Gubitak ili održavanje težine ne mora biti svakodnevna borba. Evo šest jednostavnih savjeta za promjenu prehrambenih navika i promjenu vašeg života.
Nemojte odustati od svojih najdražih namirnica
Nema bržeg načina izlaženja prehrane nego zabranjivanjem svega što uživate. Ako volite pizze ili žude kolačiće, potpuno ih izrezivanje dovodi do izgaranja prehrane.
Rješenje? Uživajte u omiljenoj hrani s namjerom krivnje. Volimo slijediti ono što nazivamo pravilo 80/20: jesti razumno 80 posto vremena i dopustiti sebi da prepustite ostalih 20 posto. Na primjer, ako smo jedne noći naša srca postavljena na desert, uravnotežit ćemo ga naručivanjem laganog entree i odustajanjem bilo kakvih koktela. Ovaj pristup svakako nam pomaže održati zdravu prehranu jer se ne osjećamo lišeni.
Uvijek pogledajte nutritivne informacije prije nego što se pojave
Ovdje je ključ za planiranje naprijed. Kada izađete na hranu, iskoristite objavljene prehrambene informacije. Većina lančana restorana, fast-casual mjesta i fast-food zglobovi pružaju kalorijske broji i druge prehrambene statistike na svojim web stranicama. Idite na mrežu prije nego što napustite kuću i obavite neka istraživanja o najboljim izborima hrane. Na taj ćete način biti naoružan s informacijama prije no što ćete i hodati u vratima restorana.
Ako znate da je meso govedine ima mnogo manje kalorija od kineske salate od piletine, možda ćete je vjerojatno naručiti!
Jedite doručak pun punog proteina i vlakana
Već ste to čuli: Jedite doručak! Postoji toliko mnogo prednosti za određivanje prioriteta jutarnjeg obroka. To će vas energizirati, pokrenuti metabolizam i pomoći vam da napravite pametne izbore za ručak i večeru.
Zapravo, studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak uspješnije gube na težini od onih koji ga preskaču. Izaberite nešto s mnogo bjelančevina i vlakana - ove hranjive tvari pomoći će vam da se osjećate punim tijekom jutra. Nemojte imati vremena kuhati ujutro? Isprobajte zdrav doručak bez kuhanja koji će vam pomoći.
Imate zdravih hitnih zalogaja pri ruci
Veliki smo vjernici uvijek imali pametne zalogaje za hitne slučajeve. Kada imate zalogaje u vašem torbici, ladici za stol i automobilu, manje ste vjerojatno plijeniti za tovne zalogaje koje naiđete tijekom dana. Podignite na polica-stabilne pijucima koji su visoki u bjelančevinama i / ili vlaknima. Naši osobni favoriti su pouched tuna, jerky, 100 kalorija pakiranja oraha, proteina barovi i cijeli plodovi kao što su Fuji jabuke i banane.
Neka hrana pripremiti tijekom vikenda
Pripremanje zdravog obroka i zalogaja unaprijed je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da pomogne budućem jastvu jesti pametnim. Nemojte čekati da je zauzet radni tjedan u tijeku! Ponesite nekoliko sati u subotu ili nedjelju za izradu detaljan popis trgovine i neke shopping supermarketa. Zatim skuhajte malo mršavih bjelančevina, zakažite povrće za lagano grickanje i pripremite nekoliko jela koja se isparavaju.
Ako naučite pravilno pripremati jelo za tjedan, u hladnjaku ćete imati zdrave večere i nećete morati pogoditi vozilo!
Napunite voćni zdjelu i stavite ga negdje vidljivim
Jednostavno a učinkovito! Uzmite dvije zdjele za voće, jednu za kuću i jednu za ured. Držite ih ispunjenim voćem poput jabuka, naranče, banana, krušaka - što god želite. Ako možete vidjeti pametne zalogaje, jedete pametne zalogaje. Pokušajte i vidjeti.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!