Pitanje: Moji prijatelji vježbe su rekli da trebam dobiti više proteina pa bih trebala jesti proteinske šanke. Kad idem u kupnju, vidim toliko različite vrste proteina. Neki izgledaju poput bombona, a drugi izgledaju kao da bi mi mogli biti dobri. Nisam siguran zašto im trebam, pa možete li odgovoriti na nekoliko pitanja o proteinima?
Odgovor: Mislim da je glavni razlog za kupnju proteinskih šipki samo zbog praktičnosti.
Bez obzira kupujete li prebačene proteinske šipke ili napravite domaće proteinske šipke kod kuće, oni samo čine bjelančevinama malo lakšim. Nije velika stvar za uklanjanje ukusnog proteinskog bara u vašem ruksaku, torbici ili torbi. Zato je jednostavno planiranje obroka lakše za ljude koji žele dobiti više proteina u njihovu dijetu.
Trebam li jesti proteinske štapiće ako vježbam?
Ili ili oboje. Sjedinjivanje proteinske trake prije vježbanja će vam dati energiju potrebnu za vašu vježbu, naročito ako protein bara ima fer količinu ugljikohidrata od cjelovitih žitarica ili suhog voća. Najbolje vrijeme za jesti proteinsku traku je jedan ili dva sata prije početka vježbanja. Još jedan proteinski štapić odmah nakon vaše vježbe pruža istu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koje vaše mišiće trebaju za oporavak i rast.
Što proteina čini i odakle dolazi?
Trebate svakog proteina svaki dan tako da vaše tijelo može održavati mišiće, organe i druge strukture i tekućine u vašem tijelu.
Hrana bogata proteinima uključuje meso, perad, ribu, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i mliječne proizvode, ali proteini su prisutni u manjim količinama u drugoj hrani. Ako se uključite u teške tjelesne aktivnosti, trebat će vam malo više proteina nego ako ste manje aktivni. nije važno je li vaš protein proizlazi iz biljnih ili životinjskih izvora, jer dok dobijete sve bitne amino kiseline koje čine proteine, dobro ste.
Trebam li dodatni protein?
Možda to učinite, ali sve dok jedete uravnoteženu prehranu , vjerojatno ste dobili dovoljno proteina od hrane koju jedete. Čak i ako dijeta nije tako zdrava, još je uvijek vjerojatno da je vaš unos proteina dovoljan. Ako ste sportaš ili ako imate ekstremno fizički posao, možda ćete trebati više proteina. Možete izračunati dnevnu potrebu za proteinima na temelju trenutnog unosa kalorija. Većina ljudi će trebati negdje između 55 i 100 grama proteina dnevno.
Protein barovi za upravljanje težinom
Da, proteinske šipke mogu vam pomoći da izgubite ili povećate težinu. Smetnje proteinske trake između obroka mogu pomoći u kontroli apetita, ali nemojte previše jesti jer ćete završiti uzimajući više kalorija nego što je potrebno. Većina proteina sadrži bilo gdje od 150 do 250 kalorija. Obavezno pročitajte naljepnice i potražite trake s manje šećera i masnoća.
Proteinski štapići također mogu pomoći ako pokušavate povećati težinu. Dodajte jednu ili dvije barove na redovnu dnevnu prehranu, ali budite oprezni da ne smanjite kalorije iz ostalih obroka. To bi moglo pomoći da odaberete proteinske šipke koje su također veće u masti i ugljikohidratima.
Vrste proteina u proteinima
Većina proteina koristi proteine soje ili sirutku (koja je mliječni protein), plus oni često imaju malo dodatnog proteina od oraha i sjemenki.
Povremeno ćete pronaći proteinske štapiće napravljene od riže, zelenog graška ili drugih biljnih bjelančevina tako da su dobre za ljude s alergijama soje ili mliječnih proizvoda i veganima.
Ima li bilo kakvih Bad Protein Barovi?
Mislim da zaista nema loših proteina, ali pazite da pročitate oznake prije nego što ih kupite. Možda ćete se iznenaditi zbog broja kalorija koje uzimate jer mnoge marke imaju visoku razinu šećera. Zapravo, u tom trenutku možete jesti bombonijeru s kikirikijem ili bademima.
Neke bjelančevine su zaslađene sa šećernim alkoholima, koji imaju manje kalorija nego šećer, ali nisu kalorični i mogu dovesti do probavnog poremećaja, što nije dobro.
Također biste trebali izbjegavati proteinske štapiće s djelomično hidrogeniranim uljima koja sadrže trans-masti.
izvori:
Akademija prehrane i dijetetike. "Vrijeme vaše prehrane prije i poslije treninga". Objavljeno 15. veljače 2016. godine.
Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Američkih Država, ChooseMyPlate.gov. "Sve o skupini hrane za bjelančevine". Ažurirano 29. srpnja 2016. godine.