Pedometri pokazuju visoku stopu koraka, nisku pretilost
Koliko koraka dnevno je dovoljno da biste se smanjili i spriječili pretilost? Pedometarski studija Amishove zajednice starog reda pokazala je da je njihov prosječni muškarac zabilježio 18.000 koraka dnevno, a prosječna žena zabilježila je 14.000 koraka dnevno, a imali su jednu od najnižih stopa prekomjerne težine i pretilosti bilo koje zajednice u Sjevernoj Americi.
Stari načini = aktivni načini
Dok su tipični sjevernoamerički stanovnici dnevno pronašli 10.000 koraka kako bi bili izazov, zahtijevajući posvećeno vrijeme hodanja kako bi ostvarili, Stari red Amish to je lako postigao svojim tipičnim dnevnim aktivnostima.
Zapravo, jedini dan kada je njihov prosjek umočen niži od 10.000 koraka bio je u nedjelju, njihov "dan odmora". Poljoprivredna zajednica proučavana je u ožujku u umjerenom vremenu aktivnosti, a ne visokom aktivnošću godine, primjerice tijekom žetve. Stari red Amish izbjegava svaku tehnologiju razvijenu nakon sredine 1800-ih. Ovaj pre-električni, pre-motorizirani način života uključuje mnogo tjelesne aktivnosti.
Pedometarska studija Pronađite Amish Walk More
Proučavani 96 Amish nosili su pedometre tjedan dana i bilježili dnevne korake i druge tjelesne aktivnosti. Također su izračunali indeks tjelesne mase (BMI) za svakog sudionika. Korištenje pedometara i mjerila nije prekršilo Amishove tradicije jer su posuđene. Sudionici su bili muškarci i žene, od 18 do 75 godina, u Amish zajednici stare reda u Ontariju, Kanada. Studija je objavljena u siječnju 2004 Medicina i znanost u sportu i vježbi , a provodi David R.
Bassett, Jr. i suradnici Sveučilišta u Tennesseeju.
Visoka aktivnost = donja masnoća tijela
Nijedan od muškaraca nije pretilo, a samo dvije od žena bile su pretile, ukupna stopa od četiri posto pretilosti, mjerena kao BMI od 30 ili više. Ovo se uspoređuje s 14,9 posto pretilosti u Kanadi i 30,9 posto u SAD-u.
Broj Amisha koji su bili prekomjerno težak također je bio daleko ispod prosjeka. Samo 26 posto je prekomjerna težina, što je polovica stopa za Kanađane i trećina stopa SAD-a.
Važno je napomenuti da se stopa pretilosti za ovu zajednicu ne uspoređuje s većim brojnim Amish zajednicama gdje rade u turističkim trgovinama i tvornicama namještaja. U tim je zajednicama stopa pretilosti slična njihovim ne-amishskim susjedima. Može se predvidjeti da je to životni stil uzgoja visoke aktivnosti koji ovu Amish zajednicu drži.
Jesti poput Amisha
Njihova prehrana nije niska količina ugljikohidrata ili niske masnoće. Studija kaže: "Amishova dijeta je tipična za seosku prehranu prije Drugog svjetskog rata, koja uključuje meso, krumpir, umak, jaja, povrće, kruh, pite, kolače, a prilično je visok u masti i rafiniranom šećeru." No, ona je uravnotežena s visokom razinom tjelesne aktivnosti. To je više tipično za trening maratona ili drugo izdržljivost sportskog treninga, gdje se ugljikohidrati smatra gorivom, a ne izbjegavaju. Ova Amish zajednica rijetko zaleti između obroka i ima ograničen pristup brzoj hrani.
- Najbolji pedometri za dijetore: Ovi fitness trackeri omogućuju vam praćenje što jedete i uravnotežite kalorije koje ste spalili s kalorijama koje jedu.
Pojačajte svoju aktivnost
Moralna priča: moderni stil života uvelike su smanjili naše svakodnevne razine tjelesne aktivnosti, ali nismo smanjili unos hrane.
Kako bi se spriječilo pakiranje na kilograma, moramo se kretati više i jesti malo manje. Imamo besplatne programe za vas.
Korak 1: Kupi pedometar
Korak 2: prijavite svoje korake
Korak 3: Nezadovoljan da nosi svoj praćenje aktivnosti
Korak 4: Povećajte korake - jednostavni načini dodavanja još 2000 koraka po danu
Korak 5: Jedite manje, hodajte više
Izvor:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Tjelesna aktivnost u Amish zajednici stare ordinacije". Medicina i znanost u sportu i vježbi . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Odgovor autora 1448.