Yoga sekvencioniranje može se činiti kao malo otajstva. Naravno, postoje neke prilično uobičajene tokove, kao što je standardno pozdravljenje sunca , ali dvije klase nikada nisu baš podjednako, što upućuje na pitanje: "Kako učitelji joge znaju povezati pojedince kako bi stvorili besprijekorne aranžmane? znate kada, gdje i kako se prijelaz između poza? "
Vjerovali ili ne, yoga sekvencioniranje nije ogromna tajna (iako je talent). Baš kao što joga predstavljaju, yoga prijelazi imaju svrhu, a svaka tranzicija posebno je dizajnirana da pripremi svoje tijelo za sljedeću pozu. Postoji metoda za taj proces.
Nadalje, yoga prijelazi, baš poput poza, važni su vašoj cjelokupnoj praksi yoge. Ne biste trebali ubrzati ove prijelaze ili se pomjeriti s jednog poza na sljedeći, a da ne primijete pažnju i namjeru. Ako to učinite, mogli biste završiti prodajom cijele vaše prakse kratko. Rebecca Weible, visoko priznati instruktor joge i osnivač Yo Yoge! , smanjuje prednosti i razloge zajedničkih prijelaza.
Svijest
Znaš da vaša yoga praksa treba promicati svjesnost, ali koliko često zaboravite disati dok držite tešku pozu?
Weible ističe da su yoga prijelazi zapravo prilika za promicanje svijesti i ostati u skladu s trenutkom: "Prijelazi - stavovi ili pokreti koji vam pomažu pri kretanju iz pozicije na drugu - dio su prakse jer vam pomažu da ostanete prisutni zadržavajući strukturalni integritet i glatko disanje dok ulaziš u svaku pozu. "
Razmislite o tome - možete se boriti za mirno disanje dok pokušavate držati ratnika III , ali tijekom tekućih prijelaza, lakše je stvoriti uzorak savjesnog disanja.
Na primjer, trebali biste izdahnuti tijekom naprijed, udahnuti tijekom psa gore i ponovno uzdisati kada se prijelazite prema dolje psa. Neprestani ulaz i izlaz iz tih prijelaza skoro postaje poput otkucaja srca vaše prakse, pomažući vam da ostanete svjesni dok se krećete.
Poravnanje
Glavna prednost joge je njegova usmjerenost na prepoznavanje i ispravljanje neravnoteže u tijelu, posebno onih između lijeve i desne strane. Zapravo, uobičajeno je da jedna strana tijela bude jača ili fleksibilnija od druge, što može dovesti do problema s pravilnim usklađivanjem.
Weible definira poravnanje kao "ispravno pozicioniranje svakog dijela tijela u bilo kojem trenutku, u bilo kojem položaju koji pomaže u održavanju sigurnosti i učinkovitosti tog položaja ili pokreta". Iako su mišićne neravnoteže i neusklađenosti uobičajene, oni nisu idealni.
Tamo dolaze prijelazi. Weible objašnjava: "Transitions promovira pravilno poravnanje pomažući vam da se pripremeš i uđeš u pozadinu, u konačnici poboljšavajući pozicioniranje vašeg tijela u kretanju između pozama, kao iu samoj pozi."
Koristeći prijelaze za promicanje ispravnog usklađivanja, uživajte u sigurnoj i učinkovitijoj praksi.
priprema
Jedan od najočitijih načina yoga prijelaza olakšava visokokvalitetnu praksu joge je kako oni fizički pripremaju svoje tijelo za sljedeću pozu. S obzirom na običan broj joga poza, moguće prijelazne sekvence su gotovo beskrajne, ali Weible dijeli sljedeće zajedničke primjere
- Half Lift : Postoji nekoliko razloga da je pola lift zajednička prijelaz nakon izvođenja naprijed kaosa . Ovo podizanje, ravnanje i produljenje torza pomaže poravnati kralježnicu i otvoriti prsa koja vas priprema da se povučete na dasku ili se vratite u chaturangu , pozu koja zahtijeva angažman vašeg gornjeg dijela tijela.
