Pronađite Fat Burning Pace
Kada želite hodati od težine, najbolje je hodati na brz tempo. Evo kako možete znati jeste li u pravoj zoni za gorenje najviše masnoća i kako se izgraditi na toj razini. Saznajte kako brzo hodati i najbolji pješački trening kada želite izgubiti težinu.
Počnite s laganim pješačkim tempom za zagrijavanje
Prvo, želite probuditi svoje mišiće i obavijestiti ih da namjeravate biti aktivni neko vrijeme.
Pješačenje u laganom ritmu zagrijavanja od pet do deset minuta govori vašim mišićima da se ne mogu samo odmarati i zapaliti raspoložive šećere, već moraju zazivati na rezervama masti.
Zato ne biste trebali krenuti s velikom brzinom. Kada to učinite, vaše stanice ne dobivaju signal da je to dugoročna aktivnost. Umjesto da se masnoće izvlače iz skladišta kako bi se izgorjelo kao energija, oni samo gori šećere.
Ubrzajte do određenog hoda pješačka da spali masnoću
Brzina hodanja za optimalno spaljivanje masnoća je "odlučan" ritam ili " brz tempo hodanja ".
- U tom ritmu, trebali biste osjetno disati, ali mogli nastaviti razgovor u punim rečenicama. Osjećat ćete se kao da vježbate, a ne samo da idete na šetnju.
- Cilj vašeg otkucaja srca trebao bi biti 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. To se razlikuje prema dobi. Koristite ciljani grafikon otkucaja srca kako biste pronašli svoje.
- Kako se to osjeća? Trebalo bi se osjećati tako intenzivno kao i kad brzo hodate jer ste 10 minuta kasni za važan sastanak.
- Šetnja brzinom od 30 minuta na vrijeme nakon zagrijavanja. To će vam omogućiti oslobađanje pohranjenih masnoća i spaljivanje energije.
- Ako već niste u mogućnosti hodati 45 minuta, upotrijebite početni plan hodanja kako biste se izgradili do tog trajanja. Počnite šetati 10 do 15 minuta u isto vrijeme i dodajte još nekoliko minuta za trajanje vježbanja svaki tjedan.
Podizanje metabolizma
Dobar posao, prevarili ste svoje tijelo da se uranjaju u vaše masti za energiju, a hodate u zaraženju masnoće . Također gradite mišiće i povećavate svoju bazalnu metaboličku brzinu tako da cijeli dan gori više kalorija.
Kako napredovati brže
Ako već hodate 20 milja ukupno tjedno i želite dobiti više rezultata čisto od hodanja, morate izgraditi brzinu i trajanje. Možete upotrijebiti dobar pokret za ruke i koračati kako biste ubrzali, kao što je prikazano u načinu kako hodati bržim tutorialom . Ili možete naučiti tehniku olimpijskog utrka da spali više kalorija po milju.
Ali što ako ne mogu tako puno ići?
Započnite s planom početnike . To će vam omogućiti da počnete na pravi način izgraditi da biste mogli hodati 30 minuta na mastima gorenja. Bilo koja količina aktivnosti u odnosu na vašu sadašnju razinu pomoći će vam u postizanju ciljeva vašeg mršavljenja, stoga budite spor ako je to udobno.
Ali što ako nemam vremena proći toliko dugo?
Ako jednostavno nemate dovoljno slobodnog vremena na dan da biste potrošili 45 minuta hodanja, onda iskoristite vrijeme koje imate. Pronađite vremena da biste dobili dva do četiri 15-minutnih šetnje na brz tempo svaki dan. Bit ćete gori kalorije i gradi svoju brzinu i sposobnost hodanja i barem postizanje minimalne preporučene razine tjelesne aktivnosti za zdravlje.
Koliko kalorija spaljujem hodanje?
Koliko kalorija koje snimate tijekom hodanja ovisi uglavnom o udaljenosti koju hodaš i vašoj težini, s malo manjih varijacija za veće brzine. Pogledajte grafikon koliko kalorija koje ste snimali na temelju tih čimbenika. Također možete vidjeti koliko kalorija spali na temelju vremena i brzine hodanja i koliko kalorija spali na temelju koraka s pedometrom .
Savjeti za opskrbu više kalorija tijekom hodanja obuhvaćaju taktike poput upotrebe štavi za fitnes, brda i intenzivnih intervala, i jednostavno hodanja više milja.
Riječ od
Svibanj vi želite izgubiti težinu brzo, ali gubitka višak tjelesne masti je često pravi cilj.
Dosljednost u jelu zdrave prehrane i uživanje u tjelovježbi je ono što vas može zadržati na putu i doći do cilja. Pronađite raspored vježbanja i aktivnosti koje ćete napraviti trajni dio vašeg života.