Zašto se osjećate mučnima na kraju trčanja?

Mučnina tijekom ili nakon trčanja može se dogoditi iz nekoliko razloga. Ako ste jeli manje od sat vremena prije trčanja, to je previše blizu vašem vježbanju i moguće je da ćete se osjećati mučnima, čak i odbaciti sve što ste jeli. U redu je jesti lagani snack oko 90 minuta prije vožnje. Pokušajte pojesti nešto što je lako probavljivo, poput nekog tosta s maslacem od kikirikija ili bananom.

Ako jedete nešto što traje duže za probavljanjem, poput masne ili pržene hrane, trebate sebi dati najmanje dva sata prije početka.

Dehidracija je mogućnost

Možda ćete također osjećati mučninu tijekom ili nakon trčanja jer ste dehidrirani. Mučnina je rani simptom dehidracije . Trenutne preporuke za hidrataciju tijekom trčanja je da se poslušate žeđi i pićem kad su vam usta suha i osjećate žedan. Općenito, to znači oko 6 do 8 unci tekućine za trkače trčanje brže od 8 minuta / milja ritam, a 4 do 6 unce tekućine svakih 20 minuta za one trčanje sporije od toga.

Tijekom dužih treninga (90 minuta ili više), neki unos tekućine trebaju uključivati sportsko piće (poput Gatorade) za zamjenu izgubljenih natrija i drugih minerala (elektrolita). I ne zaboravite ponovo hidratizirati vodom ili sportskim napitkom nakon vožnje. Ako je vaš urin tamno žut nakon trčanja, dehidriran je i trebao bi se ponovno hraniti.

Trebao bi biti svijetla boja limuna.

Neki trkači ne piju za vrijeme vožnje jer nemaju pristup vodi ako se izvode na otvorenom. Jednostavno rješenje tog problema je pokretanje ručne boce s vodom ili nosača remena izrađenih posebno za trkače. Ako zaista ne volite nositi vodu s vama, planirate svoju rutu tako da imate pristup vodoskokovima ili strateški postavljenoj bocu vode.

Budite oprezni kada su uvjeti izrazito vrući i vlažni. Čak i ako pokušaš ostati hidratiziran kad se trčiš pod tim uvjetima, i dalje bi mogao biti izložen riziku od dehidracije i drugih bolesti povezanih s toplinom. Trčite u zatvorenom prostoru ili smanjite udaljenost ili intenzitet vježbanja. Dohvatite više savjeta o tome kako ostati siguran prilikom rada u toplini .

Je li to vaš sportsko piće ili energetski gel?

Ako ste se osjećali mučnima tijekom dugog roka i ako ste trčali sportski napitci ili energetske gelove, mogli biste reagirati na piće ili gelove. Neki trkači smatraju da su njihovi trbusi osjetljivi na slatke sportske napitke ili energetske gelove. Ako mislite da bi vaša sportska pića mogla biti krivac, pokušajte napraviti svoj vlastiti. Dovoljno je dodati četiri žlice soka od limuna, nekoliko štipa soli, dvije žlice meda na 16 unci vode i imate svoj domaći sportski napitak, zajedno s ugljikohidratima i elektrolitima. Neki trkači smatraju da je domaće piće kao što je to mnogo lakše na trbuhu od Gatorade ili drugih komercijalnih sportskih pića.

Ako vam energični gelovi smetaju vašem trbuhu, pokušajte se držati prirodnijih prehrambenih mogućnosti za energiju tijekom dugih staza. Neki trkači gorivo s suhim voćem, orašastim plodovima ili medom (koji su dostupni u paketima Honey Stinger).

Možda si se trudio

Drugi mogući uzrok mučnine tijekom ili nakon trčanja je da ste jednostavno previše trčali i pretjerano nadjačali sebe. Jedan od načina da izbjegnete ovaj problem jest osigurati da ste zagrijani prije nego što počnete intenzivan trčanje i pokrenete brzinom koju ste spremni.

Što učiniti ako se osjećate mučnatim nakon trčanja

Ako se osjećate kao da se možete baciti nakon trčanja, malo vode piti malo vode, u slučaju da ste dehidrirani. Ako je toplina vjerojatno krivac, pobrinite se da se u klima uređaj što je prije moguće ohladite. Bez obzira na sumnju na sumnju, ne prisilite se nastaviti prikazivati ​​ili raditi drugu aktivnost ako se osjećate mučnima.

Dovoljno je da se lakše i ako se još uvijek osjećate bolesno ili se bacite nakon nekoliko sati, možda se želite posavjetovati s liječnikom.

Izvor:

Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA-ina izmijenjene preporuke fluida za trkače i hodalice" 5/6/2006