Teorija postavljanja točke težine

Teorija set pointa je nešto što je prije neko vrijeme lebdjelo i upućuje na to da svatko od nas ima uspostavljenu normalnu tjelesnu težinu, vrstu metaboličkog termostata koji regulira tjelesnu masnoću i težinu tijela.

Teorija također sugerira da neki ljudi imaju visoku postavku, neki ljudi imaju nisku postavku, a tijelo vas vraća natrag na težinu zadane vrijednosti, što bi moglo objasniti zašto neki ljudi ponovno dobivaju težinu nakon gubitka.

Je li točno postavljena točka postavljanja točke?

Vrlo je istina da naša tijela imaju biološki nagon za povratom težine i stručnjaci smatraju da postoji niz fizičkih, emocionalnih i fizioloških razloga iza tog neugodnog nagona. Evo što je jedno istraživanje objavljeno u The American Journal of Physiology

"Prevelikost dokaza ukazuje na to da biološki odgovor na gubitak težine uključuje sveobuhvatne, postojane i redundantne prilagodbe u homeostazi energije i da te prilagodbe temelje visoku stopu recidivizma u terapeutici pretilosti. Kako bismo dugoročno uspjeli, naše strategije za sprečavanje povratak težine možda mora biti jednako opsežan, postojan i suvišan, kao i biološke prilagodbe koje pokušavaju suprotstaviti ".

Iako to može biti istina, je li istina da će se naša tijela boriti da ostanu pri određenoj težini? Jedna stvar koju znamo je da kada idemo na dijetu i ograničimo hranu, naša tijela imaju sjajnu kondiciju.

Jednostavno ne mogu reći razliku između dijeta i gladovanja - Ako ste na dijeti, vjerojatno ćete i razlikovati.

Previše ograničenja može zapravo izazvati povratak, uzrokujući da vaše tijelo drži sve svoje masti za dragim životom.

Istina je da nema konsenzusa da je teorija zadane točke istina.

Jedan članak, "Etiologija prekomjerne tjelesne težine i pretilosti: postavljena točka ili točka poravnanja?" obavještava nas da studije koje uglavnom koriste prehrambene ograničenja smanjuju masnu tjelesnu masu (ili mišiće) bez masti i da također može smanjiti vašu bazalnu metaboličku brzinu. A teška ograničenja kalorija mogu smanjiti metabolizam za čak 45%. To je vaše tijelo na prehrani.

Druga studija, objavljena u American Journal of Clinical Nutrition, nije pronašla dokaze da je težina zadane vrijednosti razlog zašto neki ljudi dobivaju težinu nakon gubitka.

Dakle, kako izgubiti težinu i držati ga isključeno?

To je pravo pitanje - zašto izgubimo težinu samo da ga vratimo? Postoji toliko mnogo faktora koji idu u mršavljenje, da nema lakog odgovora na ovo pitanje.

Ako pogledate ponašanje uspješnih gubitaka težine, evo što oni rade:

Ako postoji pravi ključ za gubitak težine, mislim da mijenjaju male promjene koje svakodnevno možete upravljati. Taj je proces spor, ali puno je lakše rukovati malim promjenama nego pokušavate preurediti svoj život preko noći.

Također nije riječ o ograničavanju vaše hrane koja, očito, ne funkcionira, barem ne dugoročno. Pokušajte dodati stvari na svoju prehranu - Više vlakana, voća i povrća, a ne uzimajući stvari daleko. Odbacite dijete i radite na svom životu onako kako je već i naći ćete mnogo više uspjeha.

izvori:

Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Da li prilagodljive promjene u metaboličkoj stopi omogućuju povratak težine kod osoba smanjenih tjelesne težine? Ispitivanje teorije zadane točke. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.