Saznajte tehniku kako biste povećali brzinu hodanja
Želite li ton više mišića, izgorjeti više kalorija po milju i osvojiti natjecanja? Racewalking može biti samo sport za vas. Pogledajte kako možete postići velike brzine bez prekida u vožnji.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking ne samo da hoda brze ili brzog šetnje . Iako dobra tehnika brzog hoda posuđuje držanje tijela i držanje pokreta od utrke, ona ne koristi tehniku pravocrtne šipke koja daje utrku u kretanju kotača .
Možete brzo hodati bez pješačenja ako ne želite imati oblik koji uključuje kruženje kuka.
Možete koristiti tehniku trkaćih šetnji brže krenuti u događajima kao što su 5K karijeri i polumaratoni. Vi svibanj pobijediti mnoge trkače do cilja. No, utrka je i svoj natjecateljski sport. Možete osvojiti suđene utrke na lokalnoj razini, a ako ste dovoljno dobri, napravite olimpijski tim. To nije samo za mlade, trkaći šetnje nudi i prilike za natjecanje i postizanje nacionalnog stanja za ljude svih dobnih skupina.
Racewalking gori više kalorija po milju od redovitog hodanja, jer pravilna tehnika nogu prisiljava vas da upotrebljavate više mišića. Otkriti ćete da može povećati brzinu otkucaja srca od umjerene razine intenziteta do snažne razine intenziteta. Možete upotrebljavati utrku kao način za povećanje intenziteta treninga za hodanje.
Osnove tehnike pješačenja
Trener Judy Heller iz ERO-FIT-a i suradnika dijeli početnički tečaj u tehnici trkaćih staza kako biste saznali osnove sporta.
Uključuje:
- Korak po korak : Pogledajte tehniku koju koristite na utrku. To uključuje držanje tijela, pokret pokreta i različiti korak. Morate držati koljeno ravno od trenutka kada vaša naprijedna noga dotakne zemlju dok ne prođe ispod vašeg tijela. Morate uvijek držati jednu nogu na tlu u svakom trenutku. To rezultira rotacijom kuka koja je obilježje utrke.
- Izbjegavanje pogrešaka u trčanju: Te pogreške mogu vas dovesti u diskvalifikaciju ili vas samo usporiti. Oni uključuju kršenje pravila podizanja i savijanja koljena. Ali možda biste također koristili pogrešnu zakretnu ručicu, preopterećeni ili previše naginjati.
- Vježbe i bušilice na terenu: Jednom kad naučite tehniku, morate ga redovito vježbati. Pogledajte raspored vježbanja kako biste izgradili brzinu i izdržljivost trkaće staze i bušilice kako biste vam pomogli u različitim aspektima tehnike.
Treniranje trkaća staza i resursi
Trebat će vam treniranje i povratne informacije kako biste saznali ispravnu tehniku trčanja. Lako je shvatiti pogrešno i puno će se promatranih praksi poduzeti u pravu. Koristite ove resurse kako biste povećali svoj interes za utrku.
- Racewalking Knjige i videozapisi : Saznajte više o osnovama trkaćeg športa i naprednim tehnikama s knjigama i videozapisima na Racewalk.com. Uključuju punu kliniku na DVD-u. Ove knjige i videozapisi vrlo su korisni za učenje više o sportu.
- Ravnopravne klinike i treniranje : pronalaženje trenera ili klinike neophodno je za učenje utrke. Možete tražiti trenera za utrku na LinkedInu. Trener Dave McGovern godišnje nudi nekoliko klinika diljem Sjedinjenih Država. Racewalking je jednostavno previše neprirodan prijedlog za dobivanje prava bez treniranja.
- Racewalking klubovi : Pronađite trkaće klubove širom svijeta kako biste se upoznali i natjecali. Sudjelovanje u klubu s redovitim natjecanjima i ocjenjivanje za vaš obrazac najbolji je način da se razvijate kao utrku. Osim toga, početi ćete sakupljati vrpce, medalje i trofeje iz utrka.
Racewalking povijest i humor
To je plemeniti sport s dubokim korijenima u natjecanju na stazi i terenu, uključujući i dugu povijest na Olimpijskim igrama. No, to ne zaustavlja suvremene gledatelje i komentatore da bacaju gluposti na utrke. Možeš se pretjerati, naučiti se kotrljati udarcima ili ih ostaviti u prašini.
- Nijedan respektabilnost za Olimpijske utrke: NBC sportski komentatori ne mogu odoljeti tome da izjave o utrkama tijekom Olimpijskih igara. Nije bitno da se natječu u događaju koji je duži od maratona ili postavljanja svjetskih rekorda. I onda je to Snickers komercijalno ...
- Racewalking Slogans i Comebacks : Racewalkers dobivaju puno komentara kada prolaze trkači, redoviti šetači i ljudi koji se samo vješaju. Ovdje su linije koje bi željeli reći kao odgovor, plus neobične i zabavne izreke prikladne za majice.
- Kratka povijest pješačenja : Šetnja je imala dane slave, s kraljevima koji se natječu, ogromne nagradne igre na kocki i stvarno poštovanje. Sve je to završilo nakon što je trčanje preuzeo u prošlom stoljeću. Saznajte više o povijesti ovog plemenitog sporta.
- Najbrži maraton i 50K hodalice : Pogledajte evidencije postavljene tijekom godina od strane muškaraca i žena koji su prošli na utrkama na daljinu. Standardna udaljenost od 50 kilometara udaljena je nekoliko milja duža od 26,2 milje maratona.
> Izvor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.