Može li vam pomoći da izgubite težinu?
Dodaci vitaminima D ponekad se šalju kao prirodna pomoć za gubitak težine . Doista, neka istraživanja pokazuju da smanjenje vitamina D može povećati rizik od pretilosti, dok uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u promicanju gubitka težine i održavanja težine.
Prednosti vitamina D za mršavljenje
Evo pogleda na neke ključne nalaze o vitaminu D i težini:
1) Dieting
U studiji iz 2010 Američkog časopisa za kliničku prehranu , istraživači su otkrili da povećanje razine vitamina D (i unos mliječnih kalcija) može povećati vjerojatnost gubitka težine tijekom dijeta. Istraživanje je obuhvatilo 126 žena s prekomjernom tjelesnom težinom, od kojih su svi pratili šest mjeseci.
2) Sprječavanje gubitka težine
Vitamin D može pomoći spriječiti debljanje koje se često događa kod žena srednjih godina, prema studiji iz Archives of Internal Medicine iz 2007. godine . Za studiju je dodijeljeno 36.282 žena u postmenopauzi primajući 400 IU vitamina D i 1.000 mg kalcija u obliku dodataka ili placebo dnevno. Nakon tri godine, ispitanici koji su uzimali dodatak prehrani koji su skimpedali na kalcij prije studije, pokazali su da su 11 posto manje vjerojatno da će dobiti težinu (u usporedbi s onima koji su dodijeljeni placebi).
3) Zdravlje srca
Vitamin D može poboljšati neke pozitivne učinke gubitka težine, sugerira studija iz Američkog časopisa za kliničku prehranu iz 2007 .
U testovima na 63 osobe s prekomjernom težinom ili prekomjernim ženama koje se dodjeljuju programu mršavljenja, znanstvenici su otkrili da su oni koji su uzimali 400 IU vitamina D i 1.200 mg kalcija dnevno tijekom svoje 15-tjedne prehrane, imali veća poboljšanja u razinama kolesterola (u usporedbi s onima koji su dobili placebo za isto vremensko razdoblje).
Korištenje vitamina D za mršavljenje
Doplate koje sadrže i vitamin D i kalcij mogu biti učinkovite za gubitak težine, prema National Institutes of Health. Međutim, znanstvenici još ne trebaju utvrditi je li uzimanje vitamina D sami (umjesto u kombinaciji s kalcijem) može pomoći u promicanju mršavljenja.
Iako se vitamin D nalazi u nekoj hrani (poput masne ribe i mlijeka), a tijelo ga može proizvesti tijekom izlaganja suncu, uzimanje dodataka može biti pouzdaniji način za povećanje razine vitamina D. Iako vitamin D možda neće pomoći da sami izgubite težinu, povećavate unos vitamina D mogao bi podržati vaše napore za smanjenje tjelesne težine dok povećavate svoje cjelokupno zdravlje. (Osnovni za snažne kosti i prevenciju osteoporoze, vitamin D također može pomoći u sprečavanju bolesti srca i poticanju vašeg imunološkog sustava.) Kako bi se postigao gubitak težine, važno je kombinirati dodatak vitamina D s zdravom prehranom i redovitim programom vježbanja.
Ako odlučite uzeti dodatke vitaminu D, budite svjesni da konzumiranje prekomjerne količine vitamina D može uzrokovati povraćanje, gubitak gustoće kostiju i druge probleme. Saznajte više upozorenja ovdje .
Također imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki za skrb, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Ovdje možete dobiti savjete o korištenju dodataka, ali ako razmotrite upotrebu vitamina D, prvo se obratite svom pružatelju osnovne skrbi. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
izvori:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Dodatak kalcija plus vitamina D i rizik od težine u postmenopauzi dobitak.” Arch Intern Med. 2007. 14. svibnja; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Nedostatak vitamina D je uzrok obične pretilosti". Med hipoteze. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major supplement GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Dodatak s kalcijem i vitaminom D povećava blagotvoran učinak gubitka tjelesne mase na koncentracijama lipida i lipoproteina u plazmi". Am J Clin Nutr. 2007.g.; 85 (1): 54-9.
Nacionalni instituti zdravstva. "Vitamin D: MedlinePlus dodataka". Siječanj 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT grupa. "Unos mliječnih kalcija, serumski vitamin D i uspješan gubitak težine". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.