Overnight voćni i crunchy jogurt pops

Istaknuta ishrana (po porciji)

Kalorije - 132

Masnoća - 4g

Carbs - 16g

Protein - 8 g

Ukupno vrijeme 365 min
Pripremite 5 min , kuhajte 360 min
Posluživanje 6 (1 slatkiš svaki)

Kremasti jogurt udružuje se sa svježim voćem i hrskavim žitaricama. Dodajte laganu kišicu meda i imate doručak ili snack za pobjednike. U ovom ćete receptu uživati ​​u svim tim sastojcima, ali za njih nećete trebati zdjelu - samo velik kalup s jagodicama.

Naprijed i uživajte u osvježavajućem smrznutom tretmanu u pokretu. Pomoći će vam da postavite zdravi ton s osam grama proteina po popu, a broj kalorija i sadržaj masnoća dovoljno su niski da možete uživati ​​u dva tijekom obroka. Bonus: djeca će voljeti zabavne boje i krckanje. Čak vam mogu pomoći i miješati sastojke.

Sastojci

priprema

  1. Pomiješajte sve sastojke u zdjelu medija.
  2. Ravnomjerno podijelite smjesu u kalupe s jagodicama.
  3. Zamrzni za šest do osam sati.

Sastavne varijacije i zamjene

Postoji nekoliko žitarica s robnom markom - za djecu i odrasle - da dodaju prehrambenu vrijednost. Kao opće pravilo, navigirajte police s supermarketom i etikete prehrane za kutije koje sadrže cijeli zrno kao prvi sastojak i sadrže najmanje tri grama vlakana i proteina, manje od 10 grama šećera i manje od 200 mg natrija po poslu.

Neke vrste Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K i Post Shredded Wheat, primjerice, udovoljavaju tim smjernicama.

Ako biste željeli dodati granulu umjesto žitarica, pokušajte se držati onog koji je manje od 250 kalorija po pola šalice . (imajte na umu da će to povećati broj kalorija svake pop od oko 30 kalorija). Još bolje, napravite vlastiti, tako da možete kontrolirati točno ono što ide u njemu. Neke opcije uključuju:

Cijeli mlijeko grčki jogurt posuđuje zadovoljavajuću kremičnost do konačnog popa. Također vam može pomoći da se osjećate punije. Možete koristiti ne-masni grčki jogurt, ako vam se sviđa - obrijati oko 30 kalorija i napraviti svaki pop gotovo bez masti.

Jednostavno možete mijenjati okuse vašeg popa bez dodavanja previše kalorija.

Napravite čokoladnu verziju s dodanim žličicom nezaslađenog praha kakao, što svakom popu dodaje samo nekoliko kalorija. Pomiješajte u maslac od kikirikija u prahu - nudi sve okuse s manje masti. Ako odaberete maslac od kikirikija u prahu s okusom čokolade, možete uživati ​​u dva okusa u jednom!

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Možete izraditi verzije tih veličina veličine zalogajima tako da umjesto velikog kalupa za popsicle popunite ladicu leda s mješavinom jogurta.

Ako imate poteškoća s uklanjanjem vaših pukotina iz kalupa, trčite dno ladice pod toplom vodom oko 30 sekundi, a zatim pokušajte kružiti.