I kako se vlak za jedan
Nakon što pokrenete svoju prvu utrku i dobijete svoje vrijeme završetka, imate PR ili "Osobni rekord". To se odnosi na vaše najbolje vrijeme u utrci određene udaljenosti. Dakle, ako pokrenete 5K utrku u 28:45, to je vaš PR za 5 km. Ako trčite brže od 28:45 u sljedećoj utrci od 5 km, imate novu PR za tu udaljenost. Tako ćete imati PR za različite utrke od 1 milje do maratona.
Neki će trkači pratiti i pratnju terena na unutarnjim stazama, kao i PR za specifične utrke utrke, budući da su neki tečajevi utrke očito zahtjevniji od ostalih.
Također možete čuti da neki trkači nazivaju svoje najbolje vrijeme utrke "PB" ili "Osobni najbolji". Bez obzira što ga zovu, iskusni trkači vole govoriti o svojim PR-ovima jer im pomaže da ostanu motivirani za održavanje treninga i utrke. Također je zabavno pratiti svoje PR-ove u vašem dnevniku treninga , tako da se možete vratiti natrag na njih i snimiti novi kada to postignete.
Kako pokrenuti osobni zapis
Nakon što pokrenete nekoliko utrka, možda će vam biti teško pokrenuti PR. Zato ćete morati uzeti trening na sljedeću razinu. Ako pratite raspored treninga za početnike, prijeđite na raspored srednje razine. (Obavezno provjerite jeste li zadovoljili razinu baze obuke prije nego što započnete trening.)
Ako još niste uključili brzinski rad u trening, vrijeme je da započnete.
Slijedite ova pravila za trening brzine, a zatim odaberite brzinu vježbanja barem jednom tjedno. I dobiti više savjeta za pokretanje brže . Ako pokušavate PR u maratonu, isprobajte ove savjete za pokretanje bržeg maratona .
Drugi način za brijanje sekundi ili možda čak i nekoliko minuta od vremena utrke je praksa pametnih utrka strategije .
Na primjer, pobrinite se da ne priješite prije utrke, tako da možete izbjeći gubljenje vremena zaustavljanjem u potporama za vrijeme utrke.
Odaberite pravu utrku
Odabir pravilne utrke može biti veliki čimbenik u postizanju novog PR-a. Mnogi trkači vole tražiti brz tečajeve za različite udaljenosti. Na primjer, neki maratoni poznati su po tome što su bili ravni i brzi . Najvjerojatnije nećete trčati najbolje vrijeme na brežuljkastom tečaju.
Trkači također pokušavaju planirati utrke tijekom idealnih trkaćih uvjeta, što bi bilo suho i hladno vrijeme. Trčanje utrke usred ljeta najvjerojatnije neće dobiti PR. Ako se nadate PR-u u određenoj utrci, provedite neka istraživanja i saznajte kakvo je tipično vrijeme prije nego što to učinite.
Također ćete htjeti odabrati ciljnu utrku koja radi za vaš raspored i postavke. Ako imate više vremena za vlak u ljeto i preferirate trening na vrućini, možda želite odabrati utrku pada kao svoju utrku cilja.
U potrazi za novim PR-ovima, samo pazite da ne idete ludom i početi se trčati svaki vikend. Previše utrka može dovesti do sporijih utrka, prekomjerne ozljede ili izgaranja.