Drugi razlog za pola lift je pripremiti svoje tijelo za dublje naprijed fold. Kada podignete, kralježnica se produljuje, a jezgra se zahvaća, pružajući više prostora za presavijanje prema naprijed i pronalaženje dubljeg proteza kroz donji dio leđa i leđne zglobove. - Pojavljivanje prema gore prema dolje Ispred psa odozdo prema dolje : Psu prema gore usmjerava leđa u dubok zavoj prilikom otvaranja prsa i privlačenja nogu. To vam pomaže da održite otvorenu prsa tijekom psa prema dolje , kada bi inače bilo lako uvidjeti ramena i špilju prema unutra.
Ovaj prijelaz također vam omogućuje da pronađete više dužine kroz kralježnicu. Ta dva položaja međusobno se nadopunjuju jer se pas koji se okreće prema dolje djeluje kao protu-poza prema psu usmjerenom prema gore. - Četverokutni pas prije nego što krenete nogom : Podizanje nogu u psa s tri noge pomaže vam da otvorite prsa i produžete kralježnicu, što olakšava održavanje oba elementa dok se uključi u vašu jezgru , Podizanje jedne noge postavlja vašu poravnanje kako biste mogli koristiti kontrolu, a ne zamah, da biste korakali stopalo naprijed.
Ova kontrola nadogradi snagu jezgre, tako da možete iskoristiti isti napor kako biste držali ravnotežu ruku i inverzije kada ste spremni za ove naprednije i izazovne poze. - Skakanje prema naprijed: Instruktori često daju sudionicima mogućnost skakanja naprijed od psa prema dolje prije nego se presele na planinski pozi, ili tadasana . Ova opcija za skakanje prema naprijed priprema vas za inverzije ili skakanje u ručni uređaj, tražeći od vas da stavite svoju težinu na ruke i ramena. Također, istodobno vam donosi i obje noge s tepiha, što zahtijeva temeljni angažman i kontrolu mišića dok vaše tijelo lebdi naprijed.
- Most pješice preda stabljike : Otvoren je mostni otvor i zahvaća prsa i ramena, dijelove tijela koji trebate biti fleksibilni, ali stabilni, za držanje ramena. Mostni pozi također aktiviraju četvorke i loza, koji razvijaju mišićnu memoriju kako bi oponašali isti angažman kada je donja polovica tijela povišena na ramenu.
Razlog zbog kojeg se most često prakticira prije nego što je stalak na ramenu, zagrijava ključna područja tijela. Također je moguće poduprijeti donji dio leđa dok se u mostiću prijelazu ravno u postolje za rame bez ikakvog otpuštanja s mosta.
Yoga prijelazi i sekvencije osmišljeni su kako bi se zagrijali mišićne skupine koje ćete ciljati u sljedećem položaju dok istovremeno potičete pravilan oblik stimuliranjem proširenja i angažmana uskoro postavljenih mišića. Uvijek postoji logično objašnjenje zašto se prijelazno kretanje dodaje slijedu.
Izgradnja snage
Yoga se obično ne smatra glavnim oblikom vježbanja za izgradnju snage, ali to je praksa koja je učinkovita u prepoznavanju slabosti i neravnoteže dok ih rade kako bi ih ispravili.
Weible primjećuje da se prijelazi mogu koristiti za poticanje izgradnje čvrstoće. "Primjer je djelovanje dovođenja koljena u nos prije nego što ste podignuli stopalo između vaših ruku. To uključuje vašu jezgru i gornji dio tijela, omogućujući više prostora da se peta naprijed, a ovaj angažman stvara snagu u trbuhu i ramenima. "
Kontrolirati
Baš kao što možete poboljšati poravnanje i izgraditi snagu redovitom yoga prakse, sljedeći prirodni ishod korištenja zajedničkih prijelaza tijekom prakse je veća koordinacija, mobilnost i konačno kontrola. Kao što Weible to kaže, "Izgradnja snage daje mišićnu memoriju i veću kontrolu nad načinom kretanja.
Ova kontrola omogućava napredovanje vaše prakse. Što ste ugodniji s osnovnim prijelazima, možete početi ugraditi naprednije prijelaze, kao što je prelazak s položaja vrane u tronožac, prije nego što se vratite vrani. Ova vrsta prijelaza traži puno kontrole. "
Stvar je, ne možete započeti s naprednim prijelazom. Morate početi s osnovnijom, jednostavnijom opcijom za razvijanje pravilnog usklađivanja, snage i kontrole. Tek tada možete sigurno "podići" do naprednijih poteza.