijeniti vrijeme završetka od 5 kola?

Moguće je dobiti procjenu koliko dugo vam je potrebno da pokrenete 5K pomoću prethodnog vremena utrke i uključite ga u kalkulator predviđanja utrke ili gledate u predviđenom vremenskom rasporedu utrke . Naravno, većina ljudi koji rade svoj prvi 5K nikad prije nisu jurili. Ako je to slučaj, obavite procjenu kondicije tako što ćete trčati kilometar brzinom najbrže što možete udobno krenuti.

Trčanje za Fitness Race Predictor

Da biste iskoristili ovaj kalkulator, jednostavno uključite svoju dob, spol i vrijeme / udaljenost od nedavne utrke ili vašeg kilometražnog fitnes testa.

Kalkulator će pokazati kako možete raditi u 5K, kao i utrkama na drugim udaljenosti. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko različitih predviđanja na temelju različitih formula. Dakle, dobivate niz predviđenih vremena, a možete vidjeti da to nije točna znanost - samo procjena. Pogledajte prosječnu vremensku prognozu za 5 km da biste vidjeli procijenjeno vrijeme.

Koliko je točna procjena vremena?

Imajte na umu da je predviđanje procjena onoga što biste mogli postići ako poduzmete odgovarajuću obuku za svoju 5K utrku i utrku svojem potencijalu. To ne znači da ćete automatski pokrenuti to vrijeme zbog svoje razine fitnesa. Osim toga, težina tečaja, vremenski uvjeti, utrke i osjećaj toga dana također će uticati na vrijeme utrke.

Kako mogu poboljšati moje 5K vrijeme?

Ako nikad prije niste pratili raspored treninga od 5 km, jedan od načina da poboljšate svoje vrijeme utrke od 5 km jest odabrati pravi raspored treninga za 5 k i držati se za njega.

Ako ste prošli kroz trening 5K treninga, ali još uvijek znate da niste potrčali do svog punog potencijala, evo nekoliko trening strategija za poboljšanje svoje 5K vrijeme . Jednostavne strategije kao što je brzo završavanje nekih vaših staza mogu vam pomoći da poboljšate izdržljivost, mentalnu snagu i povjerenje.

Riječ od

Neki početni trkači koji nikad prije nisu se natjecali brinu se da će biti zadnja osoba koja će završiti utrku od 5 km. (Gotovo su uvijek pogrešni.) Ako ste znatiželjni gdje se možete nalaziti (na vrhu od 10 posto, natrag u pakiranju itd.) U određenom 5K, pogledajte online na rezultatima prošlogodišnje utrke.

Broj završila i raspon vremena završetka vjerojatno su slični iz godine u godinu.