Kava je sjajan način da započnete jutro, a vruća šalica zagrijava vaše ruke kada je vani hladno. Ali može li kofein u toj čaši pomoći da izgubite težinu?
Tvrdnje o mršavljenja
Kada je u pitanju veza između kofeina i gubitka tjelesne težine, postoje tri uobičajena tvrdnja:
- Istraživanja sugeriraju da konzumiranje kofeina može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da spali masnoću. Jedna studija, na primjer, otkrila je da u tri sata nakon konzumacije kave, metaboličke stope bile su znatno više u onima koji su pili kavu nego oni koji to nisu učinili.
- Druga uobičajena vjera je da kofein povećava razinu energije. Teorija je ovdje da će energetski poticaj učiniti više motiviranim za vježbanje, pomoći vam da vježbate dulje vrijeme ili oboje. U stvari, Međunarodni olimpijski odbor postavlja ograničenje unosa kofeina za sportaše kako bi se uklonile sve nepoštene prednosti.
- Kava se često navodi kao sredstvo za suzbijanje apetita. To sugerira da pijenje pića koja sadrži kofein može vas dovesti do manje jesti.
To je definitivno primamljivo vjerovati da je kofein odgovor na vaše gubitak težine woes. No, postoji nekoliko razloga zbog kojih konzumiranje kofeina ne mora nužno dovesti do istjecanja tih dodatnih kilograma. Osim toga, konzumiranje previše kofeina može biti opasno.
Istraživanja pokazuju da unos kofeina može povećati vaš metabolizam, ali posljedice koje traju samo nekoliko sati su mnogo manje izražene kod pretilih ljudi. Drugim riječima, ljudi koji trebaju izgubiti značajne količine težine su mnogo manje vjerojatno da će njihov metabolizam potaknuti kofein.
Što se tiče performansi vježbanja, studije zaista pokazuju samo da kofein može pomoći povećati energiju za kratke vježbe (oko pet minuta) i vježbu izdržljivosti koju obavljaju obučeni sportaši. Nema puno dokaza da kofein ima pozitivan učinak na srednje duljine, umjerene vježbe.
Zahtjev za suzbijanje apetita vjerojatno je upravo to, tvrdnja.
Jedna od jedina studija o tom pitanju pokazala je da pijenje kave nije imalo utjecaja na apetite sudionika. Osim toga, ljudi su vrlo brzo tolerantni za kavu, pa su svi pozitivni učinci skloni kratkotrajnom.
Čak i ako kofein pomogne nekima s gubitkom tjelesne težine, vjerojatno je da će bilo koji pozitivni učinak biti nadmašan dodatnim kalorijama koje ljudi konzumiraju kada dobiju kofein u obliku slatkih napitaka. Kava i čaj često se utopiti u kremu i šećeru, i nije tajna da kava u trgovinama može biti super visoka u kalorijama.
Kofein je također diuretik, što znači da će doprinijeti gubljenju neke težine vode na kratkoročnoj osnovi, ali previše može biti opasno u dugom roku. Uvijek pazite da ostanete hidratizirani .
Slijedi nekoliko savjeta i trikova koji se odnose na kavu:
- Ako dobijete kofein iz kave, budite svjesni toga što još uzimate. Mnogo pića za kavu pakiraju se s kalorijama, masti i šećerom.
- Kada ste u pokretu, slijedite ove savjete. Naručite pića samo s prskanjem mlijeka bez masti, trgovite tradicionalnim sirupom bez šećera i odaberite ne-kaloričnu zaslađivače preko ravnog šećera.
- Ako napravite čašu joga kod kuće, stavite se s pametnim mlijekom i sladilima. Uvijek preporučujem nezaslađeno vanilije bademovo mlijeko (dodati će kremu i okus kave za minimalne kalorije) i prirodne bez kalorične zaslađivače.