Yoga ima puno naprijed-savijenih zavoja i zavoja, ali ne da se mnoge strane zavoja. Gate poza nudi rijetku priliku za stvarno ući u svoje strane tijela i protežu zanemarene mišiće između rebara. Ovo se posebno osjeća za vrijeme trudnoće kada vam je potrebna svaka dodatna soba u koju se može doći.
- Vrsta pješaka : Stalni
- Prednosti : Proširuje međusobne mišiće između rebara, proteže unutarnje bedrima
instrukcije
- Uđite u uspravno klečeći položaj s bedrima okomito na pod i kukove preko koljena. Stavite deku ispod koljena ako su osjetljivi.
- Ispravite desnu nogu dok ga proširite na desnu stranu, držeći koljeno i gležanj u skladu s desnim kukom.
- Okrenite prstiju s desne strane prema naprijed, tako da je desna stopala paralelna sa stranom vašeg mat.
- Udahnite i dođite lijevu ruku gore do lijevog uha.
- Izdahnite i naslonite torzo desno, pružajući lijevu ruku iznad glave. Neka vam desna ruka silazi i odmara se na desnoj nozi.
- Podigni pogled pod prozirnu lijevu ruku.
- Ostanite za nekoliko udisaja, šireći kralježnicu na udisaj i produbljujući bočni potez na vašem izlasku.
- Donesite torzo uspravno i vratite desni koljeno kraj lijeve strane. Ponovite istezanje na drugoj strani.
Savjet za početnike
Pazite da ne stavite puno utega u ruku koja se odmara na nozi.
Zadržite lagani dodir tako da jezgra ostaje aktivna.
Napredni savjet
Umjesto da vam donese desnu nogu paralelno, držite nogu u skladu s desnom nogom, ako je moguće loptu nogom na pod.