Pojas Poseb: Naprijed Bend
Također poznat kao: Marichyasana I
Prednosti : proteže ramena, leđa, loza i bokovi.
Marichyasana je poza iz primarne serije Ashtanga . To je učinjeno na pola puta kroz sjedi poza nakon kukova i laktova grijao s janu sirsasana . Marichyasana A slijedi varijacije B, C i D poza, koje uključuju više naprijed sklapanje i uvijanje.
Pozicija je imenovana za Marichija, jednog od sinova hinduskog boga stvaranja, Brahmama.
instrukcije
- Počnite sjesti visoko u osoblju poza .
- Savijte desni koljeno i stavite potplat svoje desne noge blizu svoje desne stražnjice. Ostavite oko udaljenosti širine ruke između nogu i suprotnog bedra.
- Držite lijevu nogu produženu i zategnutu s naborom.
- Dosegnite desnu ruku naprijed prema lijevoj nozi. Umjesto da uhvatite svoju lijevu nogu, okrenite desni dlan na desnu stranu tepiha s palcem prema dolje.
- Zamotajte desnu ruku oko prednjeg dijela desne šine. Vaša gornja ruka i rame dolaze naprijed kako bi to bilo moguće.
- Dosegnite lijevu ruku prema stropu, otvorite prsa lijevo dok držite desnu ruku na mjestu.
- Spustio je lijevu ruku iza leđa, dopirući da se pridružiš rukama.
- Zalijepite ruke iza leđa.
- Sjednite visoko s dugom, ravnom kralježnicom. Udisati.
- Izdahnite i počnite se nagnuti prema naprijed, zadržavajući ruke i dugu kralježnicu. Držite pogled ( drishti ) na lijevim prstima. Desni koljeno će se kretati udesno, ali držite desnu nogu čvrsto posadom na pod. Sve je u redu ako se vaša desna stražnjica sruši s tla.
- Držite se tri do pet udisaja.
- Vratite se u okomitu kralježnicu prije nego što otpustite povezivanje i izrade poza s desnom nogom.
- Ako želite to učiniti punim Ashtanga stilom, skočite natrag u chaturanga i uzmite vinyasu prije nego što napravite drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Možete koristiti remen između vaših ruku ako se ne susretnu iza leđa. Međutim, nemojte se naletjeti na naprijed. Važno je zadržati integritet kralježnice, ne samo propadati naprijed.
- Ako veza nije moguća, nemojte ga prisiljavati. Možete raditi na držanju položaja nogu kao i naprijed.
- Sjedenje na preklopljenom deku može vam pomoći da dobijete potrebnu rotaciju kuka kako bi to postalo udobnije.
Napredne varijacije
- Pokušajte produbiti vezanje držeći lijevi zglob s desne strane. Možete početi izravnati svoje ruke iza leđa malo ako je moguće.
- Naposljetku, brada vam može doći do sjenke u naprijed.