Brojanje kalorija bila je dosadna zadaća. Morao si sve napisati na papir, a zatim uzeti vremena da potražite kalorije i napravite matematiku. Sada, praktične aplikacije čine ga super jednostavno! Aplikacije predprogramiraju kalorije za sve svoje omiljene hrane i lančane restorane.
Hoće li vam pomoću aplikacije pomoći da izgubite težinu? Klinička istraživanja pokazuju da praćenje hrane koju jedete pomaže vam da izgubite težinu, pa preuzmite besplatnu aplikaciju i započnite danas!
Koliko kalorija trebam?
Broj potrebnih kalorija ovisi o vašim težinskim ciljevima. Da biste izgubili težinu, morate jesti manje. Da biste dobili težinu morate jesti više. Da biste zadržali trenutačnu težinu, trebate jesti istu količinu kalorija.
Da biste izračunali koliko kalorija zahtijeva vaše tijelo, morate razmotriti svoje:
- Težina
- Visina
- Dob
- Dnevna razina aktivnosti
Veličina posluživanja i brojanje kalorija
Oznaka hrane koju jedete govori vam broj kalorija po veličini posluživanja. Ako je iznos koji jedete veći od veličine posluživanja, u skladu s tim dodajte kalorije.
Ako nemate oznaku za čitanje ili je ispis premalen, obratite se aplikaciji za brojanje kalorija za potrebne informacije.
Proučite web stranice s kalorijama
Idite na web stranicu s kalorijskim brojačem i unesite hranu koju obično jedete ili restorane u koje idete. Prije nego što kliknete stavku, pogodite koliko kalorija ima. Moglo bi vas iznenaditi da neka hrana ima dvaput broj kalorija koje ste mislili, a druga hrana ima puno manje.
Držite surfanje dok ne počnete uzimajući ih ispravno i zabavite se.
Procjena kalorija za sir i jela
Moja je vladavina da, kad god imam nešto s sirom ili preljevom, dodajem oko 150 kalorija na moju procjenu (po posluživanju). To je "po poslu" vrlo važno.
Ako imate veliku salatu u restoranu (često oko tri obroka) i stavite ga na odjeću, morate procijeniti 150 kalorija i pomnožiti se s 3.
Dakle, preljev na veliku salatu može biti čak 450 dodatnih kalorija.
Dijelovi i brojanje kalorija
Uglavnom, vaš cijeli obrok treba stati na malu 9-inčni tanjur bez stvaranja nebodera pilota. Ako se pridržavate tu smjernicu, jedete jedan dio svake stvari.
Za procjenu nekih kalorija možete koristiti sljedeće:
- Jedan pečeni krumpir je 300 kalorija
- Jedan dio voća je 100 kalorija
- Jedan dio kruha ili jedna tortilla je 100 kalorija
- Jedan dio povrća je 50 kalorija
- Jedan dio maslaca je 50 kalorija
- Jedna komad sira je 50 kalorija
Čuvajte se tekućih kalorija
Sodas, zaslađeni sok, frappes i još mnogo toga mogu sadržavati stotine kalorija, a nezaslađeni čaj, kava ili voda ne. Kao opće pravilo, jedna boca piva, jedna čaša vina, jedan od sode ili jedan energetski napitak je oko 150 kalorija. Jedan medij latte ili glatke ima oko 300 kalorija.