Vaša stopa otkucaja srca (RHR) je broj puta koliko vaše srce otkucaje u minuti, dok je u potpunom odmoru. To je pokazatelj tjelesne kondicije, budući da će se stopa otkucaja vašeg srca smanjivati, jer vaše srce postaje jači aerobnim treninzima vježbanja. Niska stopa otkucaja srca ukazuje na bolju kondiciju kod ljudi koji su u atletskoj obuci ili programu vježbanja, ali mogu imati drugo značenje za osobe koje nisu fizički sposobne.
Evo nekoliko činjenica o ovom broju:
- Jedinice RHR su otkucaja u minuti (bpm).
- Odrasli s visokom razinom kondicije mogu imati odmorni broj otkucaja srca ispod 60 godina, a neki sportaši elitne izdržljivosti imaju stopu otkucaja srca ispod 40.
- Zdrava stopa otkucaja srca za odrasle je 60 do 80 bpm.
- Prosječni raspon otkucaja srca za odrasle iznosi 60 do 100 bpm, no povezan je s povećanim rizicima za zdravlje, uključujući metabolički sindrom na višem kraju tog raspona.
- Povišena brzina otkucaja srca od 80 bpm i više može biti pokazatelj povećanog rizika kardiovaskularnog sustava i svih uzroka smrtnosti, prema studijama. Rizik je najizraženiji kada preostali broj otkucaja srca prijeđe 90 bpm.
- Lijekovi mogu utjecati na odmor srčanog ritma. Beta blokeri mogu smanjiti otkucaje srca ispod 60.
- Niska stopa otkucaja srca u ljudima koji nisu fizički sposobni naziva se bradikardija. Ako ne aktivno vježbate i imate nizak RHR s simptomima vrtoglavice ili kratkog daha, trebali biste to razgovarati sa svojim liječnikom.
Kako mjeriti stopu otkucaja srca
Vaša stopa otkucaja srca treba biti uzeta prva stvar ujutro, prije nego što izađe iz kreveta. Uzmite puls na 60 sekundi. Potreban vam je uređaj koji broji sekunde - upotrebljavajte štopericu svog mobitela ili satnu aplikaciju ili sat ili sat koji ima drugu ruku ili prikazuje sekunde.
Postoje i aplikacije kao što je Azumio Instant Heart Rate koji upotrebljavaju bljeskalicu na mobilnom telefonu kako bi mogli primiti puls. Neki fitness bendovi i smartwatches imaju LED senzore brzine otkucaja srca koji mjeri vaš otprilike srčanog ritma ili brzinu otkucaja srca na zahtjev.
Što vaše otpuštanje srčanog ritma znači
Snažna aerobna vježba , kao što je trčanje ili vožnja biciklom, ima najviše utjecaja na snižavanje brzine otkucaja srca. Umjereno intenzivno vježbanje kao što je brzi hod imaju manje učinka. RHR se smanjuje, jer srčani mišić postaje jači i može ispumpati više krvi po otkucaji srca. Tijelo treba manje otkucaja srca da pumpa istu količinu krvi. Ako je vaš srčani mišić slab, potrebno je više puta pobijediti da pumpa istu količinu krvi.
Oporavak vježbanja i pretreniranost
Sportaši često prate njihov RHR kako bi utvrdili kad su u potpunosti oporavljeni od tvrdog treninga ili utrke. Oni znaju svoje uobičajene RHR i pratiti ga vidjeti kada se vrati u normalu nakon jednog dana ili više.
Visoka stopa otkucaja srca znak je pretreniranosti . Vaša stopa otkucaja srca može biti povišena jedan ili više dana nakon snažne vježbe izdržljivosti, kao što je trčanje utrke od 10 km ili hodanje polumaratonom. Može odgoditi još jedan tvrdi trening dok vam otkucaje srca ne vrati na svoju uobičajenu vrijednost.
Fitness monitori i aplikacije koje bilježe dnevnu frekvenciju otkucaja srca mogu koristiti te podatke kako bi vam dali obavijest o tome kada ste spremni za još jedan teški trening. Ako niste u potpunosti oporavljeni, umjesto toga preporučujemo vježbu intenziteta svjetlosti.
Riječ od
Vaša stopa otkucaja srca korisni je broj koji treba znati i pratiti kada pokrenete fitness program. Kako sve više i više nosivih fitnes trackera uključuje otkrivanje brzine otkucaja srca, nećete morati ni uzeti pulse da ga slijedite. Međutim, pametno je provjeriti impuls pomoću nekoliko metoda kako bi se osiguralo da funkcionalni pojas ili pametni detektori pulsa rade ispravno.
> Izvori:
> Sve o otkucaji srca (Pulse). Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
Liu X, Luo X, Liu Y, i sur. Otpuštanje srčanog ritma i rizik od metaboličkog sindroma u odraslih: meta-analiza doza-odgovor opservacijskih studija. Acta Diabetologica . 2016, 54 (3): 223-235. doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Odmaranje srčanog udara i svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti u općoj populaciji: meta-analiza". CMAJ . 2015. 23. studenoga pii: cmaj.150535. [Epub ispred ispisa]