Nemojte se baviti boli - to nije isto što i nelagoda
Razumijevanje razlike između boli i nelagode tijekom vježbanja može vam pomoći da izbjegnete ozljede i razvijate vrhunsku kondiciju. Vježbanje u boli često je pogreška za mnoge sportaše. Kada je riječ o vježbanju s boli, savjet je jednostavan - zaustavite svaku vježbu ili aktivnost koja uzrokuje bol.
Ali ovaj jednostavan način izbjegavanja ozbiljne ili dugoročne ozljede često zanemaruju, odbacuju ili mijenjaju dobronamjerni sportaši i treneri.
Ako bi sportaši obratili pažnju na znakove koje im tijelo pruža, imat će veću vjerojatnost izbjegavanja uobičajenih sportskih ozljeda i održavanje sigurne i učinkovite treninga. Nažalost, mnogi sportaši propuštaju ili pogrešno tumače ove važne, a ponekad i suptilne znakove upozorenja.
Nemir protiv boli
Za sportaše je važno prepoznati razliku između boli i nelagode tijekom treninga. Treneri i treneri mogu pomoći sportašima naučiti kako prepoznati tu razliku s dnevnim check-inovima i malo obrazovanja o anatomiji i fiziologiji. Ne mora biti cjelovito predavanje, ali kratki razgovor može dugo putovati kako bi se spasio sportašima.
Bol je primarni signal upozorenja tijela koji nas upozorava na problem. Obećava se iznenada i oštar, šiljast, pucajući, bolan ili iritantan. Često se nalazi u zglobu ili duboko u kostima. Ono želi brzo privući pozornost upravo zato što nam je namijenjeno slušati i reagirati na bilo kakve osjećaje boli.
Vježba ne bi trebala uzrokovati bol i ako se to dogodi, trebali biste se vratiti ili zaustaviti aktivnost dok se bol ne zaustavi. Ovo izgleda kao zdrav razum, ali mnogi sportaši zanemaruju bol, rade boli, opravdavaju bol i u nekim slučajevima čak i treniraju boli. Za sportaše ovo je rizično ponašanje. Izgledi za razvoj ozbiljne ili kronične ozljede povećavaju se dok vježbate s boli.
Nemir je , s druge strane, često dio treninga vježbanja i može biti znak da vas vježbe tjeraju da poboljšate kardiovaskularni kapacitet i snagu. Na primjer, nelagoda umora mišića je česta nakon podizanja težine ili nakon napornog trčanja. Ova vrsta osjeta obično se nalazi u mišićima i doživljava kao peckanje.
Povremeno će sportaš doživjeti nelagodu usporene početne bolove u mišićima , što se može dogoditi jedan do dva dana nakon nove vježbe ili osobito intenzivne sesije. Ova vrsta nelagode, iako nije ugodna, normalna je. Odgođena mišićna bol može trajati samo dva do tri dana i osjećala se samo u mišićima; ne zglobovi ili tetive.
Znakovi upozorenja i napredovanje u sigurnoj vježbi
Bilo koja bol osjetila na početku vježbanja treba biti znak upozorenja da nešto nije u redu. Ako imate bolove na jednoj strani tijela, ako imate bol u zglobu ili imate ograničen raspon kretnji, morate se vratiti ili zaustaviti tu aktivnost.
Jedna od smjernica za napredovanje vježbanja je povećati intenzitet treninga ili trajanje sve dok ste bezbolni i imate puni raspon pokreta bez zajedničke tegobe. Kada je u pitanju napredovanje vježbanja, korisno je slijediti pravilo od 10 posto kao opći vodič.
Jednostavno rečeno, nemojte povećavati vrijeme vježbanja, udaljenost ili intenzitet više od deset posto tjedno.
Iako nije savršen za svakog sportaša, ova smjernica može pomoći sportašima držati trening u skladu s sposobnošću tjelesnog napretka. Korištenje ove smjernice i praćenje 10 savjeta za sprečavanje ozljeda vježbanja također može pomoći sportašu prilagoditi se njegovom tijelu prilagođavajući se promjeni.
Vježba ne bi trebala uzrokovati bol. Ako se to dogodi, ili ste to učinili pogrešno, niste u potpunosti oporavljeni od ozljede ili ste na putu za razvoj kronične ozljede. Pametni sportaši naučit će slušati suptilne, a ne tako suptilne, znakove upozorenja koje tijelo pruža i prilagoditi njihovu vježbu kako bi izbjegli bol i dobivaju izvrsne rezultate.
izvori:
IASP Pain Terminology, Međunarodna udruga za proučavanje boli.
Szymanski, D. Preporuke za izbjegavanje zakašnjelog mišića od početka bolesti. Snaga i kondicioniranje Journal 23 (4): 7-13