Tehnika okretanja desne ruke može povećati tjelovježbu
Kada želite brže hodati , pravilno pokretanje ruku može donijeti veliku razliku. Neki treneri kažu kako se vaše noge kreću jednako brzo kao vaše ruke. Ako ne koristite kretnju za ruku tijekom hodanja, jednostavno dodavanje pokreta za ruku može uvelike ubrzati vaš brz tempo hodanja . Ako već upotrebljavate pokret za ruke, željet ćete biti sigurni da koristite pravu tehniku.
Želite snažan, ali glatki i fluid pokret za ruke koji ne gubite napor.
Pogrešan pokret za ruku za hodanje
Prvi korak je da zaboravite sve slike koje ste vidjeli od hodočasnika snage koji pumpa rukama u velikim swoops, probijanje zrak ispred lica. Ili, on može držati pokret rukom na prsima, ali mu rukama gurnuti naprijed i natrag pred njegovo tijelo, s laktovima koji strše i ugrožavaju prolaznike. To se zove pileće krilo. Puno tog kretanja će otpasti i ne pomaže mu da poveća svoju brzinu kretanja.
Također možete primijetiti ljude koji s rukama rade ravno na njihovim stranama. Ponekad ih vidite kako hodaju žustro s laktovima ravno i daju kretnje lopaticama s rukama. Ovo bi vas moglo podsjećati na pingvine. Ovo je također neučinkovit oblik pokreta za ruke.
Dovoljno je posjetiti teretanu kako bi vidjeli kako se ti različiti stilovi pokreta za ruke koriste onima na traci za trčanje.
Može se primijetiti da su čak i ti neučinkoviti oblici pokreta za ruke bolji od držanja na rukohvatima .
Tehnika brzog rukovanja prstima za brzi hod
Evo kako koristiti snažan pokreta za ruke koji će vam pomoći da brže hodate.
- Savijte laktove na 90 stupnjeva. Ravne ruke neće vas ubrzati.
- Ne želiš stisnuti ruke niti držati nikakve predmete u njima. Vaše ruke bi trebale biti opuštene prstima u djelomično zatvorenom kovrču.
- Držite laktove blizu tijela. To će vam pomoći uštedjeti energiju koja je izgubljena piletinom krilom.
- Sada, za lukav dio - kada se vaša ruka pojavljuje? Ako samo zatvoriš oči, vaše tijelo će početi to raditi ispravno. Vaše ruke rade suprotno od vaših nogu. Kada je lijeva noga naprijed, desna ruka je naprijed, i obrnuto. Za ravnotežu vašeg tijela dok hodate, ruka na istoj strani tijela kao i vaša naprijed stopala ide unatrag u suprotnosti s pokretom stopala. Sada malo eksagrirajte ovaj prirodni pokret, tako da vaša ruka doseže prema vašem stražnjem džepu (ili mjestu gdje će biti džep).
- Sada se vaša naprijed stopala vraćaju i ruka s one strane dolazi naprijed. Želite osigurati da je kretanje ravno u smjeru naprijed. To je poput kretanja vlakova s kuku-choom ili pružanja ruku u rukama.
- Ne želite da naprijed rukom prelazi središnju točku vašeg tijela. Može ići lagano dijagonalno, ali bilo kakva znatna dijagonalna kretanja gube napor.
- Držite svoju prednju ruku nisko. Ne bi trebao doći iznad razine prsne kosti ili ćete trošiti trud.
- Ne pretjerujte unatrag kretanje vaših ruku. Dosegnite za taj džep na leđima, ali nemojte se previše nagaziti do točke naslonjača ili preuzimanja.
Prakticiranje dobrog pokreta kretnje
Prije nego što počnete šetnju, trebali biste stajati dobro, ravno . Otpustite ramenima nekoliko ramena za naprijed i natrag. Slegnite ramenima i osigurajte da su vam vrat i ramena opušteni i da je prsa otvorena. To će vam omogućiti da koristite prirodni pokret nogu.
Može vam biti teško koristiti pokreta s dobrim rukama kada hodate pri slabom brzinom. Tvoje tijelo nije u ritmu hodanja koji dopušta pokret prirodne ruke.
Ali kada ubrzate brzinu hodanja, vaš pokret ruke treba početi prirodno doći ako to dopustite.
Korištenje pokreta za ruku za brže hodanje
Naći ćete da ste ubrzali nakon što koristite ispravnu pokretu za ruke. Nakon što budete zadovoljni korištenjem pokreta za ruke, možete pomoći da se noge kreću brže, svjesno okrećući vaše ruke brže. Noge će, naravno, slijediti odijelo. To vam može pomoći da podignete tempo kada je to potrebno.
Prednosti korištenja pokreta za ruke
Budući da ćete moći brže hodati, moći ćete podići brzinu rada vježbanja. To može biti razlika između hoda koja se smatra vježbom umjereno intenzivne i one koja nije. Preporučujemo da postignete 150 minuta tjedno vježbe s umjerenim intenzitetom kako biste smanjili rizike po zdravlje.
> Izvor:
> Budi aktivan vaš način: informativni list za Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja odraslih. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.